Определение избыточного веса

Определение веса

Можно узнать массу продуктов без весов.

Помогут вам в этом нехитрые приборы:

• ложка чайная;
• ложка столовая;
• граненый стакан;
• кастрюли.

Прежде чем приступить к процедуре, необходимо знать некоторые нюансы:

• стакан должен быть 250 мл и заполнять его надо до ободка;
• жидкости надо наливать до края ложки или стакана;
• вязкие или сыпучие — надо набирать так, чтобы стакан или ложка были с «горкой»;
• утрамбовывать не надо, иначе получится неправильный результат;
• крупы надо взвешивать в сухом виде;
• мясо и рыбу надо измерять в немытом виде;
• если вы будете есть мясо без жира и кожи, взвешивать надо только уже готовый кусок мяса;
• фрукты и овощи необходимо сначала очищать от кожуры, а затем взвешивать;
• если готовите сложное блюдо, сначала все нарежьте, а потом уже взвешивайте.

Если вы собираетесь взвесить муку, значит, вам следует знать: в чайной ложке содержится 10 г, в столовой – 25 г. Если проще мерить стаканом, в нем – 180 г. Однако сахара в нём будет 200 г, в столовой ложке 25 г, а в чайной – 9 г.

Кстати, сахар или другой сыпучий продукт можно взвесить другим образом:

1. возьмите две разные кастрюли и килограмм песку;
2. насыпьте его в ту кастрюлю, которая меньше размером;
3. поставьте одну посуду в другую (надо чтобы одна кастрюля полностью погружалась во вторую);
4. в большую посуду налейте воду, чтобы она доставала до краев меньшей;
5. отметьте уровень воды – это масса одного килограмма.

Немного труднее с вязкими веществами, например, с медом. В граненом стакане будет 325 г, в чайной ложке – 12 г, а в столовой – 35 г. Заполнять надо до краев, лучше всего с горкой.

Жидкости надо определять таким же способом. Если в рецепте указаны миллилитры, а не граммы, значит, необходимо воспользоваться мерной чашей, где есть отметки с миллилитрами.

Как определить вес разных продуктов?

Можно воспользоваться информацией, представленной ниже, а еще есть таблица определения массы. Найти ее можно в интернете.

В целом, в чайную ложку помещается:

• 5 г жидкости – воды, молока;
• 9-10 г соли или сахара;
• 4 г крупы;
• 3 г порошкообразных веществ (например, муки).

В столовой ложке:

• 25 г сахара или соли;
• 15 г сыпучих;
• 20 г жидкости;
• 20 г круп.

В граненом стакане:

• 180 г муки;
• 200 г круп;
• 200 мл жидкости;
• 250 мл молока или растительного масла.

Как определить на глаз вес продукта?

Иногда можно узнать вес и на глаз. К примеру, один средний овощ (картофель, помидор, морковь, огурец) весит 100 г. Столько же весит яблоко. А вот айва или банан весит 200 г. Большой помидор или огурец будет — примерно 350 г. А яблоко – 230 г.

Что касается хлебобулочных изделий, маленькая булочка будет весить 50 г, а большая – 200 г. Маленький ломтик хлеба – 20 г, а большой – 50 г, горбушка – примерно 80.

Маленький кусочек колбасы весит всего 5 г, а большой – 40. Отбивная — около 200 г, а маленькая котлета – 95. Кстати, как определить вес уже готового продукта?

Надо знать, что увеличивается масса:

• гречневая каша в 2,5 раза;
• рисовая каша – в 3 раза;
• манная – в 5 раз;
• макароны – в 2,5 раза;
• бобовые – в 2 раза.

Происходит это за счет того, что изделия напитываются водой.

А вот мясные изделия в готовом виде уменьшаются в весе:

• из 100 г сырой курицы получается 50 г вареной и 40 г жареной;
• из 100 г сырого мяса – 49 г вареного и 44 г тушеного;
• из 100 г котлеты с хлебом – 96 г готового жареного продукта.

