Как похудеть при климаксе и не набрать вес в 50-55 и 40-45 лет?

Почему мы толстеем? — эмоциональные расстройства

Избыточный вес и ожирение также могут быть результатом эмоциональных расстройств. Современный мир навязывает очень интенсивный образ жизни, что отражается на психическом состоянии многих из нас.

Часто спасением от повседневных проблем становится еда. Пациенты заедают стресс, так как это приносит им удовольствие. Однако со временем наступает зависимость от нездоровых привычек питания, и в норму входят постоянные ночные перекусы и поглощение большого количества сладостей. Такой режим быстро влияет на увеличение массы тела и ухудшает самочувствие и самооценку пациентов, что способствует дальнейшим проблемам с питанием. Создается замкнутый круг.

Единственная форма разрушения этого самоходного колеса — обращение к хорошему эндокринологу. К сожалению, в этом случае нет чудесного лечения или операции, которые помогут эффективно избавиться от проблемы избыточного веса и ожирения без лекарств и физических усилий.

Как избежать набора лишнего веса зимой: советы

Чаще гуляйте на свежем воздухе

Быстрая ходьба — отличный способ не только стабилизировать свой вес, но и улучшить общее состояние организма. Старайтесь выбираться на прогулку в дневное время суток, чтобы «поймать» солнечный свет, а вместе с тем и витамин D. Его дефицит часто становится причиной возникновения зимней хандры.

Такие прогулки хорошо влияют не только на физическое состояние, но и на психологическое здоровье человека.

Занимайтесь спортом

Зимние виды спорта — уникальная возможность хорошо провести время всей семьей на свежем воздухе в окружении мороза и снега.

Люди, которые не способны пересилить себя и выйти на холод, могут приобщиться к домашним тренировкам. Начать можно с 15 минут в день, которые помогут поднять настроение и начать борьбу с лишним весом.

Планируйте свое меню

Для тех, кто неосознанно потребляет много вредной пищи, меню на неделю — хороший метод контроля питания.

Распишите, какие блюда вы хотите приготовить. Зафиксировав меню на бумаге, вы сможете заранее купить продукты и понять, чего в питании вам не хватает и что нужно добавить.

Совет! Планируя свой рацион, делайте упор на полезные жиры, которые необходимы организму для полноценной работы (они содержатся в растительных маслах, семечках и орехах, постном мясе и рыбе), и избегайте тех жиров, которые вредят здоровью и способствуют набору веса (их распространенные источники — жареная пища и фастфуд).

Контролируйте размер порций

Старайтесь не увеличивать зимой размер порции. Следите за количеством еды на тарелке.

Питайтесь дробно, несколько раз в день. Так вы будете лучше чувствовать насыщение и контролировать свое состояние, чтобы избежать переедания.

Выбирайте здоровую пищу

Зимой особенно хочется вредной еды, но ваш организм не скажет за это спасибо. «Ограничьте потребление очевидно вредной пищи — фастфуда, сладостей, жирной, жареной и копченой пищи, алкоголя, газированных напитков.

Соблюдайте принципы Гарвардской тарелки: заполните половину стандартной тарелки свежими овощами и фруктами, четверть — сложными углеводами и еще четверть — белками», — советует Вероника Ведяшкина, врач-терапевт Lahta Clinic.

Факт! Нежирное мясо, рыба и птица, овощи, фрукты, зелень, орехи, яйца и сыр — отличные продукты для зимнего рациона.

Принимайте по рекомендации врача БАДы

Недостаток витаминов и минералов может не только спровоцировать набор веса, но и значительно ухудшить ваше состояние в целом

Важно вовремя обратиться к специалисту и получить лечение

Для восполнения потребностей организма специалист может рекомендовать прием витаминно-минеральных комплексов. Все добавки нужно принимать по инструкции.

Следите за психологическим здоровьем

Высокая тревожность и стрессы увеличивают риск переедания, что способствует накоплению лишних килограммов. Даже если стрелка на весах показала значительную прибавку, постарайтесь успокоиться и взять себя в руки.

«Научитесь различать два вида чувства голода:

физиологический, который подает такие сигналы, как слюноотделение, боль и урчание в животе,
психологический, возникающий при мыслях о еде или под влиянием стресса.

