7 уникальных методик, чтобы перестать объедаться на ночь

Acai Slim

Многих людей интересует вопрос, существуют ли таблетки для снижения аппетита без рецептов. Да, эффективные таблетки есть, но не все они обходятся без побочных эффектов. Одним из препаратов, изготовленным исключительно на растительной основе, являются капсулы Acai Slim – добавка с высоким содержанием ягод асаи.

Acai Slim предназначен для нормализации функционирования обмена веществ, обеспечивает контроль аппетита и веса.

Использованный экстракт асаи изготавливается путем сублимационной сушки, что позволяет сохранить максимальную свежесть. Благодаря этому свойству Acai Slim – это не только самые эффективные таблетки, подавляющие аппетит, но и одни из наиболее здоровых.

Приобрести Acai Slim можно в аптеках (в т.ч. Интернет-аптеках) по всей Европе.

Цена препарата колеблется в пределах 3000-3500 руб. (в зависимости от сайта-посредника). Будьте внимательны, перед покупкой удостоверьтесь в том, можно ли доверять поставщику (форумы, советы…).

Другие таблетки, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода, на растительной основе:

«Контроль аппетита» – препарат на основе кактуса Hoodia Gordonii, содержащий пищевую клетчатку. Средство не следует использовать детям, при беременности и грудном кормлении, а также в случае чувствительности к компонентам. Стоимость невысокая – 100 руб./40 капсул.
«Апетинол» – средство опять же на основе Hoodia Gordonii и с содержанием клетчатки. Не рекомендуется детям, при беременности, грудном кормлении и чувствительности к компонентам. Стоимость составляет около 200 руб./60 капсул.
«Lida» – препарат, имеющий в составе ряд растительных компонентов, основной из которых является клетчатка. Средство подходит для диабетиков, благодаря свойству снижения гликемии (перед применением посоветуйтесь с врачом!). Противопоказания включают сердечные заболевания, беременность, грудное кормление, детский и пожилой возраст. Цена препарата – в пределах 1100-1200 руб./30 капсул.

Заключение

Всякий раз, когда вас посетит желание поесть, постарайтесь выяснить причину голода. Имеет ли место физический голод? Или он вызван эмоциями или другими внешними раздражителями?

Физические упражнения могут помочь уменьшить голод на несколько часов. Влияние активности и движения на чувство сытости может меняться – добавление интервалов высокой интенсивности к стандартной программе упражнений может помочь максимально подавить голод.

Простая питьевая вода может быть именно тем, чего ваше тело действительно хочет вместо еды. Поэтому, иногда достаточно выпить стакан воды и подождать.

Причины ночного перекуса.

Как правило, это происходит спонтанно. С наступлением ночного времени суток, когда организм должен расслабляться и готовиться ко сну, у человека возникает сильное желание подойти к дверце холодильника. Поначалу это кажется обычным отступлением от режима приема пищи, позволительной слабостью, но со временем данный «ритуал» перерастает в устойчивую привычку.

Любая попытка оградить себя от ночного обжорства заканчивается приступом голода, и, соответственно, невозможностью нормально уснуть.

Причинами ночных перекусов у женщин являются:

нарушение работы органов пищеварения;
депрессивные расстройства;
бессонница;
недостаток веса;
различные психологические комплексы.

Ночное переедание напрямую связано с гормональным фоном человека, в частности, с колебанием лептина и мелатонина.

Лептин – это гормон, отвечающий за чувство голода.

Мелатонин несет ответственность за суточные ритмы, помогает обменным процессам.

Если баланс этих гормонов нарушен, у человека смещаются биологические часы, проще говоря – день подменяется ночью и наоборот. Таким образом, в ночное время суток разыгрывается аппетит, ощущается непонятная бодрость и желание деятельности, а днем человек чувствует усталость и разбитость. Обычно это сопровождается депрессивными состояниями, которые очень затрудняют переход организма к нормальному режиму дня.

Фото: https://ehonami.blob.core.windows.net/media/2019/01/snack-aging.jpg

К ночным перекусам склонны люди с заболеваниями органов пищеварения. Также ночные походы за едой становятся неизбежными спутниками стрессов, переживаний, каких-либо личных проблем и т.д.

Определите причину

Некоторые люди употребляют большую часть пищи поздно вечером или в течение ночи.