То есть, и без разных приспособлений можно определить массу. Выбирайте наиболее приемлемый способ и пользуйтесь им.

Со временем вы запомните многие показания, и вам не надо будет заглядывать в таблицу или пользоваться приборами.

Часто Задаваемые Вопросы:

ИМТ Формула?

ИМТ Вычисляется по следующей ИМТ Формуле: ИМТ = Вес/Рост². Вес указан в Килограммах, Рост указан в Метрах.

Насколько серьезно я могу относиться к ИМТ?

Индекс массы тела — относительно хороший способ контролировать свой вес по отношению к росту. Проблемы всегда возникают, когда ИМТ рассчитывается для людей не среднего уровня. Поскольку мышечная масса тяжелее жировой, ИМТ спортсменов искажается. Поэтому спортсмены и бодибилдеры должны оценивать свое физическое состояние у врача.\n\nИМТ не является мерой всех вещей. Однако на второй взгляд это дает относительно хорошую возможность оценить соотношение веса. Если вы не уверены, поговорите со своим семейным врачом.

Почему для Калькулятора ИМТ требуется Возраст?

Мы хотим предложить вам как можно больше информации в одном калькуляторе. Вот почему, помимо ИМТ, мы также показываем вам идеальный вес и скорость основного обмена в результате. Для определения базального уровня метаболизма (уровня метаболизма в состоянии покоя) нам нужна информация о вашем возрасте.

У меня есть еще вопросы

Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, свяжитесь с нами, используя контактную форму. К сожалению, мы не можем ответить на ваши медицинские вопросы. Пожалуйста, спросите об этом своего врача.

Что такое ИМТ?

ИМТ, или Индекс Массы Тела, представляет собой числовое значение, получаемое из веса и роста человека. Он используется для оценки того, находится ли человек в пределах здорового веса относительно своего роста.

Как рассчитать ИМТ?

ИМТ рассчитывается по формуле: ИМТ = вес (кг) / (рост (м))^2. Также можно использовать фунты и дюймы в формуле: ИМТ = (вес (фунты) / (рост (дюймы))^2) x 703.

Что означает мой результат ИМТ?

Результаты ИМТ классифицируются в различные диапазоны: Недостаточный вес (ИМТ менее 18.5), Нормальный вес (ИМТ 18.5 — 24.9), Избыточный вес (ИМТ 25 — 29.9) и Ожирение (ИМТ 30 и выше). Эти диапазоны предоставляют информацию о статусе веса.

Является ли ИМТ точным измерением жировой массы?

Имея целью скрининг, ИМТ не измеряет жировую массу напрямую. Он может быть не точен для спортсменов с высокой мышечной массой или пожилых людей с уменьшенной мышечной массой. Рекомендуется обратиться к врачу для более полной оценки.

Как часто следует проверять ИМТ?

Рекомендуется периодически проверять ИМТ, особенно при изменениях в весе или состоянии здоровья. Однако ИМТ не должен быть единственным показателем вашего здоровья, и следует учитывать другие факторы, такие как мышечная масса и ее распределение.

Может ли ИМТ использоваться для детей?

Процентили ИМТ используются для детей и подростков с учетом возрастных и половых различий. Это важный инструмент для оценки паттернов роста и потенциальных рисков для здоровья. Рекомендуется обращаться к педиатру для более полной оценки.

Следует ли мне полагаться исключительно на ИМТ для оценки здоровья?

Нет, ИМТ — всего лишь один из инструментов для оценки здоровья

Важно учитывать также другие факторы, такие как питание, физическая активность и общее благополучие. Всегда рекомендуется консультироваться с врачом для комплексной оценки здоровья

Как я могу улучшить свой ИМТ, если он находится в диапазоне избыточного веса или ожирения?

Принятие здорового образа жизни с сбалансированным питанием и регулярной физической активностью является ключом к улучшению ИМТ. Рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом для получения персонализированных рекомендаций.