При появлении чувства голода остановитесь на минуту и подумайте: хочу ли я на самом деле есть?», — советует эксперт Мария Горягина.

Следуйте этим советам и вы справитесь с зимним перееданием!

Пришла зима – набираем вес? Почему вес все-таки набирается.

«Вроде бы, набор веса осенью — это вполне естественно: запасаемся жирком на зиму, едим меньше овощей и фруктов и больше плотных тяжелых и мясных блюд, после прихода домой с улицы так и тянет съесть что-то существенное и горячее, а не просто яблочко. Под осенне-зимней одеждой уже не так бросается в глаза слегка (это пока слегка, дальше будет хуже!) выпирающий или отвисающий животик и фляжки на бедрах. А до весны с ее откровенными юбочками и облегающими фасончиками еще так далеко — успеем привести себя в порядок…» — так шепчет на ушко лень, предлагая выпить не просто чайку, а еще и закусить его штруделем или кулебякой с мясом. Такое впечатление, что лень находится в сговоре с аппетитом и вечно голодным желудком. Именно осенью — зимой некоторые люди становятся неудовлетворенными желудочно, за что расплачиваются по весне выпирающими животиками, ляжками и слежавшимся за период зимней спячки целлюлит.

Лучше бы это желудок впадал в зимнюю спячку — так нет же, аппетит именно в этот период просыпается, а двигательная активность падает. Так и хочется подольше полежать под теплым одеялом (тем более, что отопление в квартирах зачастую носит декларативный характер), не выходить лишний раз на улицу, поменьше двигаться и ходить пешком, не говоря уж о занятиях спортом. А после работы еще и выйти куда-нибудь — в театр, на концерт, на выставку? Уже поздно, уже темно (и правда, темнеет все раньше и раньше). Ну, разве что на посиделки к друзьям или в кафе… А там опять — есть, пить, сидеть за столом и опять есть и пить.

Осенью человеческий организм перестраивается на жизнь в другом темпе, в другом жизненном ритме. Другие краски, другое настроение и, конечно, другая еда.

Кстати о настроении. За окном — все чаще дожди, слякоть, сырость и прочие неприятности, солнце уже не согревает глаза, тело и душу. Становится холоднее и темнее. И даже осенне-зимняя одежа плавно сливается в серо-черный монотонный круговорот вещей. Пропадает желание выйти на улицу, сделать зарядку, прогуляться по парку или выбежать на стадион. На свежий воздух уже не манит — потому что свежий воздух стал сырым и холодным. Работа-дом-работа. Ведь появляется все больше поводов остаться дома, не так ли? Однообразие пространства вокруг не способствует улучшению настроения и поднятию тонуса. Появляются причины быть недовольными — собой, другими людьми, обстоятельствами, работой, семьей — да мало ли поводов быть недовольными и ноющими? Снижается иммунитет, ухудшается самочувствие и общее состояние здоровья, обостряются хронические болезни.

А что может принести радость? Безусловную радость, не требующую напряжения внутренних сил для ее получения? Что может принести энергию? Еда — один из самых простых способов отвлечься от неприятностей, расслабиться. Тем более, что во времена холодов и сырости организм и так склонен есть все подряд и накапливать энергию и жировые запасы. Это вы думаете, что животик и окорочка — это излишки фигуры, а ваше тело уверено. что они — всего лишь места, куда можно складывать запасы. А как они при этом выглядят и насколько это будет полезным в конечном итоге -дело десятое. Главное, запастись на зиму.

А набор веса (на фоне переедания и менее подвижного образа жизни) ведет еще к большему недовольству собой, еще большим разочарованиям, грусти и депрессиям, которые так и хочется заесть чем-нибудь вкусненьким. Замкнутый круг получается.

Можно попытаться сесть на диету. Употреблять меньше калорий и ограничивать себя в количестве еды. Но вот беда — организм может неправильно вас понять. У него есть задача: накопить запасы на зиму. И если вы будете его обделять (а потом вернетесь к обычному рациону) — он может воспринять это как попытку оставить его вообще голодным и попытается накопить еще больше запасов (на всякий случай), чтобы ни одна крошка, ни одна калория не пропала даром. В результате, после прекращения диеты (а все они рано или поздно заканчиваются за исключением тех диет, которые плавно превращаются в образ жизни) вес набирается еще больше. И чем строже была диета, чем больше было ограничений — тем больше вероятность набора веса после ее отмены.

