14 легендарных упражнений

Губы

Для поднятия уголков губ нужно немного сжать их, но ни в коем случае не поджимать. Представьте, что губы завязались в узелки, начинайте натягивать их. Но зубы при этом не должны сжиматься.

Дыхание ровное. Не давите, указательные пальцы положите на уголки рта, представьте, как они начинают подниматься в небольшой улыбке.

Затем наоборот — опускаются, как будто вы расстроены. Отведите пальцы от уголков небольшими точечными движениями вверх и вниз. Всю энергию направьте в уголки рта.

Должно появится ощущение небольшого жжения. Подуйте сквозь губы и таким образом выпустите молочною кислоту.

Упражнения для щек

Для формирования прекрасного контура губ нужно хорошо поработать кольцевой мышцей. Именно это упражнение лучше выполнять лежа.

Сожмите губы, представьте, что кто-то вас обидел. Старайтесь не поджимать и стискивать. Не очень сильно начинайте постукивать указательным пальцем на середину губ.

Ощущение должно быть такое, как будто между губ у вас что-то сломалось. Затем медленно уберите палец. Вы должны почувствовать жжение, после этого выполняйте быстрые пульсирующее движения вверх, вниз. И снова выпустите молочную кислоту.

Гимнастика для лица — Результат на лицо

При регулярных занятиях Вы должны увидеть следующие благоприятные изменения на лице и шее:

• •     Кожа свежеет и розовеет
  •     Нос сужается и укорачивается
  •     Губы становятся более объемными
  •     Мешки под глазами уменьшаются
  •     Веки поднимаются, а глаза становятся больше
  •     Разглаживаются носогубные складки
  •     Уголки рта поднимаются
  •     Овал лица приобретает четкий контур
  •     Подбородок подтягивается
  •     Кожа шеи укрепляется

Поскольку,  различные специалисты по-разному оценивают гимнастику для лица Кэрол Маджио, а некоторые высказывают мнение, что бесконтрольное выполнение упражнений способно деформировать лицо, поэтому мы рассмотрим некоторые простые упражнения из базового комплекса, рассчитанные на укрепление обычных для большинства женщин после 40 лет проблемных зон (глаза, подбородок, шея).

Для ознакомления с техникой выполнения упражнений, посмотреть онлайн видео упражнения Кэрол Маджио против отвисания щеки для разглаживания носогубных складок можно здесь…  Видео удалено по просьбе правообладателя

Перед выполнением упражнений, особенно усложненных и тех, где подключается энергетический массаж, рекомендуется посмотреть полный видео урок основных упражнений гимнастики Кэрол Маджио.

Фейсбилдинг для лица Рейнхольда Бенца / Евы Фрейзер

Фейслифтинг Сента Марии Рунге

Гимнастика для лица Камиллы Волер

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/Ng4xzYmvMEo

Йога для лица Эннлайз Хаген

Кэрол Маджио рекомендует своим клиентам выбирать конкретную методику гимнастики для лица, опираясь на свой уровень продвинутости в безинъекционном омоложении. Схема тренировки лицевых мышц различается по степени нагрузки, количеству и сложности предлагаемых упражнений.

Базовый уровень, рекомендованный для практикования «новичками», включает в себя 14 простейший упражнений, направленных на проработку разных групп мышц лица и шеи. Несмотря на то, что такой вариант фейсбилдинга является упрощенным, он позволяет задействовать все 57 основные мышцы, локализующиеся в верхней части тела.

Для грамотного распределения нагрузки во время выполнения узконаправленных упражнений, методика Кэрол Маджио подразумевает использование пальцевой гимнастики.