Измерение окружности талии

Как мы уже определились, для поддержания здоровья важно контролировать не массу тела как таковую, а массовую долю жира в теле. При этом особое значение имеет место его локализации

Самым опасным для здоровья является жир, скопившийся в области живота, так называемый абдоминальный жир. Он окружает внутренние органы, серьезно затрудняя их работу и тем самым повышая риск развития гипертонии, сахарного диабета и сердечной недостаточности.

Чтобы проверить, если в вашем теле излишки жира, просто измерьте окружность талии при помощи сантиметровой ленты. Объем талии у представительниц прекрасного пола не должен превышать 80 см. Для мужчин предельный показатель несколько выше – 94 см. Завышенный показатель обмера явно скажет о том, что вам пора на диету.

❓Вопросы и ответы

Должен ли мой вес быть идеальным?

Совершенно необязательно. Человеку необходимо иметь такой вес, при котором он будет иметь максимальные шансы на то, чтобы как можно дольше оставаться здоровым, и, как результат, красивым внешне.

Необходимо понимать, что идеальный вес совершенно не является гарантией крепкого здоровья, хотя он и снижает риск возникновения заболеваний и различных нарушений, которые вызываются при избытке или, наоборот, недостатке веса.

Зачем знать свой идеальный вес?

Это необходимо для примерного ориентира, так как сильное превышение массы тела, или, напротив, его недовес, как правило, могут привести к проблемам со здоровьем или даже усугубить некоторые заболевания.

Что делать если мой вес сильно выше идеального?

Чтобы приблизиться к своему идеальному весу, необходимо начать заняться собой, не лениться и пытаться похудеть до своих оптимальных параметров. Это необходимо для возможности любоваться собственными стройными формами, испытывать полную уверенность в себе и своим внешним видом, иметь возможность без опасений надевать открытые, короткие платья и юбки.

Для этого важны всего лишь два основных фактора: физическая активность и правильное питание.

В питании необходимо снижать количество и суточную калорийность пищи при помощи ограничения животных жиров, полностью отказаться от фастфуда и стараться заменять такие перекусы низкокалорийными полезными батончиками из разных натуральных продуктов.

Также следует включать в свою жизнь физическую активность, но при этом не допуская крайностей. Например, достаточно 30-40-ка минут пеших прогулок в день, нескольких занятий в неделю в спортивном клубе по 40-60 минут и пары раз посещения бассейна. Этих методов для поддержания организма в норме будет вполне достаточно.

Что делать если мой вес сильно ниже идеального?

В большинстве случаев необходимо наладить правильное питание, которое будет богато калорийностью блюд, ввести в рацион больше жирного мяса, бульонов, хлебобулочных изделий и продуктов с большим количеством углеводов.

При этом необходимо соблюдать баланс, добавляя в рацион, как основной источник витаминов, овощи и фрукты.

Восполнение веса помимо диет также предполагает и физическую активность, цель которой — вернуть утраченную массу телу. Также необходимо соблюдать режим отдыха и сна.

Рекомендуется посетить врача по физической активности и питанию, который поможет компенсировать недостаток веса и избавить от каких-то серьезных последствий, в том числе и психологического характера.

Нужно максимально сократить стрессовые ситуации, отказаться от вредных привычек, а также пройти обследование, включающее в себя проверку уровня гормонов, сдачу необходимых анализов, обследование на предмет эндокринной системы и заболеваний ЖКТ.

Индексы и формулы

• 1) Согласно индексу Кеттле, масса астеников пребывает в рамках 315 г на каждый см длины тела, у нормостеников эта величина равняется 360 г/см, у гиперастеников — 385 г/см.
• 2) По формуле французского ученого антрополога Поля Брока рассчитывают примерный вес на основе параметров роста и телосложения. Точность расчета связана с количеством жировых отложений.
• 3) Отдельная часть людей верит в то, что можно узнать величину веса, не прибегая к помощи приборов. Из инструментов понадобится портновский сантиметр. Действуют по алгоритму:

1. Измерить талию в см.
2. Записать данные.
3. Из данного значения вычесть 5.