Но не все так плохо. Ведь сущемствуют миллионы людей, которые умудряются пережить зиму — и не набрать ни одного килограмма. И не все из них живут в теплых странах или постоянно голодают. О том, что поможет не набрать вам лишний вес — в следующей статье.

Что можно есть, чтобы похудеть

Задерживая внимание на питании с целью похудеть при климаксе, нужно для начала исключить чревоугодие, а питаться исключительно для получения энергии от продуктов. Из-за переедания, в организм поступают лишние килокалории, с которыми он не справляется и как следствие откладывается жир

Чтобы потом побороть полноту, необходимо выполнять целый комплекс мероприятий, однако именно питание при климаксе играет важнейшую роль.

Питаться при климаксе необходимо согласно двум правилам:

снизить калорийность продуктов;
уменьшить размер порций.

Из-за нехватки в организме эстрогена идет замедление процессов обмена. Как бороться с лишними килограммами и при этом наладить обменные процессы? Следует восполнить дефицит данного гормона. Кетогенная диета должна включать продукты с фитоэстрогенами. К таким продуктам можно отнести разные виды бобовых.

Примерное соотношение продуктов в ежедневном рационе: 60% овощей и фруктов, 25% белков и 15% медленных углеводов. Составляйте ежедневное меню заранее, подсчитав потребление калорий по дням. Помните, для потери веса нужно потреблять в сутки не больше 1500 килокалорий, а кому-то и того меньше. Лучше, чтобы продукты с более высокой калорийностью шли на завтрак, а менее сытные оставались для ужина.

Важно! Для достижения лучшего результата следует отказаться от употребления соли. Если не выходит ее полное устранение, следует хотя бы максимально ограничить ее потребление

Чтобы похудеть при климаксе, большое значение имеет способ приготовления пищи. В ней будет больше пользы и меньше килокалорий, если она тушеная, вареная или в свежем виде.

Придерживаясь диеты для поддержания стабильного веса, иногда можно есть сухофрукты, зефир и мармелад. Если же необходимо снизить вес, лучше воздерживаться.

Возможно ли сбросить лишнее в период менопаузы?

Обычные продукты, которые помогут вам похудеть!

Если климактерий поспособствовал стремительному сбросу веса женщины, она должна не радоваться, а насторожиться. Ведь резкое похудание возможно и в следствие заболеваний.

Сбросить вес можно от различных аномалий щитовидной железы, так и при наличии банальных гельминтов. Самые распространенные болезни, при которых возможна потеря массы тела – онкология, сахарный диабет и психиатрические заболевания, связанные с нарушениями работы нервной системы.

Когда при климаксе у женщин уходят килограммы, то, как минимум, нужно пройти УЗИ и сдать анализы в лабораторию. Так возможно выявить и устранить причину, которая способствовала похудению. Но все-таки чаще случается наоборот: происходящие изменения способствуют набору избыточного веса, из-за чего женщина задается вопросом: можно ли похудеть при климаксе?

Типично при менопаузе, что полнота, которая появилась раньше, размеренно расходится по телу, а жир, приобретенный при климактерическом периоде, откладывается чаще в области живота и бедер.

Желательно, конечно, не допускать увеличения в размерах, но если этого избежать не вышло, то что делать с избыточным весом, как похудеть при климаксе в 50 лет?

Причина 6. Перименопауза

Переходный период к менопаузе (он же перименопауза, может начаться у женщин уже в середине 30-летнего возраста, но обычно начинается после 40 лет) вызывает неравномерное повышение и понижение уровня гормонов, в первую очередь эстрогена. Это колебание может вызвать увеличение веса.

Другие признаки перименопаузы включают:

нерегулярные менструации;
приливы;
перепады настроения;
изменение либидо.

Гинеколог-эндокринолог после определения гормонального фона (достаточно сдать кровь) и оценки состояния репродуктивных органов (достаточно сделать УЗИ малого таза) назначит препараты. Своевременная помощь снимет неприятные симптомы и остановит прибавку массы, иногда даже способствует похудению за счет нормализации обмена веществ и настроения.

Почему люди набирают вес зимой?

