Можно ли поднимать тяжести во время месячных? - [ответ]

Рацион питания по месячным фазам

М
ожно ли похудеть во время месячных?
В период первой фазы цикла (непосредственно во время месячных) любые диетические курсы категорически противопоказаны. Дело в том, что в такие дни наблюдается снижение уровня прогестерона и вырабатывается большое количество простагландинов, раздражающих слизистую матки. При этом падает уровень эстрогена — гормона, участвующего в выработке серотонина, известного также как гормон настроения. Все это прекрасно объясняет, почему многие представительницы прекрасного пола склонны к депрессивным состояниям во время менструации. В результате девушки налегают на сладости, пытаясь как-то компенсировать упадок настроения. Конечно же, это совершенно не пойдет на пользу фигуре.

Выход прост: приучите себя заменять сладкое свежими фруктами и ягодами, натуральным медом, кашами и т. д. Таким образом, вы попросту откажитесь от «плохих» углеводов в пользу «хороших». Помогут улучшить настроение они не хуже, но при этом не обернутся несколькими лишними сантиметрами в объеме талии.

Во время первой фазы лучше исключить из своего рациона
следующие продукты:

наваристые мясные бульоны;
кофе и чай;
шоколад.

От такой пищи лучше отказаться в связи с тем, что она способна усиливать действие простагландинов. Но если возникнет уж совсем непреодолимая тяга к сладкому, можно позволить себе несколько долек черного шоколада. Итак, как похудеть во время месячных
:

Начало цикла. Является самым дискомфортным, а для некоторых и болезненным. Специалисты рекомендуют в этот период употреблять лишь углеводы – цельнозерновой хлеб, крупы, овощи и фрукты.
Середина. Разрешается добавить больше калорий. Включите в свой в рацион рыбные блюда, яйца, морепродукты и обезжиренный творог. В день рекомендуется употреблять 1400ккал.
Последняя часть цикла. Разрешается добавить сладких продуктов, но старайтесь меньше употреблять тяжелую еду.

Изменение веса во время критических дней

ПМС (предменструальный синдром) знаком многим женщинам не понаслышке. Этот период характеризуется повышенным аппетитом и неконтролируемыми перепадами настроения. Именно эти «симптомы» и влекут за собойизменение веса во время критических дней. Наша статья поможет вам справиться с этой проблемой.

Чем объясняется повышенный аппетит?

Повышенный аппетит появляется вследствие изменения гормонального фона. За 3-12 дней до критических дней увеличивается уровень прогестерона — в этот период организм настраивается на беременность и стремится накопить некоторые запасы для нормального вынашивания ребенка. После завершения месячных незначительные накопления (0.9-1 кг) уходят в небытие. Если не сдерживать аппетит, то вес заметно увеличится (до 1.5 кг и более) и может не уйти полностью (на боках осядет 0.3-0.5 кг).

Как не поправиться во время критических дней?

• Правило № 1 — контроль веса

Специалисты рекомендуют раз в месяц (после завершения месячных) взвешиваться и заносить полученные данные в своеобразный дневник. Сравнивая показатели можно удостовериться в наличии синдрома увеличения веса или убедиться в отсутствии этой проблемы.

• Правило № 2 — психологический момент

Если вам знакома проблема появления веса после критических дней, то повесьте на кухне табличку, где в шутливой форме сами себе напомните, что предменструальный синдром пройдет обязательно, а вот лишний вес — нет.

• Правило № 3 — рациональное питание

Чтобы не спровоцировать появление лишнего веса, необходимо ограничить потребление или полностью отказаться от свинины, сала, жирных колбасных изделий, жиров животного происхождения, майонезов, сладостей и кондитерских изделий. Крайне желательно перейти на диетический хлеб, отказавшись от белых хлебобулочных изделий. Нежелательны в этот период алкогольные напитки (в том числе и пиво), а также соленья, копчености, семечки и орехи. Если во время критических дней вы совершенно не можете обойтись без шоколада, покупайте черные горькие сорта и употребляйте любимое лакомство дольками, а не плитками.

Рацион должен включать необходимые организму жирные кислоты (растительное масло, рыбий жир), углеводы (каши, растительную пищу) и протеин (молочные продукты невысокой жирности)

Очень важно употреблять продукты, богатые железом — они восполнят потери, которые происходят во время критических дней. Для этого нужно ввести в свое меню печень, морепродукты, рыбу (особенно семгу), мясо птицы, говядину, яйца, брокколи, бобовые, сливы и сухофрукты

В готовые блюда можно добавлять пшеничные отруби — 1-2 ст.л. в день.