Чтобы изменить эту привычку, тебе необходимо определить причину проблемы.

Ночной приём пищи может быть результатом чрезмерного ограничения дневного рациона, что приводит к голоду ночью. Привычка или скука также могут быть причиной.

Однако ночной приём пищи также связан с некоторыми расстройствами пищевого поведения, включая расстройство переедания и синдром ночного переедания.

Эти два расстройства характеризуются разными моделями питания и поведения, но они могут иметь одинаковые негативные последствия для твоего здоровья.

В обоих случаях люди используют еду, чтобы обуздать такие эмоции, как грусть, гнев или фрустрация, и часто едят даже тогда, когда не голодны.

Binge eaters также склонны съедать очень большое количество пищи за один присест и чувствовать себя неуправляемыми во время еды.

С другой стороны, люди с синдромом ночного переедания склонны перекусывать в течение вечера и просыпаться ночью, чтобы поесть, потребляя ночью не менее 25% своих дневных калорий.

Оба состояния были связаны с ожирением, депрессией и проблемами со сном.

«Пищевой алкоголизм»

В ФИЦ питания, биотехнологии и безопасности пищи было проведено исследование среди пациентов, поступавших в клинику с лишней массой тела. Выяснилось, что 50% из них страдают зависимостью от еды. Причём часть — на уровне «дурной привычки». А 25% пациентов — более серьёзно, успев приобрести за месяцы и годы пищевой невоздержанности психическое расстройство, которое называется нервная булимия. Это те обжоры, которые теряют контроль над количеством съеденной пищи. И едят до состояния, как говорится, когда последний кусок уже торчит изо рта. Они сами называют себя «пищевыми алкоголиками». Кстати, аналогия с алкоголизмом прямая. 50 грамм принял — хорошо расслабляет. Но если каждый день употреблять по 50 грамм коньяка, то возникает бытовой алкоголизм. А вылечиться трудно. Так и «пищевым алкоголикам» в одночасье отказаться от бесконечных перекусов сложно. Ведь любая зависимость формируется месяцы и годы. И корни проблемы идут с детства.

Рецепторы, которые раздражают центр удовольствия, вырабатывающий серотонин, норадреналин, дофамин и другие гормоны удовольствия, находятся по всему телу. Когда человека гладят по волосам — ему приятно. Делают массаж — тоже приятно. А с чего все начинается? Вспомните, что делает мама, когда маленький ребёнок плачет? Дает ему грудь. Даже если он сыт. Таким образом раздражаются пищевые рецепторы, которые находятся во рту, идет сигнал в мозговой центр, и ребёнок успокаивается, потому что получает удовольствие. То же самое со взрослыми людьми. Мы живем в эпоху стресса. От этого никуда не деться. А стрессы нужно как-то снимать. У многих привычка работать от звонка до звонка: надо, надо, через «не могу» . И времени на себя, на то, чтобы пойти в спортзал, даже порой приготовить на ужин что-то полезное, почти не остается. В итоге когда человек приходит домой, он начинает снимать стресс с помощью еды. У нас в клинике была пациентка, занимавшая высокий руководящий пост. И честно признавалась: прихожу вечером домой еле живая (ну какой уже спортзал?!), открываю холодильник, беру буженину, лимончик, рюмочку коньяка. Сажусь перед телевизором — и вот тут расслабляюсь, получаю удовольствие. Еда снимает накопившееся за день напряжение, вызывает даже эйфорию, потому что вырабатываются гормоны счастья — эндорфины. И этот стереотип поведения закрепляется.

И, конечно же, когда привычка, зависимость формируется годами, резко отказаться от неё очень сложно. Это для организма стресс. Возникают депрессии, тревога, усталость и раздражительность, плаксивость, слезливость, апатия и т.д.

Мы заметили, что у наших пациентов, которые госпитализируются в клинику, через какое-то время возникает классический синдром отмены. Поначалу все приходят с твёрдым настроем избавиться от лишних килограммов, готовы выполнять все рекомендации врачей. И вдруг через пару недель резкий спад мотивации, а вместо неё — раздражительность, нежелание ходить на физиотерапию, гулять, заниматься физическими нагрузками. Это реакция организма на то, что у него отняли. Ведь в клинике питания предлагается низкокалорийная диета, не как дома. В итоге если раньше женщины со своими соседками чуть ли не целовались, то потом начинаются претензии: «Чего ты шаркаешь здесь», «Что ты дверь за собой не закрыла?». Возникают конфликты, недовольство лечением, требование выписки из клиники. Та же «ломка», говоря языком классической зависимости.