Прибавка в весе зимой — обычное дело.

Фактически, исследования показывают, что вес обычно имеет тенденцию к увеличению больше в осенние и зимние месяцы, чем летом. ()

Более того, масса тела обычно достигает пика в зимние месяцы и сохраняется в течение всего остального года.

Но почему?

Увеличение потребления калорий

Во многих странах мира зимнее время наполняется такими праздниками, как День Благодарения, Рождество, Ханука и Новый год.

Эти праздники, как правило, отмечаются в кругу людей — например, на коктейльных вечеринках и семейных ужинах.

Кроме того, те, кто работает, часто отмечают праздники и на работе, где подают высококалорийные продукты и напитки.

Исследователи предполагают, что основной причиной зимнего набора веса является увеличение потребления калорий в праздничный сезон. Это может быть связано с большими размерами порций и большим потреблением высококалорийных продуктов и напитков, таких как сладости и продукты с высоким содержанием жира.

Например, большинство общественных мероприятий, связанных с праздниками, включают в себя богатые калориями блюда, сладкие десерты, такие как пироги, торты, пирожные и печенье, и высококалорийные напитки, такие как горячий шоколад, сладкая газировка, гоголь-моголь и сидр.

Из-за этого увеличения потребления калорий, согласно исследованию, взрослые набирают 0,4–0,9 кг в период с ноября по январь.

Прибавка в весе во время праздничного сезона распространена и в других регионах мира.

Исследование, оценивающее прибавку в весе в праздничные дни, показало, что в праздничный сезон, включая Рождество и Новый год, средний вес взрослых японцев увеличился примерно на 0,5%. (, )

Кроме того, исследование, проведенное среди европейцев, показало, что у участников, за которыми наблюдали прибавку в весе во время праздников, масса тела увеличилась на 1,35% в период Рождества. ()

Небольшая прибавка в весе не является поводом для беспокойства, и вполне нормально наслаждаться зимними посиделками и вкусностями, которые на них подаются, в рамках здорового питания.

Тем не менее, вес, набранный во время праздников, обычно не уходит в остальное время года, а это означает, что увеличение веса зимой может способствовать долгосрочному накоплению веса. ()

Изменения в физической активности

Помимо увеличения потребления калорий в праздничные дни, многие люди менее активны в зимние месяцы.

Более низкий уровень активности означает, что ежедневно сжигается меньше калорий, что может способствовать увеличению веса. ()

Это может быть связано с изменением погоды, укороченными днями и большим количеством социальных обязательств во время праздников, что оставляет меньше времени для активности.

Обзор 26 исследований с участием 9300 участников из 18 разных стран показал, что в большинстве мест уровень физической активности был самым высоким летом и самым низким зимой. Зимой люди, как правило, вели более сидячий образ жизни. ()

Это имеет смысл, особенно для тех, кто живет в районах с холодными зимами.

Однако, несмотря на то, что снижение физической активности может способствовать увеличению веса зимой, исследования показывают, что основная причина увеличения массы тела в зимние месяцы обычно связана с увеличением потребления калорий. ()

Другие причины зимнего набора веса

Некоторые люди испытывают сезонное аффективное расстройство (САР), известное в просторечии как «зимняя хандра». ()

САР — это тип депрессии, возникающий в определенное время года, обычно в зимние месяцы. САР может варьироваться от легкой до тяжелой степени и может значительно влиять на качество жизни.

Считается, что основная причина САР связана с изменениями гормонов и нейротрансмиттеров переносчиков химических веществ в организме) в ответ на потерю дневного света, а также с изменениями режима сна в зимние месяцы.

Симптомы САР включают следующее:

ненормальная нехватка энергии
грусть
чрезмерная сонливость
повышенный аппетит
повышенная тяга к сладкой и богатой углеводами пище

Некоторые люди, живущие с САР, могут набрать вес зимой в результате этих симптомов. ()

Что нужно запомнить

Основная причина зимнего набора веса связана с повышенным потреблением калорий, особенно во время праздников. Более низкие уровни физической активности, повышенный сидячий образ жизни и изменения в психическом здоровье также могут способствовать увеличению веса.