Придерживаясь несложных правил, приведенных в нашей статье, вы с легкостью избежите появления лишнего веса во время критических дней.

Специально для upDiet. — Лариса Коваленко

ссылка

КОГДА НАЧИНАТЬ ХУДЕТЬ ПО МЕНСТРУАЛЬНОМУ КАЛЕНДАРЮ.

Приступать к снижению веса лучше на пятый-шестой день цикла,сразу по окончании месячных.В это время повышается уровень эстрогенов ,которые ускоряют сжигание жира и стимулируют выведение лишней жидкости из организма.Тенденция к снижению веса сохраняется до 12 — го дня цикла,а с 13-го по 16-й,когда происходит овуляция,мы становимся обидчивыми,непредсказуемы� �и — легко можем сорваться,заев свои огорчения тортом, или вообще отказаться от принятого ранее решения худеть.Но если к этому времени у вас уже появятся первые достижения на пути к стройности,свернуть с него будет труднее!!!

Садиться на диету в дни овуляции не стоит:вплоть до менструации вес плохо поддается коррекции.Под действием прогестерона в теле просыпается аппетит.Ну а во время месячных большая физическая нагрузка и жесткие диеты противопоказаны!

У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов. Интересный момент, результат короткого, например, недельного курса похудания очень часто зависит от фазы цикла, в которую это похудание началось. Если сразу после окончания месячных, то эффект может быть раза в два больше, чем если вы за себя взялись за неделю до их начала.Оказывается лучше вес уходит во время КД и ПМС

«Спорт во время ПМС.

Вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время.  

Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм: с их помощью организм сжигает запасы жира в организме. Как показывают последние научные исследования, женщины сжигают на 30% больше калорий за время от двух недель после овуляции до двух дней перед менструацией.»

Как месячные влияют на вес?

Гормональные перестройки перед месячными заставляют организм запасаться жидкостью, которая уйдет во время менструального кровотечения. Такая отечность проходит на 3-5 день от начала цикла. Обмен веществ во время менструации замедляется, а аппетит остается зверским, что может привести к дополнительным килограммам. Из-за подавленного состояния многие женщины пытаются поднять настроение шоколадом и мучным. Гормональные колебания в совокупности с погрешностями в диете — основные причины почему не уходит вес во время месячных.

За сколько дней до месячных вес увеличивается?

В последней фазе цикла резко изменяется соотношение гормонов. Из-за снижения уровня прогестерона увеличивается синтез простагландинов. В этот период снижается уровень серотонина (гормон счастья). В конце фазы уровни прогестерона и эстрогена на минимальном уровне, что вызывает менструальное кровотечение, цикл начинается сначала.

За сколько дней до месячных и почему прибавляется вес

Под действием прогестерона на весах можно увидеть прибавку. Это происходит в самом конце последней фазы цикла, за пять-семь дней до месячных. Цифра на весах может меняться каждый день. На вес влияет не только действие прогестерона, но и увеличение калорийности рациона. Под влиянием гормонов аппетит усиливается, из-за предменструального синдрома девушки налегают на калорийное и сладкое. Если женщина под действием гормона не будет контролировать аппетит, начнет злоупотреблять вредными продуктами (фаст-фуд, выпечка, сладости, копчености), она начнет поправляться еще больше.

Норма набора веса перед месячными

В зависимости от режима питания, особенностей организма женщины могут набирать разный вес перед менструацией. Нормой считается увеличение на 1-3 кг. Если женщина в этот период придерживается диеты, ограничивает соленое и занимается спортом, она может и не поправиться или привес будет незначительным (300-500 грамм).

Если женщина начинает стремительно полнеть перед месячными, набирая более трех килограмм — это говорит о гормональном нарушении или переедании. В таких случаях стоит пересмотреть свой рацион и распорядок дня и обратиться к врачу. В рацион вводят медленные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы) и свежие овощи и фрукты. Очень жесткой диеты придерживаться не стоит

Организм во время менструации ослаблен, теряется много железа, поэтому важно сбалансированно питаться

Прибавляется ли вес во время месячных?

В первые дни менструального кровотечения вес может не только не уходить, но и прибавляться. В этой фазе начинает расти уровень эстрогена, который способствует задержке солей натрия в организме. По этой причине в первые дни месячных в клетках скапливается вода, возникают отеки. Из-за влияния прогестерона на желудочно-кишечный тракт могут наблюдаться проблемы со стулом, возникают запоры. В первые дни цикла эти проблемы могут сохраняться, что является еще одной причиной увеличения веса. Если взвеситься в начале цикла, можно обнаружить очередную прибавку в весе.