При окружности талии в 85 см человек весит 80 кг.

• 4) Для следующей методики понадобятся детские качели типа маятника и несколько человек в равной весовой категории. С каждым из них покачаться и по перевешивающей стороне определить, кто тяжелее.
• 5) Еще один вариант: на качелях добровольцы становятся на планку с противоположных концов и начинают медленно приближаться к середине, навстречу друг другу. Как только доска уравновесится, остановиться. Затем измерить расстояние от каждого человека до центра доски. Полученные величины подставить в формулу m1 = m2 х (l2/l1), где m1- масса добровольца, m2 – масса друга, l2- расстояние до центра от испытуемого, l1– расстояние от друга до центра, и высчитать вес человека.

Каждая вторая девушка в мире недовольна своим внешним видом, а в большинстве случаев главной проблемой кажется фигура. Стоит ли говорить, что часто молодые барышни попросту преувеличивают и превращают пару лишних килограммов, набранных за новогодние праздники, в катастрофу. Более того, многие из них не подозревают, что на самом деле пышные обеды не повлияли на их талию! Самый простой способ убедиться в этом — взвеситься. Ну а если такой возможности нет? Как без весов узнать свой вес?

Как определить вес без весов

Есть и другие методы узнать вес без весов в домашних условиях. Для этого можно использовать формулу Брокка: от своего роста в сантиметрах мужчины отнимают цифру 100, женщины – 110, а разница умножается на 1,15. Полученный результат – примерное количество имеющихся килограммов. Интересуетесь, как рассчитать свой вес другими способами? Для этого вам пригодятся: сантиметровая лента, ванна и небольшие познания в области физики.

По запястью

Существует взаимосвязь между похудением и размером конечностей. Их объем при убывании веса сразу уменьшается, поэтому можно узнать и определить вес по запястью. Для этого попробуйте обхватить его большим пальцем и указательным. Если они смыкаются, вы астеник – человек, обладающий нормальной стройной фигурой. В этом случае количество килограмм можно посчитать таким методом: вычислить 10% от роста в сантиметрах и отнять полученное число от последних двух цифр параметра роста.

Если пальцы на запястье не смыкаются, вы гиперстеник – человек, страдающий проблемой ожирения. Измерить и узнать приблизительное количество килограмм вы можете следующим образом: высчитать от роста в сантиметрах 10%, прибавить полученное число к двум последним цифрам параметра роста. Только не забывайте, что эти вычисления дают приблизительный результат.

По объему талии

Если вас интересует, как взвеситься без весов, попробуйте узнать вес по объему талии. Этот способ самый простой и легкий, для его проведения понадобится лишь обычная сантиметровая лента. Ею необходимо измерить объем своей талии на расстоянии примерно двух сантиметров выше пупка, затем от этой цифры отнять 5. Полученный показатель – приблизительная масса тела в килограммах.

По закону Архимеда

Как узнать свой вес без весов с помощью физики? Попробуйте один из точных, но трудоемких способов – вычислить вес по закону Архимеда. Для этой процедуры не придется ничего взвешивать или измерять. Вам понадобится емкость большого размера, в которую вы поместитесь, например, ванна. Ее необходимо наполнить водой, полностью погрузиться, сделать отметку. Далее следует взять обычную литровую банку и наполнить с ее помощью ванну водой до пометки. Посчитайте, сколько литров воды долили — их количество будет равно вашей массе в килограммах.

Как выяснить, что есть лишний вес: начинаем считать

Существует несколько популярных формул для расчета идеального веса. Это:

Формула Брока

Для мужчин: (рост – 100)· 1,15

Для женщин: (рост – 110)· 1,15.