Причина 12. Диабет

Диабет 1-го и 2-го типа требует инсулина, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в норме. У людей с типом 1 поджелудочная железа практически не вырабатывает достаточного количества инсулина, поэтому тем, у кого он есть, необходимо регулярно вводить себе гормон. Инсулин позволяет организму поглощать глюкозу (или сахар) и использовать ее для получения энергии.

Диабет 2 типа связан с резистентностью (невосприимчивостью) к инсулину из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни и нездорового пищевого поведения. Это обычно способствует увеличению веса само по себе. Диабетики 2 типа имеют более высокий базовый уровень инсулина, но он “не работает”, не воспринимается организмом, глюкоза не переходит в клетки и не используется для выработки энергии. В результате организм находится в постоянном “голоде” и старается накопить побольше и глюкозы, и жира как вариант ее хранения. Все это повышает аппетит, нарушает обмен веществ, вызывает большее увеличение веса, как правило, вокруг живота.

Чтобы противодействовать увеличению веса, важно внимательно следить за питанием и избегать употребления слишком большого количества фаст-фуда или продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара. При появлении тревожных знаков — лишний вес, жажда, нарушение зрения, учащение походов в туалет, грибок на коже — необходимо обратиться к эндокринологу, чтобы исключить/подтвердить диабет

Причины набора веса

Бытует мнение, что основная причина набора веса – это неправильное питание и недостаток физической активности. Но у данного отклонения есть и психосоматические факторы. Если не удается избавиться от лишних килограммов с помощью диеты, то проблему нужно искать в психике.

Согласно проведенным исследованиям, к набору веса приводят:

недосыпание (если человек ложится спать после 00:00, то происходит сбой в выработке гормонов, регулирующих аппетит);
неправильное питание (речь не только о большом количестве килокалорий, но и о несоблюдении режима, переедании на ночь);
психические заболевания (шизофрения, сенильная деменция, слабоумие сопровождаются нарушением нервной регуляции голода, что приводит к обжорству);
медикаменты (употребление гормональных средств и антидепрессантов может спровоцировать рост аппетита либо сбой углеводного обмена);
наследственность (у родителей, страдающих ожирением, дети имеют склонность к набору лишнего веса);
эндокринные патологии (диабет и гипотиреоз сопровождаются неконтролируемым набором массы тела);
заболевания ЦНС (повреждение мозга и некоторые виды новообразований приводят к сбою пищевого поведения).

Некоторые психологические недуги также могут стать причиной резкого набора веса. Женщины могут столкнуться с проблемой в определенные периоды, например, предменструальный синдром зачастую сопровождается развитием отечности, что приводит к увеличению массы тела. Риск изменения веса в большую сторону возрастает в период климакса. Недостаток эстрогенов негативно воздействует на метаболизм в жировой материи, что сопровождается постепенным увеличением веса.

Психосоматические причины лежат в основе многих патологий, избыточная масса тела – не исключение.

Стартом заболевания, как правило, является реакция организма на психоэмоциональные переживания, которая сначала провоцирует функциональные отклонения, легко поддающиеся устранению, а впоследствии – патологические расстройства.

Специалисты считают, что затянувшийся внутренний конфликт, неприятная ситуация, засевшая в подсознании – все это приводит к нарушению пищевого поведения или возникновению проблем с иными органами. К психологическим причинам быстрого набора веса относят:

заедание стрессовой ситуации (если детям предлагать сладость, чтобы они перестали плакать, то подобное действие крепко оседает в подсознании);
низкая самооценка (неуверенность человека в себе приводит к избыточному потреблению продуктов, что становится причиной появления лишнего веса);

желание быть некрасивой (у девушек, ставших в юности жертвами насилия, усиливается аппетит на психологическом уровне, они хотят обезобразить собственное тело, чтобы избежать повторения ситуации);

защита от окружающего мира (наращивание жировой прослойки выступает в качестве защитного барьера);

чувство вины (с помощью еды человек пытается отвлечься от негативных мыслей и пожалеть себя);

недостаток внимания (ребенок набирает вес, чтобы стать более заметным для родителей; женщины заедают стресс, когда супруг теряет к ним интерес);

нежелание привлекать внимание противоположного пола (корень проблемы лежит в детстве, когда ребенку навязывают неправильные стереотипы, ограничивая общение с мальчиками/девочками, внушая, что внешняя привлекательность – это плохо). Психосоматика усиливает метаболические расстройства в организме, что завершается ожирением, которое невозможно устранить с помощью диетического питания

В этом случае требуется комплексный подход и помощь психотерапевта.