Многие женщины отмечают слабость во время менструального кровотечения. Физическая активность в таких случаях минимальна, метаболизм замедленный, поэтому можно еще поправиться.

Насколько увеличивается вес во время месячных?

Во время месячных присутствуют отеки и запоры, поэтому вес может незначительно увеличиться. Привес у каждой женщины индивидуален, и может составлять от 0,3 до 2 килограмм. Из-за кровопотери организм женщины теряет железо. Пытаясь компенсировать потери многие женщины начинают увеличивать калорийность рациона, иногда отдавая предпочтение сладкому, мучному и жирному.

Через сколько уходит вес после месячных?

В первые дни менструального кровотечения еще идут гормональные перестройки, поэтому 3-5 дней весы могут показывать завышенную цифру. В норме вес уменьшается по окончании кровотечения на 5-7 день от начала цикла. В этому времени уходят отеки, нормализуется стул. По окончании менструального кровотечения организм женщины под действием гормонов становится более выносливым, поэтому можно увеличить физические нагрузки. Это поможет быстрее разогнать метаболизм и сбросить лишние килограммы, если они ушли по окончании менструации.

Через сколько дней после месячных уходит вес

Почему перед месячными увеличивается вес

Люди, разбирающиеся в женской физиологии, рекомендуют не переживать из-за каждого прибавившегося килограмма в преддверии месячных. Существует несколько причин, под воздействием которых девушки поправляются:

задержка жидкости;
повышение аппетита;
изменение рациона (увеличение количества простых углеводов и продуктов, задерживающих жидкость).

Прогестерон является гормоном беременности, под его влиянием в организме запускаются процессы накапливания запасов. Питательные вещества усваиваются активнее, одновременно возрастает аппетит. Так женский организм подготавливается к возможному наступлению беременности.

Внимание! Если во 2 фазу не нарушать диету, следить за питанием, не поддаваться соблазнам, то резкого увеличения веса перед месячными не будет. Но колебаний в пределах 1 кг избежать не удастся.. Во 2 фазе слизистая оболочка матки пытается накопить влагу

Но жидкость не может задерживаться только в слизистых, она распространяется по имеющейся жировой клетчатке. Также под влиянием прогестерона начинает задерживаться моча. Больше всего отекают такие органы:

Во 2 фазе слизистая оболочка матки пытается накопить влагу. Но жидкость не может задерживаться только в слизистых, она распространяется по имеющейся жировой клетчатке. Также под влиянием прогестерона начинает задерживаться моча. Больше всего отекают такие органы:

слизистая матки;
ягодицы;
бедра, икры;
живот;
лицо (носогубная область).

Накопление жидкости необходимо, чтобы в период менструации организм не начал страдать от обезвоживания. За 1-2 дня до месячных при условии, что оплодотворение не произошло, содержание прогестерона падает, а уровень эстрогенов начинает увеличиваться. Но отеки в этот период не пропадают. Эстрогены способствуют задержке натрия в клетках, благодаря этому в них скапливается вода.

После выхода яйцеклетки начинается выработка пролактина. Его переизбыток приводит к задержке воды. Женщинам, у которых повышен уровень пролактина, тяжело похудеть, все набранные килограммы остаются.

Лечебно-профилактические мероприятия

Чтобы избежать набора веса перед месячными, необходимо изменить свой образ жизни на этот период. Ограничение в питании и физические нагрузки помогут справиться с лишними килограммами. Если у женщины есть проблемы с силой воли или самочувствием, она может проконсультироваться с врачом и принимать медикаментозные препараты.

Общие рекомендации

Чтобы не набирать вес перед месячными, женщине следует следить за своим питанием. В этот период стоит избегать:

кофе;
копченых продуктов;
соленой пищи;
газированных напитков и энергетических напитков;
острых блюд;
специй;
шоколада и других сладостей.

Чтобы избежать таких последствий, во время месячных рекомендуется употреблять следующие продукты:

нежирный йогурт;
свежие фрукты и овощи, за исключением бобовых и белокочанной капусты;
творог, смешанный с корично-медовой заправкой;
каши, приготовленные из цельнозерновых круп, содержащих много клетчатки.