Плюс к этому надо научить человека переключаться от привычки заедать, когда ты находишься в стрессовой ситуации, чтобы вот этот мостик — «стресс → холодильник» — разрушить. Надо понимать: если у человека отнять еду, которой он снимал стресс, то ниша, которая заполнялась шоколадками, пирожными, закусками и т.д. — останется пустой. Её надо чем-то наполнить. Спорт тоже снимает стресс и доставляет удовольствие. Но попробуйте заставить человека после работы приехать домой, взять спортивную сумку и пойти в спортзал. Не каждый сможет. Даже если он знает, что это правильно, что после этого ему будет хорошо. И пока инфаркт не хватит, худеть человек вряд ли начнёт.

Психологические уловки

Большинству худеющих известно, что чем меньше размер тарелки, из которой вы едите, тем меньше количество потребляемых за сутки калорий. Но мало кто подозревает, насколько огромна разница в объеме съедаемой пищи, которая лежит на разных по размеру блюдах.

Важный момент – большая тарелка может заставить вас съесть лишнее. Это в одинаковой мере влияет как на обычных людей, так и на опытных диетологов, профессионально разбирающихся в правильном питании.

Точно такая же ситуация с ложками. Чем более крупная ложка, тем больше пищи съест человек, который ею орудует. Объем употребленной пищи в сравнении с маленькой ложкой увеличивается примерно на 14,5%.

Как снизить аппетит, чтобы похудеть

Нездоровые пищевые пристрастия являются основным фактором появления избыточного веса. Научно доказано, что на формирование новой привычки организму требуется 21 день. Аппетит – рычаг управления пищевым поведением. Умеренное режим потребления – залог стройности и здоровья. Когда человек постоянно переедает, организм испытывает серьезную нагрузку. Соблюдение пищевой дисциплины в течение 21 дня помогает побороть страсть к перееданию. Кроме того, для уменьшения аппетита, а также похудения в целом рекомендуется:

соблюдать питьевой режим, потребляя 2 литра воды в день;
отказаться от острых приправ;
употреблять горький шоколад, медленно рассасывая каждый кусочек;
включить в рацион свежие фрукты, овощи;
выбирать посуду голубых, бордовых, синих цветов;
питаться дробно;
отказаться от перекусов;
минимизировать потребление простых углеводов;
поощрять себя за достижения в похудении;
отказаться от употребления пищи за телевизором.

Лучшие продукты, богатые клетчаткой

Бобовые, цельное зерно и овощи — отличные источники обоих видов клетчатки.

Преимущества продуктов с высоким содержанием белка

Белок помогает регулировать гормоны голода и дольше сохранять чувство сытости. Лучшие источники белка для контроля аппетита это нежирное мясо, рыба, молочные продукты и бобовые.

Конкретные продукты, способствующие снижению аппетита

миндаль и другие орехи. Орехи содержат много белка и клетчатки, которые помогают вам чувствовать себя сытым и довольным.
овес и цельное зерно. Они медленно высвобождают энергию, удерживая голод на расстоянии.
зеленый чай и его экстракты. Зеленый чай содержит катехины и кофеин, которые способствуют ускорению метаболизма и снижению аппетита.
авокадо и полезные жиры. Здоровые жиры не только необходимы для здоровья, но и замедляют пищеварение, увеличивая сытость.

Включите в каждый прием пищи баланс белков, клетчатки и полезных жиров. Перекусывайте йогуртом, фруктами или горстью орехов между приемами пищи, чтобы сохранить сытость.

Простые углеводы могут повышать уровень сахара в крови, что приводит к усилению чувства голода. Включение этих продуктов в ваш рацион поможет вам контролировать аппетит естественным и устойчивым образом.

Тот, кто стремится употреблять только здоровую еду или просто желает похудеть, должен следить за калориями и питательными веществами, которые принимаются в пищу во время завтрака, обеда и ужина. Чтобы обуздать аппетит, нужно есть определенные продукты. Начиная с манго и кофе, заканчивая авокадо — некоторые наименования съестных припасов позволяют быстро ощутить сытность приготовленных блюд и, наконец, прекратить «жрать». Перечислим все секреты здорового питания.