Для увеличения эффективности от проводимых манипуляций во время занятий фейсбилдингом, начинающим рекомендуется:

сфокусировать внимание на напрямую задействованных мышцах; контролировать периодичность дыхания, транспортируя таким образом кислород к клеткам кожи; расслаблять мускулы после каждого упражнения (глубоко вдохнуть, задействуя нос, после чего резко выдохнуть через рот, держа губы плотно сомкнутыми); принимать во время выполнения комплекса статичную, комфортную для себя позу (в напряжении должны находиться только мышцы бёдер, ягодиц и пресса). В этот период в организме сконцентрирован максимальный запас энергии и сил, необходимый для правильной реакции на составленный Маджио комплекс упражнений (транспортировка кислорода к клеткам, установка необходимого темпа локального кровообращения и так далее). В этот период в организме сконцентрирован максимальный запас энергии и сил, необходимый для правильной реакции на составленный Маджио комплекс упражнений (транспортировка кислорода к клеткам, установка необходимого темпа локального кровообращения и так далее)

В этот период в организме сконцентрирован максимальный запас энергии и сил, необходимый для правильной реакции на составленный Маджио комплекс упражнений (транспортировка кислорода к клеткам, установка необходимого темпа локального кровообращения и так далее).

Для удобства контроля соблюдения техники упражнений, делать их следует перед зеркалом, предварительно приняв комфортное для себя положение тела.

Советы по выполнению упражнений

Для быстрого освоения техники, достижения поставленных задач Кэрол Маджио советует придерживаться следующих рекомендаций:

Соблюдение правильной позы при выполнении упражнений. Не получится достичь успеха, расслабив тело. Нужна концентрация, собранность. Рекомендуется следующая поза: сидячее положение, сильно втянутый живот, напряженные мышцы бедер, ягодиц. Статическое положение позволит лучше сконцентрироваться, выполняя действия. Одновременно с тренируемой областью достигнут тонуса бедра, ягодицы, живот.

Концентрация на результате

Выполнять упражнения рекомендуется внимательно, уделяя пристальное внимание прорабатываемой группе мышц. Поначалу возможны неприятные ощущения жжения, покалывания (как при тренировке пресса, подтягивании, беге). Пальцы усиливают сопротивление мышц, выполняя роль утяжеляющих гирь

Подобные признаки не должны останавливать. Именно очаговый жар, умеренная болезненность говорит об эффективной работе

Пальцы усиливают сопротивление мышц, выполняя роль утяжеляющих гирь. Подобные признаки не должны останавливать. Именно очаговый жар, умеренная болезненность говорит об эффективной работе.

Последующее восстановление. После тренировки мышцам нужен умеренный отдых. Каждую серию упражнений чередуют с кратковременным расслаблением. Рекомендуется закрыть глаза, выполнить дыхательную гимнастику.

Сосредоточение на текущем действии. Каждое движение желательно рассматривать как проекцию, мысленно визуализировать его (работающая мышца сокращается, снабжается кровью, наполняется энергией). Пристальное наблюдение за ходом мышцы позволяет запомнить, детализировать движение.

Визуализация результатов. Запечатлев исходное состояние овала, через 2 недели занятий спустя 1–2 месяца получится реально отследить достижения. Действие помогает утвердиться в эффективности методики, необходимости продолжения выполнения упражнений. Появляется стимул двигаться в заданном направлении.

Советы разработаны автором на основе многолетних наблюдений. Соблюдение рекомендательных действий повышает эффективность выполнения техники.

Упражнения для носа, губ и щек

Речь идет не об изменении формы носа, а о его возвращении в молодое состояние. Кончик носа поднимется, кожа станет более упругой.
Указательный палец упирается в кончик носа, пальцами второй руки при этом нужно фиксировать переносицу.Теперь нужно потянуть вниз нижнюю губу, чтобы кончик носа также опустился. Упражнение повторяется 40 раз.
Чтобы выпрямить нос нужно также держать переносицу пальцами. При выполнении упражнения кончик носа толкается в противоположную сторону от искривления. Нижняя губа тянется вниз, чтобы кончик носа упирался в палец противоположной руки.
Чтобы сделать губы более пухлыми верхнюю губу нужно завернуть вовнутрь и прижать к зубам. Чтобы губа не скользила ее можно придерживать пальцем. Другой рукой нужно слегка постукивать по верхней губе. Когда появится жжение, нужно повторить еще 20 круговых движений пальцами по губе.
Затем нужно проделать постукивания по уголкам губ, пока они не онемеют или не появится жжение. После этого делается 20 круговых движений.