Приведем пример. Рассчитаем идеальный вес для женщины, в которой 167 см:

(167-110) · 1,15 = 65, 55

Округлим. Получается, что идеал – 65 кг.

Этот вариант был усовершенствован. Первоначально формула выглядела по-другому: необходимо было просто отнять от роста в сантиметрах 100 для мужчин и 110 для женщин. Этот вариант вызывал множество нареканий, поскольку не учитывал, сколько лет человеку и какой у него тип телосложения. Что изменила переработка способа? Результаты вполне реалистичны, однако старые проблемы никуда не делись: люди с тяжелыми костями и крупными мышцами или женщины с фигурой типа «песочные часы» вряд ли будут довольны тем, что увидят после подсчетов.

Формула Лоренца

Также ее часто называют «мечтой Лоренца». По ней идеальный вес рассчитывается следующим образом:

(рост – 100) – (рост – 150)/2

Вновь берем 167 см. Подставляем и считаем:

(167 – 100) – (167 – 150)/2 =58, 5

Как видите, цифра отличается от предыдущей. Придется сбросить на 6,5 кг больше. Считается, что эта формула для тех, кто более требователен к себе. Она полностью согласуется с ИМТ. Однако у нее есть свои недостатки: она не подходит женщинам, чей рост больше 175 см.

Индекс Кетле

Для его определения необходимо возвести рост (м) в квадрат. Позже ваш вес в кг необходимо разделить на полученный результат. При весе 70 кг для 167 см это выглядит следующим образом:

70/ (1,67·1,67) = 70/2,7889= 25, 099501596

Смотрим в специальную таблицу, где указаны оптимальные значения.

ИМТ

Еще одна формула расчета для тех, кто хочет узнать, как определить свой лишний вес – ИМТ. Ее создатель – Адольф Кетле, так что результаты мы получим одинаковые. Она ничем не отличается от индекса Кетле: необходимо разделить вес (кг) на рост (м)2. Полученный результат сравнивается со значениями, представленными в приведенной выше таблице.

Все эти формулы могут показаться отличным способом определения идеальной массы тела. Однако эксперты предупреждают: границы здорового веса могут колебаться, и никакая формула не поможет определить нормальный показатель, поскольку не учитывает состав тела.

Видео: как узнать вес без весов

Первый метод состоит в том, что необходимо измерить рост и обхват своего запястья. Чтобы узнать свой вес без весов, следует обхватить двумя пальцами правое запястье, если они сходятся без усилий, это говорит об отличной фигуре. Когда при сжатии возникают трудности, значит человек имеет широкие кости, а в медицине этот тип фигуры называется гиперстеником. В случае, когда пальцы соединились свободно и человек передвигает их без труда по длине руки, это говорит о тонкокостном, астеническом виде телосложения.

Те, кто знают свой рост, также могут узнать свой вес без весов, используя для этого формулу Брока. Она состоит в том, что нужно от своего роста отнять 110 см, полученный результат и будет окончательным весом. Кому есть сорок лет, должны отнимать от роста 100 см. Что касается гиперстеников, им нужно к полученному значению прибавить 10%, т. к. они имеют широкую и тяжелую кость. Худощавые девушки или парни, полученные результаты, наоборот, должны уменьшать на 10%. К сказанному стоит добавить, что результат будет идеальным, если нет скопленного жира на животе или бедрах.

Чтобы узнать свой вес без весов, следует попробовать на себе еще один хитрый способ. Он подойдет для тех, кто не имеет проблем с ожирением. Итак, нужно обхватить лентой запястье, зафиксировать результат, умножить его на 4. Многие специалисты говорят о том, что узнать свой вес без весов очень легко, достаточно просто измерить обхват талии. Если следовать ему, нужно измерить окружность пояса и увиденный результат приблизить к пяти, если это 60 см, то ваш вес 55 кг.