Десерты, приготовленные на основе йогурта и творога, помогут контролировать аппетит перед месячными и предотвращать набор лишнего веса. В качестве дополнительных ингредиентов рекомендуется использовать несладкие фрукты и ягоды. Если у женщины есть выраженный предменструальный синдром, рекомендуется принимать седативные препараты, такие как ромашковый чай, настои мелиссы и валерианы.

Несмотря на то, что во время месячных многие женщины испытывают дискомфорт, в этот период не следует полностью отказываться от физических нагрузок. Тяжелые тренировки, требующие напряжения мышц, следует заменить легкими тренировками или умеренной активностью. Во время месячных можно поддерживать вес с помощью прогулок на свежем воздухе, медитации и йоги.

Медикаментозная терапия

Справиться с набором веса во время месячных помогут следующие медикаменты:

Витаминные комплексы, содержащие витамины С, А, Е, В и цинк (например, Цикловита, Циклодинон, Супрадин, Тайм-фактор).
Противозачаточные средства. Регулярный прием таких препаратов помогает снизить вероятность набора лишнего веса во время месячных. Подбор таких препаратов должен осуществляться только гинекологом.
Мочегонные препараты. Они помогают справиться с задержкой жидкости в организме. Однако использовать их можно только при отсутствии почечных заболеваний.

Перед началом приема любого препарата необходимо проконсультироваться с врачом.

Другие методы

Для борьбы с набором веса во время месячных можно использовать народные рецепты:

Смешать по 3 столовые ложки цветков календулы и мелиссы, залить половиной литра кипятка. Закрыть емкость крышкой и оставить на 10 часов. Принимать настой нужно в течение 7-14 дней во второй фазе цикла по 0,5 стакана дважды в день. Это средство помогает нормализовать обмен веществ, что помогает снизить активность набора веса перед месячными.
Взять по 100 грамм цветков василька, ромашки и валерианы, залить 0,5 литра водки. Настоять жидкость в течение 12 дней, затем принимать по 3 столовые ложки 2-3 раза в день в течение недели. Этот настой помогает организму лучше справляться со стрессом, делает ПМС менее выраженным и уменьшает желание есть сладости. Он также имеет умеренное мочегонное действие, что предотвращает появление отеков и задержку жидкости в организме.
Измельчить корень аира и залить его спиртом в пропорции 1:20. Настаивать средство в течение 20 дней. Принимать по 1 столовой ложке перед едой. Оно улучшает обмен веществ, что приводит к уменьшению количества жировой ткани. Следует помнить, что корень аира может увеличивать аппетит, поэтому настойку следует принимать только перед едой. При этом пищу следует медленно и тщательно пережевывать, чтобы достичь насыщения меньшим количеством пищи.

Использование народных рецептов во время и перед месячными следует осуществлять только после консультации с врачом и при отсутствии противопоказаний. Во время лечения необходимо соблюдать ограничения в питании и не забывать о физических нагрузках. При таком подходе женщина сможет избежать набора лишнего веса во второй фазе менструального цикла.

Почему перед месячными увеличивается вес?

Менструальный цикл каждой женщины делится на фазы, в которых изменяется гормональный фон. В каждой фазе цикла доминируют разные гормоны.

Менструальный цикл включает три фазы:

менструальная (фолликулярная);
пролиферативная (овуляторная);
секреторная (лютеиновая).

Первая менструальная фаза начинается с первого дня месячных. Представляет собой кровотечение из полости матки из-за отторжения эндометрия. Фаза начинает с выделения гипоталамусом гонадолиберина. Далее вырабатываются фоллитропин и лютропин. Постепенно возрастает уровень эстрадиола. Фолликулы реагируют на гормоны, постепенно увеличиваясь в размерах.

Вес во время месячных

Через неделю от начала месячных начинается овуляторная фаза. Доминантный фолликул продолжает увеличиваться в размерах, остальные подвергаются обратному развитию. В данной фазе в кровь выбрасывается лютеинизирующий гормон (ЛГ). Фолликул продолжает развиваться, начинается производство гормонов простагландинов. Уровень эстрадиола постепенно снижается. Забегая вперед, хорошо было бы проконсультироваться у гинекологов на тему тренировок в критические дни, в частности вакуумного упражнения для живота.

В период между овуляцией и менструацией наступает лютеиновая фаза (или фаза желтого тела). Фолликул трансформируется и становится желтым телом. Под его действием вырабатываются прогестерон, эстрадиол и андрогены. Прогестерон по другому называют гормон беременности, он ответственен за регуляцию менструации и обеспечение беременности. Уровень ЛГ снижается. Если беременность наступает, желтое тело продолжает вырабатывать прогестерон. Если оплодотворения яйцеклетки не произошло, желтое тело перестает функционировать. На этом фоне снижается уровень гормонов. В этой фазе начинаются отеки и изменения эндометрия.