Рекомендации по выполнению

Каждое упражнения делается по два раза в день;
Делать гимнастику можно стоя, лёжа или сидя

Но необходимо, чтобы тело занимало правильное и удобное положение, не сутулилось и не зажималось;
Держите втянутым живот, а ягодицы — в напряжении, чтобы сконцентрировать больше энергии;
Жжение — это результат правильной нагрузки на мышцы;
Делая упражнения, представляйте как работают именно те мышцы, с которыми вы занимаетесь сейчас, как они наливаются силой и становятся моложе и красивее;
После того как мышцы хорошо поработали, их важно качественно расслабить. Наберите воздух и выпустите его через губы, вибрируя ими.

Дополнительные преимущества гимнастики

Кроме всех перечисленных результатов первая гимнастика для лица позволит скорректировать данные, полученные от природы. Так тебе удастся уменьшить веки, увеличить овал глаз, а губы сделать более объемными. Гимнастика может быть начата в любом возрасте. Поэтому используют ее как 20-ти летние девушки, так и женщины в годах. Чем раньше начнешь соблюдать рекомендации, тем быстрее произойдут положительные изменения.

Каждая женщина заботится о своей внешности, и хочет долгое время сохранять красоту. Кроме борьбы с возрастными проблемами внешности гимнастика обеспечивает и другие не менее важные результаты:

• Мышцы шеи и лица укрепляются.
• Повышается упругость кожных покровов.
• Кожа на щеках подтягивается и уменьшается в объеме.
• Хорошо корректируется овал лица.
• Брови приподнимаются, что происходит за счет увеличения тонуса в области надбровной дуги.
• Меняется форма носа.
• Черты лица становятся более выразительными.
• Взгляд открывается, морщины на лбу успешно расправляются.
• Замедляют этапы старения кожи.

Известная американская тренировка Кэрол Маджио – это настоящая находка для каждой женщины, которая следит за своей внешностью. Тебе тоже стоит делать ее ежедневно.

Упражнения для разных частей лица

Начинать упражнения можно с любой части лица, но лучше определить самые проблемные зоны. Кэрол Маджио рекомендует использовать комбинированный подход, когда для каждой группы мышц делается по несколько упражнений. Такая методика наиболее правильная и приносит результаты.

Упражнения для укрепления челюсти

• Рот открывают и прижимают верхнюю губу к зубному ряду. Нижнюю губу оттягивают внутрь и пытаются ею зацепиться за нижние зубы.
• Большой палец располагают посередине подбородка. Сильно открывают и затем закрывают рот, во время открытия должно чувствоваться напряжение в уголках рта. Нужно стараться не двигать челюстными суставами. Упражнение делают, пока не ощутится легкое жжение.

Упражнение для формирования носа

Упражнения делают в любом исходном состоянии. Указательный палец ставят на кончик носа и немного его придавливают кверху. Нос сдвигают вниз при помощи движений верхней губой или носом. Упражнение выполняется не меньше 35 раз, постоянно задерживая кончик носа внизу на пару секунд. Упражнение можно считать правильно выполненным, если на коже ощущается жжение.

Упражнения для увеличения глаз

Эти упражнения помогают укрепить кольцевые мышцы и веки. Удобно усаживаются и приступают к выполнению.

• Указательные пальцы располагают на висках и слегка тянут ими кожу кверху. Смотреть нужно перед собой. Поднимают и опускают веки, контролируя, чтобы не напрягались брови. Иначе накачается лоб.
• Средние пальцы располагают на переносице, а указательные на внешних уголках глаз. Глаза сощуривают, при этом сильно напрягая мышцы, должна ощущаться пульсация. После этого веки смыкают и досчитывают до 40. В процессе упражнения представляют лучи солнца, что питают мышцы энергией.

Упражнение для укрепления щек

В процессе упражнения нормализуется работа мышц щек, они подтягиваются и округляются. Исходная позиция не принципиальна. Рот растягивают в виде овала. Верхняя губа плотно прижимается к зубному ряду. Пальцы легонько ставят на щеки, поближе к глазам. Далее нужно улыбнуться лишь уголками рта, их поднимают и опускают около 40 раз. В мышцах должно чувствоваться напряжение.