Если есть много свободного времени, можно узнать свой вес без весов, следуя закону Архимеда, который говорил, что литр воды будет равен килограмму измеряемой человеческой массы. Для проведения эксперимента найдите помощника, далее нужно налить в ванну воды, опуститься в нее полностью, сделать черточку на уровне, до которого поднялась вода. Далее, выбраться с ванны и спустить воду полностью. Используя литровую кружку, наполнить ванну до тех пор, пока вода не достигнет отметки, не забывая при этом вести подсчет литров. Если влить 50 кружек, то вес будет составлять 50 кг, все очень просто.

Людям, постоянно следящим за фигурой, приходится ежедневно взвешиваться, чтобы держать свой вес под контролем. Но бывают ситуации, когда измерительных приборов под рукой нет и, казалось бы, обычная процедура взвешивания становится невозможной.

Удивительно, но массу своего тела можно вычислить, не прибегая к помощи специальных устройств. Конечно, об абсолютной точности, как с весами, речи не идет. Но за неимением взвешивающих приспособлений эти нетрадиционные методы могут стать для кого-то спасением. Как же узнать свой вес без весов?

Тип конституции

Например, антропологи выделяют три основных типа конституции (не говоря уже о многочисленных переходных и промежуточных вариантах). Эти три типа называются: нормостеник, гиперстеник и астеник.

Человек, обладающий гиперстенической конституцией, чаще всего среднего или ниже среднего роста, ширококостный, с относительно короткими руками и ногами и широкой грудной клеткой. Астеник – высокого роста, длинноногий, с узкой грудной клеткой, весь как бы устремленный вверх. Нормостеник – это значит «нормальный»: рост средний и все остальное тоже.

Довольно точно определить свой конституционный тип можно по так называемому межреберному углу, который образуют самые нижние реберные дуги. Встаньте перед зеркалом, втянув живот и выпятив грудную клетку, и посмотрите, какой у вас межреберный угол (можно даже взять большой транспортир и измерить).

Если он приблизительно 90 градусов, значит, вы нормостеник. Если этот угол острый, меньше 90 – вы астеник, а если тупой – гиперстеник. В последнем случае, в частности, удачное избавление от лишнего веса может привести к не очень удачному результату: худоба не украсит гиперстеника, а некоторый «лишний» вес, наоборот, скруглит несколько квадратные очертания фигуры.

Идеальный вес — это не цифра на весах, а неотъемлемая важная составляющая твоей жизни.

Соотношение роста и запястья

Первыми реагируют на количественные изменения ноги и руки. Меняется их толщина, соотношение мышечного и жирового компонента. Существует несколько типов фигуры, определить которые поможет обычное измерение толщины запястного сустава. Для измерений используют сантиметр или шерстяную нитку, которую затем прикладывают к линейке, чтобы получить численное значение. В крайнем случае подойдут и пальцы – большой и указательный.

Типы телосложения:

1. Длина менее 16 см или при захвате указательный перст соприкасается с большим ниже ногтевой фаланги – астенический.
2. 16-18,5 см, пальцы легко сомкнулись – нормостенический.
3. Свыше 18, 5 см, пальцы упорно не соединяются – гиперстенический.

Астеники худощавы, кожа да кости. Нормостеникам нужна для поддержания в форме хорошая физическая нагрузка, ограничения по высококалорийной пище. Гиперстеники с широкой костью обычно постоянные пациенты диетолога.

Интересные данные подскажет обыкновенная веревка. Сначала ею определяют рост. Затем складывают пополам и подпоясываются. Если ее концы сошлись без усилий, и между животом и веревкой свободно помещается кулак – у человека идеальный вес, кулак влезает с трудом – все в пределах нормы. В случае, если веревка на талии не сошлась – печально, есть излишки.