фазы менструального цикла

Перед месячными отмечаются следующие симптомы:

болезненность и увеличение молочных желез;
отеки;
головная боль;
усталость;
высыпания;
раздражительность;
увеличение аппетита;
депрессия;
подавленное состояние;
расстройства пищеварения;
боль в животе.

Ключевую роль в изменении физиологических процессов играет прогестерон. Именно под его действием перед месячными вес увеличивается. Это происходит из-за действия прогестерона на обмен веществ и на все органы и системы организма.

Влияние прогестерона на организм женщины:

рыхлая соединительная ткань эндометрия становится отечной, накапливает жидкость и питательные вещества;
способствует увеличению жира, чтобы в случае наступления беременности защитить плод и обеспечить питательными веществами;
усиливает аппетит, особенно повышается тяга к углеводной пище;
матка увеличивается в размерах;
расслабляются мышцы желудочно-кишечного тракта, что способствует лучшему усваиванию питательных веществ;
увеличивается производство инсулина, ткани становятся менее восприимчивы к нему, по этой причине появляется тяга к сладкому.

Из-за вышеперечисленного перед месячными увеличивается цифра на весах. Это носит временный характер, после начала менструации обычно вес возвращается к своим обычным показателям.

Особенности нации

Почему француженки не толстеют? В свое время данный вопрос стал заголовком очень интересной и увлекательной книги. Но чтобы ответить на него, совсем необязательно перечитывать это издание снова и снова.

Действительно, существует мнение, что французы не подвержены полноте. Но это правда лишь отчасти. Ведь привычка употреблять много вредной пищи зарождается еще с самого рождения. К примеру, россияне всегда отличались тем, что любили вкусно и обильно поесть. Стоит лишь вспомнить, как историки описывали царские столы, которые накрывали к праздникам и торжествам

Что касается французов, то их нация до сих пор ассоциируется с размеренностью и осторожностью. Наверное, именно поэтому они придирчивы в еде и никогда не позволяют себе съесть лишнего

Внутренние факторы набора килограммов

Увеличение веса перед месячными обычно связано с процессами, происходящими в организме перед их началом. Критические дни называются так неспроста, поскольку перед их наступлением женское тело активно готовится к возможному зачатию, что приводит к изменениям в гормональном фоне и обмене веществ. Прибавка в весе перед месячными может быть вызвана несколькими факторами:

Задержка жидкости в организме. Во время критических дней организм тратит больше жидкости, особенно при обильных выделениях. Если интенсивная менструация повторяется каждый цикл, то организм начинает запасаться влагой, готовясь к обезвоживанию. В это время женщина может испытывать отечность лица и конечностей. Обычно вес снижается сразу после месячных, когда организм избавляется от избыточной жидкости. Если отеки не проходят после менструации, рекомендуется принимать мочегонные препараты или обратиться к специалисту.
Проблемы с пищеварительной системой. Перед месячными уровень прогестерона в организме женщины значительно повышается. Этот гормон оказывает расслабляющее действие на маточную мускулатуру, что может привести к сдавлению кишечника маткой и скоплению газов, что визуально может увеличить живот. У некоторых женщин перед месячными возникают запоры, а скопившиеся каловые массы могут вызвать изменение веса. Обычно вес стабилизируется после начала критических дней.
Неуемный аппетит. Даже при слабых проявлениях предменструального синдрома у большинства женщин перед месячными возникают гормональные нарушения, вызывающие острое желание есть больше вредных углеводов, таких как булочки и шоколадки. Усиление прогестерона только усугубляет эту ситуацию, вызывая приступы голода и обжорство. Если появление лишних килограммов перед месячными связано с перееданием, то они не исчезнут сами по себе после месячных, а будут накапливаться из цикла в цикл, в конечном итоге приводя к ожирению.
Малокровие. Это состояние знакомо женщинам, которые пытаются бороться с лишним весом с помощью изнуряющих диет. Такие диеты вызывают снижение уровня гемоглобина. Во время месячных организм теряет около 30 мг железа в день вместе с месячными выделениями, что усиливается на фоне сниженного иммунитета. Железодефицитная анемия может вызывать острое чувство голода, сопровождающееся тошнотой и даже рвотой. Чтобы не набирать вес, в таких случаях рекомендуется утолять голод морепродуктами, печенью или яйцами, а не мучными и сладкими продуктами.