Поведенческие способы

Ложитесь раньше спать. Во-первых, ранний отход ко сну не оставляет вам времени на излишнее употребление пищи. А во-вторых, доказано, что хронический недосып человек компенсирует едой.
Гуляйте перед сном. Иногда мы садимся поесть с целью успокоить свои нервы. В таком случае будет полезнее прогуляться на свежем воздухе. Прогулка расслабит и отвлечет, к тому же, сон после этого будет крепче.
Займитесь своим телом. Потратьте оставшееся перед сном время на себя, порадуйте свой организм приятными процедурами вместо плотного ужина. Примите расслабляющую ванну, сделайте массаж. Многим помогает такой способ.
Умеренные физические нагрузки. Старайтесь ходить пешком как можно больше, но не торопясь, а спокойно. Такой способ поможет вам морально расслабиться, кроме того сожжет лишние калории и снизит аппетит.
Ароматерапия. Отличный метод против вечернего повышения аппетита – успокаивающие аромаванны. Можно использовать специальные палочки с запахом мяты, ромашки или лаванды. Они расслабят и помогут удержаться от плотного ужина.

Народные средства, снижающие аппетит

Эта группа средств менее эффективна, чем лекарственная, но более безопасная. В нее входят различные травы, уменьшающие аппетит, которые можно легко найти в аптеке. Отвары готовятся из одного вида трав или из нескольких разных, помогающих снизить аппетит.

Наиболее эффективные:

Настой из семян льна – отвар, получаемый из 1 ст. л. семян, залитых 200 г кипятка, проваренных на медленном огне 30 минут. Принимается за полчаса до приема пищи по 100 г.
Отвар из петрушки – 2 ч. л. петрушки заливаются 2 стаканами кипятка, провариваются на медленном огне 15 минут. Готовый отвар делится на два приема: утренний и вечерний. Продолжительность курса – 2 недели.
Отвар из шалфея и листьев вереска – смешивают равные части компонентов, 2 ст. л. смеси высыпают в термос, заливают 2 стаканами кипятка, выдерживают 30 минут. Принимают 3 раза в день перед приемом пищи по стакану.
Настой из семян фенхеля, корня одуванчика, коры крушины и мяты – берут по 50 г первых двух компонентов, по 100 г – двух других, 1ст. л смеси заливают стаканом кипятка, выдерживают в термосе 30 минут. Принимают готовый отвар перед сном.

Помимо отваров можно приготовить уменьшающий аппетит чай из одного или нескольких компонентов.

Три популярных рецепта:

Однокомпонентный из крапивы. 1 ст. л. сухой крапивы заливают стаканом кипятка, настаивают 10 минут, принимают по 50 г перед едой.
Многокомпонентный из смеси шиповника, листьев земляники, березы, соцветия терна, лабазника, мелиссы, зверобоя. Смешиваются в равных количествах, 2 ст. л. готовой смеси заливают 300 мл кипятка, выдерживают 5 минут на водяной бане, затем 2 часа в термосе. Принимают по полстакана перед едой.
Чай с имбирем, приготовленный из натертого на терке имбиря, залитого небольшим количеством кипятка. Готовую смесь переливают в кастрюлю, добавляют 1 л очищенной воды, мед и лимон по вкусу. Напиток необходимо принимать регулярно, это уменьшит аппетит и поможет похудеть.

Важно! Народные средства считаются более безопасными, чем фармацевтические, но перед использованием рекомендуется консультация с врачом-диетологом во избежание аллергии и других нежелательных побочных реакций.

Среди народных средств, уменьшающих аппетит, эффективными считаются водоросли ламинарии или морская капуста, которая быстро разбухает в желудке, что вызывает чувство насыщения. Принимают ее по 1 ст. л. в день перед едой, запивая 100 мл воды.

Народная медицина, как способ избавиться от пристрастия к определенному продукту, предлагает изменить вкусовые пристрастия, используя настойку полыни. 1 ст. л. заливают стаканом кипятка, принимают строго по 1 ст. л. перед едой.