Диетический Калькулятор Процент жира в организме, Индекс Массы Тела (ИМТ)

Эффект диеты или программы упражнений могут быть проверены только тогда, когда Вы
имеете точные биометрические данные. Эта веб-страница поможет вам вычислять ваш
Индекс Массы Тела (ИМТ), процент жира в организме и скудную массу тела. Вы также
получите оценку ваших ежедневных калорий и потребности белка на вашем уровне
деятельности. Один раз в неделю вы должны делать запись ваших измерений , чтобы
следить за результатами. Если Вы будете держать данные на электронных таблицах
(например, MS Excel), у вас будет возможность создать диаграммы, чтобы легче
наблюдать тенденции.

Количество калорий в пищевых продуктах, которые мы едим, и количество калорий,
которые мы расходуем, определяет похудеем мы или потолстеем. Дополнительные калории,
которые мы потребляем, сохраняются как жир в нашем теле. Чтобы поддерживать устойчивый
вес, количество калорий в нашем питании должно быть равным количеству калорий, которые
мы расходуем через деятельность, выделяем как отходы, или используем для возобновления
кожи, волос, ногтей и других тканей тела. Чтобы похудеть, мы должны съедать меньше калорий,
чем требует наше тело, с тем, чтобы жир, который находится в нашем организме,
использовался и восполнял недостающую часть необходимых нам калорий. Перед началом
любой диеты вы должны проконсультироваться с вашим врачом или диетологом, особенно
если вы принимаете лекарства.

 
Как делать измерения

Телу требуется белок для поддержания мышц и производства гормонов. Необходимые жирные
кислоты нужны для репликации клеток и для поддержания структуры нервной системы.
Поэтому, любое сокращение калорий должно быть выполнено путём уменьшения количества
насыщенных жиров и углеводов. Диета должна всегда обеспечивать достаточное количество
необходимых жирных кислот и белка. Телу требуется, по меньшей мере, 15 граммов
необходимых жирных кислот в день, которые содержатся в мясе, рыбе, и орехах. Очень низкая
калорийность диеты (менее 1300 калорий в день) обычно не обеспечивает все питательные
вещества, необходимые для хорошего здоровья.

Процент жира по окружностям частей тела.
По предлагаемой форме рассчитывается ежедневная потребность белка,
Индекс Массы Тела (ИМТ), отношение талии к высоте и процент жира в теле.
Эти метрики помогают также отслеживать процесс вашего оздоровления.
Измерения должны быть с точностью до 0,5 см или 1/4 дюйма. Измерения
должны делаться так, чтобы лента была напряжена, но не сжимала кожу.

Как измерить

• Высота — измерять без обуви
• Вес — Взвешиваться нужно утром, после посещения туалета, натощак, без одежды.
• Талия (Мужчины) — измерять горизонтально, на уровне пупка
        
  (Женщины) — измерять горизонтально, на уровне минимальной ширины брюшной полости
• Шея — Окружность шеи измеряется путем накладывания ленты вокруг шеи горизонтально под кадыком.
• Бёдра (Женщины) — наибольшая горизонтальная окружность вокруг бёдер.

Что приводит к набору килограммов

Каждые 10 лет энергетические затраты снижаются на 10%. Мы сами не замечаем, как наше тело приобретает округлые очертания, а после старательно худеем – сидим на диетах, ограничиваем себя во всем, даже голодаем, чтобы влезть в любимые джинсы, избавиться от нагрузки на внутренние органы, избежать болезней. Все без толку – по-настоящему эффективны лишь две вещи: правильное питание и правильная установка.

Но чтобы начать борьбу с лишними килограммами, надо понять, что привело к проблеме. Причин множество:

Затяжной стресс

Нервное напряжение каждый снимает по-разному. Кто-то танцует, кто-то смотрит мелодрамы, кто-то наедается. Кондитерские изделия и фастфуд чаще всего выступают в качестве антидепрессантов. Неудивительно, что на таких «лекарствах» от тоски и грусти, мы полнеем день за днем.