Психосоматика усиливает метаболические расстройства в организме, что завершается ожирением, которое невозможно устранить с помощью диетического питания. В этом случае требуется комплексный подход и помощь психотерапевта.

Нужно ли худеть?

Желающих похудеть во время климакса не так уж и много — женщины не уверены, можно ли похудеть при климаксе. Ведь перемены в гормонах непоправимы, былая молодость уже не вернется, да и внешности с годами многие женщины уделяют меньше внимания. Так если жир в какой-то степени компенсирует нехватку гормона, может, пусть остается? Это сильное заблуждение.

Похудение не должно быть резким или агрессивным, иначе эффекта не будет.

При климаксе, как и в любой другой период жизненного пути, необходимо заботиться о своей привлекательности и о здоровье. Если нет желания следить за внешностью, стоит позаботиться о сохранении здоровья.

Ведь избыточный вес – это еще и добавочная нагрузка на кости и суставы, а они и так в силу возраста испытывают нехватку кальция. Также жир скапливается на стенках сосудов, а это непосредственный вред сердечно-сосудистой системе и головному мозгу. С увеличенным уровнем холестерина в крови возможно частое наступление приступов приливов, учащенного сердцебиения и одышки.

Большинство прекрасной половины человечества могут поправиться еще до прихода менопаузы. При достижении возраста 40 лет организм женщины начинает подготовку к гормональной перестройке.

Тогда и проявляются первые симптомы, которые указывают на скорый приход менопаузы. Случается, что эта фаза наступает и в возрасте 55 лет – все зависит от индивидуальности организма.

Дамы, которые уже узнали, что такое избыточный вес во время менопаузы, для решения этой проблемы должны сначала сходить на консультацию к специалисту.

Кетогенная диета не должна быть жесткой, так как гормональный фон понижен, и такая диета при климаксе не подействуют. С ее помощью дамы в возрасте не худеют, а лишь усугубляют имеющиеся заболевания уже спустя несколько дней такого рациона. В этой фазе жизненного пути диета для похудения должна действовать медленно, но уверенно.

Не лишайте себя витаминов и микроэлементов

Многие женщины настолько боятся зимой поправиться, что садятся на новомодные диеты или урезают повседневный рацион до таких пределов, что организм недополучает витамины и микроэлементы. Лишая себя этих важных нутриентов, вы подрываете собственное здоровье. Подобное похудение скорее придаст вам изможденный вид, нежели привнесет желанную привлекательность.Нехватка витаминов приводит к авитаминозам, которые в свою очередь оборачиваются сухостью кожи, кровоточивостью десен, выпадением волос, ломкостью ногтей и другими малоприятными последствиями. Особенно нежелателен витаминный голод будущим мамам, старикам и детям.Помните, что самые полезные для организма витамины — это те, которые мы получаем из продуктов питания. Особенно из овощей и фруктов. Мы уже сказали выше о квашеной капусте, моркови и свекле: кроме того, что эти овощи не вредят фигуре, они содержат все необходимые витамины. Последние при правильном хранении не теряются до самой весны. Однако эти вещества при термической обработке теряются: когда варите овощи, кидайте их в кипящую воду.

Причина 5. Синдром избыточного бактериального роста в тонкой кишке (СИБР)

Работа кишечника напрямую зависит от наличия в нем полезных “хороших” бактерий, но в пищеварительном тракте также есть “плохие” бактерии. Когда этот баланс между хорошим и плохим нарушается, может развиться избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике (сокращенно СИБР). Синдром вызывает выработку дополнительного газа в желудочно-кишечном тракте вместе со вздутием живота, болью в животе, диареей, чередующейся с запорами, и внезапным увеличением веса.

До конца не понятно, как СИБР способен вызвать лишние килограммы, но установлено, что он напрямую связан с нарушением метаболизма (отсюда и с диабетом, и с отложением жира в области талии), ВЗК (воспалением кишечника), поражением печени.

При появлении перечисленных выше тревожных симптомов, необходимо проконсультироваться с гастроэнтерологом, проверить работу ЖКТ и провести лечение при необходимости.