В статье приведено множество способов, как уменьшить аппетит в домашних условиях. Но ни один из них не сможет помочь снизить вес, если не используется в комплексе подобранных индивидуальных мер. Таблетки, психологические техники, народные средства помогут снизить аппетит на начальном этапе, но параллельно обязательно должна формироваться культура питания, меняться образ жизни с пассивного на активный. Я полностью придерживаюсь мнения практикующих медиков, ученых, психологов, что только так можно добиться действительно весомых результатов.

Использованная литература:

Бобровский А., Гаврилов М., Ромацкий В. Как победить аппетит. – СПб.: Невский проспект, 2006.
Карр Аллен. Легкий способ сбросить вес.- М.: Добрая книга, 2006.
Кристин Лоберг. Еда и мозг на практике. – М.: ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2019.
Ракицкий А. Прощай, лишний вес. Психологические техники для похудения. – М.: АСТ, 2019
Ромацкий В., Бобровский А. Думайте и стройнейте. – СПб.: Вектор, 2010.
Томпсон Сьюзан Пирс. Заблокированные нейроны. Инновационная стратегия снижения веса. – М.: Эксмо, 2019.

Как избавиться от пищевой зависимости

Как перестать есть на ночь? Советы психологов в основном базируются на работе над пищевой зависимостью. Человеку достаточно признать свою проблему и начать работать над ней.

Советы:

Подойдите к зеркалу, осмотрите свое тело со всех сторон. Проанализируйте свою фигуру, затем честно признайтесь себе, довольны ли вы своим внешним видом

Постарайтесь понять степень важности вашей внешности для вас. Готовы ли вы изменить свой образ жизни?! Если да, то необходимо начать избавляться от неправильных пищевых привычек уже сегодня

Четко обозначьте свои желания и цели в плане своей внешности и здоровья. Вы можете выбрать определенный период для снижения массы тела. Допустим, вы желаете сбросить 3 кг за месяц. Не нужно «есть за компанию». Такого действия не оценят ваши друзья, родственники и знакомые, а на красоте вашей фигуры это может негативно отразиться. Заполните пищевой дневник на неделю и старайтесь придерживаться этого рациона. Если в течение дня у вас возникают стрессовые ситуации, ни в коем случае не заедайте их. Помните, что бургер или бутерброд всегда можно заменить яблоком и стаканом воды. Меняйте свое отношение к жизни. Очень часто недовольные всем люди заедают свои проблемы. Постарайтесь изменить свое мировоззрение и начните получать удовольствие от жизни.

Причины тяги к ночным перекусам

Многие люди замечают, что вечером или ночью, лежа в кровати, они очень хотят кушать. Врачи не советуют поддаваться такому желанию, ведь в ночное время организм находится в расслабленном состоянии. Еда, как известно, является источником необходимой для жизнедеятельности энергии. Никакой пользы от ночного перекуса нет.

Факторы, вызывающие желание перекусить ночью:

Голод. Если человек весь день сидит на диете или попросту голодает, его организм не получает достаточное количество полезных веществ и энергии. Ночью голод дает о себе знать, желудок «урчит», «сосет под ложечкой», поэтому приходится вставать с кровати и опустошать холодильник.
Стресс. Обычно стресс вызывает выделение адреналина, который тормозит проявление голода, но иногда система дает сбой, и происходит обратная реакция. Сильное эмоциональное расстройство или переживания приводят к тому, что человек ночью долго не может заснуть, вспоминая пережитые накануне события. Успокоиться ему помогает ночной перекус.
Бессонница. Причиной отсутствия сна может быть эмоциональное расстройство или малоподвижный образ жизни, длительный период покоя. Занять себя чем-то ночью помогает еда.

Важно помнить, что ночной перекус — это вид пищевого расстройства. С этой проблемой желательно бороться

Если ничего не делать, вскоре на бедрах и талии появятся лишние сантиметры.

Вред переедания перед сном

Первое – это лишний вес. «А я ем все и когда захочу и не толстею», – можете сказать вы. И вполне вероятно, что вы говорите правду, потому что вы молоды. Примерно до 30 лет действительно многим удается часто наведываться на кухню по ночам без каких-либо последствий для внешнего вида. Но чем старше вы становитесь, тем вероятнее такие набеги будут приводить к лишнему весу. А после 30 не поправляться, поедая все подряд ночью, приравнивается к настоящей суперспособности.