Прием медикаментов

Если вы регулярно употребляете антибиотики, оральные контрацептивы, стероиды или гормональные средства, у вас есть все шансы набрать вес. Эти препараты напрямую или косвенно влияют на состояние нашей фигуры. Выход из ситуации – обращение к врачу с просьбой уменьшить дозировку, прекращение самолечения и самостоятельного назначения лекарств, которые могут вызвать ожирение или привести к другим неблагоприятным последствиям.

Неправильное и нерегулярное питание

Едите когда придется и всегда берете добавочную порцию? Предпочитаете фастфуд, сладкое, полуфабрикаты, жирное, жареное и мучное? Тогда вы рискуете не только поправиться, но и заработать сахарный диабет, ранний атеросклероз и другие не менее опасные заболевания, которые ходят рука об руку с избыточным весом.

Отсутствие полноценного сна

Исследователи доказали: человек, который не высыпается каждую ночь на протяжении недели, живет с повышенным уровнем инсулина. В результате развивается особое состояние: снижение чувствительности к действию инсулина, что приводит к диабету. Прерывистый или непродолжительный сон ведет к укорачиванию фазы расщепления жира, замедлению обмена веществ. Так что выбирая ночное бдение вместо полноценного сна, вы вредите себе и своей фигуре.

 И это далеко не все причины: в списке факторов, влияющих на наш вес, колебания менструального цикла, пищевые аллергии, недостаточное количество потребляемой жидкости.

Но перед тем как отправиться к специалисту и изменить рацион, надо определить, нужно ли нам худеть. Многие садятся на диеты даже при совершенно нормальной для собственной комплекции массе тела, потому что стремятся походить на супермоделей из глянцевых журналов, не хотят чувствовать себя «пышкой» среди «худышек». Это стремление опасно истощением и приобретением новых проблем со здоровьем.

Избыточный вес и ожирение

Что такое избыточный вес и ожирение?

Избыточный вес и ожирение определяются как аномальные и излишние жировые отложения, которые могут нанести ущерб здоровью.

По определению ВОЗ:

• ИМТ больше или равен 25 — избыточная масса тела
• ИМТ больше или равен 30 — ожирение

ИМТ является наиболее удобной мерой оценки уровня ожирения и избыточного веса у населения, поскольку он одинаков для обоих полов и для всех возрастных категорий взрослых. Однако ИМТ следует считать приблизительным критерием, т. к. он может не соответствовать одинаковой степени упитанности у разных людей.

Что является причиной избыточного веса и ожирения?
Основная причина ожирения и избыточной массы тела — энергетическая несбалансированность между калориями, поступающими в организм, и затрачиваемыми калориями. В глобальных масштабах происходит следующее:

• рост потребления высококалорийных продуктов с высоким содержанием жира, соли и сахаров, но с пониженным содержанием витаминов, минеральных веществ и других питательных микроэлементов;
• снижение физической активности в связи со все более неподвижным характером многих видов деятельности, с изменениями в способах передвижения и с растущей урбанизацией.

Каковы наиболее распространенные последствия?
Повышение ИМТ — существенный фактор риска для таких неинфекционных заболеваний как:

• сердечно-сосудистые заболевания (главным образом болезни сердца и инсульт);
• диабет;
• нарушение скелетно-мышечной системы (особенно остеоартрит — дегенеративное заболевание суставов, крайне инвалидизирующее);
• некоторые онкологические заболевания (внутриматочные, молочной железы, толстой кишки).

Риск этих неинфекционных заболеваний увеличивается с увеличением ИМТ.

Как можно уменьшить масштабы избыточного веса и ожирения?
Ожирение, лишний вес, и связанные с ними неинфекционные заболевания можно предотвратить. Каждый может в индивидуальном порядке:

• ограничить поступление калорий за счет общих жиров;
• увеличить потребление зернобобовых, фруктов и овощей, цельных зерен и орехов;
• заниматься регулярно физической активностью (для взрослых людей 150 минут в неделю, детям 60 минут в день).

Ответственное отношение к собственному здоровью может в полной мере давать результаты только тогда, когда люди ведут здоровый образ жизни.