Кроме того, объедание на ночь приводит к расстройству желудка и неправильному пищеварению. Если вы съедите много вредных, жирных или мучных продуктов и тут же ляжете спать, ваш организм будет разрываться между тем, чтобы переварить все съеденное и обеспечить полноценный здоровый сон. В итоге есть большая вероятность, что у него не получится сделать ни то, ни другое, а на выходе вы получите усталость и несварение. И если переедание на ночь случается с вами редко, то ничего страшного, но если вы регулярно едите поздно и идете спать, вы из раза в раз наносите вред своему организму, даже не подозревая об этом.

Постфактум

Диетологи утверждают, что чересчур хороший аппетит – вовсе не признак здоровья, а самая настоящая вредная привычка.

Если вы стремитесь снизить вес в домашних условиях, а не в тренажерном зале, сначала необходимо умерить желание что-нибудь пожевать. Для достижения этой цели подберите любой из приведенных выше способов на свое усмотрение.

Но учтите, что новая пищевая привычка у вас выработается примерно за 3-4 недели. Первые результаты начнут появляться, когда организм привыкнет к новому режиму либо рациону. А вам останется только заниматься необременительным поддерживанием стабильного веса.

https://youtube.com/watch?v=yVri2A2kEpA

С этим читают

Отзывы и комментарии

Какие продукты снижают аппетит

Овощи и фрукты содержат полезные вещества, например, клетчатку, витамины, способствующие уменьшению чувства голода. Так, инжир является превосходной заменой всевозможной выпечке, шоколаду. Употребляя этот продукт, можно забыть о потребности организма в медленных углеводах, которые быстро всасываются, провоцируя появление лишнего веса. Инжир покрыт кристалликами глюкозы, что делает его очень сладким и легкоусвояемым. Кроме того, снижения аппетита можно добиться, включив в рацион такие фрукты:

Грейпфрут – этот представитель цитрусовых богат витаминами и минералами, способствует улучшению клеточного дыхания.
Вишня – источник веществ, выводящих токсины из организма. По этой причине вишня используется для похудения и очистки пищеварительного тракта.
Лимон – способствует сжиганию вредных жиров, ввиду чего включен в список разрешенных продуктов практически всех современных диет. Благодаря высокому содержанию кислот лимон эффективно улучшает обмен белков.
Ананас – содержит ферменты, витамины группы В, способствует ускорению метаболизма, ускоренному перевариванию пищи.
Апельсин – предотвращает развитие атеросклероза. Ввиду того что продукт (как и все цитрусовые) раздражает слизистую желудка, он противопоказан при язвенной болезни, гастрите.
Банан – содержит калий, магний и другие микроэлементы. Не провоцирует обострение язвенной болезни, помогает от изжоги. Бананы при похудении полезны тем, что поддерживают необходимый уровень сахара в крови и притупляют аппетит.
Виноград – в кожице продукта обнаружены балластные вещества, которые способствуют нормализации стула и выведению излишков жидкости.
Яблоки – за счет низкого гликемического индекса яблоки поддерживают стабильный уровень глюкозы в крови, предупреждают ожирение.

Овощи тоже не менее полезны, но готовить их нужно на пару. На первом месте по содержанию нутриентов стоит капуста (брюссельская, белокочанная). Продукт содержит мало калорий, сжигает жир, способствует снижению аппетита, похудению. В капусте содержится тартроновая кислота, которая препятствует отложению жира в организме. Кроме того, польза продукта кроется в его долгом переваривании, что обеспечивает длительное отсутствие голода.

Второе место принадлежит кабачкам. Продукт богат магнием и каротиноидами. Кабачки удерживают полезные вещества в организме, способствуют похудению, снижению тяги к перееданию. Последнее место в списке полезных овощей находится картофель. Он содержит калий, помогает расщеплять жиры в организме. Употребление жареного картофеля возбраняется по причине высокой калорийности.

Не стоит забывать о молочных продуктах. Во время похудения лучше употреблять кефир или натуральный йогурт без добавок. Сливочное масло, цельное молоко рекомендуется исключить. Кроме того, уменьшить аппетит помогает употребление на завтрак двух куриных яиц. На усвоение белков расходуется примерно 30–40% их энергетической ценности. В результате организм получает продукт с отрицательной калорийностью.

10 чаев (не только) для диабетиков

Как для диабетиков, так и для просто желающих похудеть, народная медицина предлагает удивительные напитки для снижения веса и аппетита.

Имбирный чай Нарежьте имбирь тонкими ломтиками, залейте горячей водой, добавьте 1 ч.л. лимонного сока и немного меда (диабетикам 1 типа лучше обойтись без него). Напиток кипятите в течение 10-15 минут, после чего можете пить.

Масала Индийский масала – это чай с приятным пряным вкусом, который может стать хорошим союзником в борьбе с лишним весом и нестабильной гликемией. Кроме того, масала отлично повышает иммунитет. Его приготовление простое.

Вам понадобится:

2 ст. молока,
1 ст. воды,
15 г крупнолистового черного чая,
по 1 стручку зеленого и черного кардамона,
по 3 шт. гвоздики и шариков черного перца,
1-2 см имбиря,
щепотку тертого мускатного ореха,
1 ч.л. молотой корицы.

Имбирь очистите и натрите. Кардамон очистите от семян. Гвоздику и перец раздавите. Все специи, кроме имбиря, смешайте и еще раз тщательно раздавите. Вскипятите молоко с водой. Добавьте специи, имбирь и варите на слабом огне. Подсластите смесь (диабетики могут использовать небольшое количество фруктозы) и добавите в нее черный чай. Снова поварите 4-5 минут.

Матча Японский зеленый чай Матча – это фаворит американских диетологов, которые рекомендуют его, буквально, всем – диабетикам, людям, соблюдающим диету и для повышения иммунитета. Матча содержит большое количество питательных веществ и витаминов, способствует снижению холестерина, является одним из мощнейших антиоксидантов в природе.

Зеленый чай Это – прочная вековая основа японской культуры. Этот тип чая содержит катехины, помогающие организму расщеплять жиры. Конечно, это касается только напитка без ароматических добавок. В дополнение к похудению, зеленый чай способствует выводу лишней жидкости из организма, что предотвращает появление отеков у диабетиков.

Шиповник Пришло время вспомнить знакомый вкус детства – вкус отвара шиповника. Оказывается, что он может подавлять голод. Отвар шиповника следует пить за 30-40 минут до основного приема пищи.

В нем содержится много витамина С, оказывающего благоприятное воздействие на иммунную систему и снижающего уровень холестерина. Кроме того, активные компоненты шиповника способны стабилизировать гликемию (в случае, если вы не будете добавлять в отвар сахар).

Крапива Это – растение, экстракт которого содержат многие фармацевтические препараты, подавляющие аппетит. Также крапива рекомендуется диетологами для диабетиков в качестве общего укрепляющего средства

Она укрепляет сосуды, что важно в профилактике «диабетической ноги»

Просто залейте кипятком 1 ст.л. листьев крапивы и оставьте настаиваться в течение часа.

Арония Вам понадобится по горсти ягод аронии и шиповника, которые следует смешать. Ложку смесь прокипятите в 0,5 л воды. Пейте 3-4 раза в день между приемами пищи. Достаточно полстакана. Этот чай поддержит потерю веса и нормализирует уровень сахара в крови.

Листья ежевики Чай из высушенных листьев ежевики, в отличие от некоторых других напитков, не имеет противопоказаний, т.е. никакого дискомфорта в желудке. Просто залейте кипятком ложку листьев ежевики и оставьте на 15-20 минут. Напиток пейте 2 раза в день на пустой желудок

Он немного утолит голод и увлажнит тело, что важно, в частности, при диабете и строгих диетах

Яблоко При сахарном диабете лучше всего подходят кислые сорта яблок. Фрукты нарежьте на ломтики, добавить немного черного чая и поварите до мягкости яблок. Пейте 2-3 в день примерно за час до еды

Внимание! Диабетикам не следует сладить напиток!

Гибискус Чай из гибискуса характерен своим приятным кисловатым вкусом. Кроме того, он имеет уникальную особенность – замедляет всасывание сахаров. Он улучшает работу желудочно-кишечного тракта и помогает очистить организм.

Для приготовления возьмите 1 ст.л. гибискуса, которую залейте 1 ст. кипятка. Оставьте на 15 минут.