Упражнения для укрепления шеи

Упражнения для шеи делают в исходной позиции лежа.

• Шею сжимают руками, имитируя свое удушение. Одновременно поднимают и опускают голову, задержав в поднятом положении до 3 секунд. Делают не меньше 30 раз.
• Шею отпускают и вытягивают руки вдоль туловища. В таком положении тоже поднимают и опускают голову, задерживая в верхней позиции на 3 секунды. Выполняют 35 раз.
• Делают повороты головой вправо и влево, не шевеля при этом туловищем. Повторяют упражнение не менее 40 раз.

Упражнение для подтяжки нижних век

Эти упражнения помогают снять отечность с век и укрепить кольцевую мышцу. Принимают исходное положение, сидя или лежа. Пальцы устанавливают на внутренних и внешних уголках глаз, легко придавливают и смотрят наверх. Сощуривают глаза, напрягая веки, после чего расслабляются. Проделывают упражнение несколько раз.

Упражнения для пухлых губ

• Губы сжимают, напрягая уголки. Челюсти не сжимают и продолжают ровно дышать. Пальцы ставят на уголки рта и перемещают их вверх и вниз, легко растягивая кожу. Упражнение считается правильно выполненным, если появилось легкое жжение.
• Максимально надувают рот, при этом челюсти не сжимают. Указательным пальцем аккуратно стучат по верхней губе, не выпуская изо рта воздух. Через 30 секунд начинают оттягивать верхнюю губу аккуратными движениями вверх и вниз, пока не появится легкое жжение.

Упражнение для разглаживания складок между бровями

Указательные пальцы располагают прямо над бровями, как бы имитируя их форму. Пальцами оттягивают кожу вниз и задерживают на пару секунд. После этого толкательными движениями сдвигают кожу над бровями вверх. Продолжают не меньше 10 раз. Проделав подобные движения, брови оставляют в поднятом состоянии, но пальцами прижимают немного книзу.

По окончании упражнения полезно сделать легкий массаж бровей, который расслабляет мышцы.

Упражнения от двойного подбородка

Упражнения выполняют сидя или лежа. Рот приоткрывают так, как будто улыбаются. Нижнюю губу цепляют за нижний зубной ряд. Двумя руками тянут уголки рта к ушам. Подбородку в это время создают некое сопротивление, прижав его пальцем. Рот открывают и закрывают, достаточно медленно, должно ощущаться сопротивление мышц. Рот открывают, как будто хватая воздух, и при каждом открытии голову поднимают на 1 см выше. Последнее открытия рта происходит при сильно запрокинутой голове. Выполнять упражнение 10 раз, на последнем подходе нужно надавить пальцем на подбородок и сжать плотно губы.

Кэрол Маджио. Гимнастика для лица от морщин. Упражнения.

Пожалуй, самая популярная методика, известная чаще даже не как гимнастика, а как аэробика для кожи и мышц лица. То есть акцент в ней делается больше на силовую программу. И следуя разработанными американкой упражнениям, можно не только омолодить лицо, но и немного изменить черты лица – «открыть» глаза, укоротить нос, подтянуть овал лица. Примечательно, что сама Кэрол Мадджио – косметолог, однако видимого эффекта в деле омоложения лица добилась отнюдь не косметическими процедурами и чудодейственными масками, а именно гимнастикой.

Вот лучшее доказательство действенности гимнастики для лица от Кэрол Мадджио. Она сама в возрасте 36, 56 и 63 лет.

Разработанная Кэрол Мадджио программа имеет несколько комплексов: для начинающих и для более продвинутых исполнителей. Причем знакомиться и пробовать гимнастику, которую советует делать для лица Кэрол Маджио, нужно именно с первого уровня. И лишь овладев навыками, приступать к более сложным упражнениям. Если относиться к зарядке бесконтрольно и безответственно, в лучшем случае можно не достигнуть никакого эффекта, в худшем – получить защемление лицевой мышцы, ее деформацию и даже «заработать» дополнительные морщины.

Для примера рассмотрим несколько упражнений. Сначала рассмотрим их в теории немного. Потом будет видео, где можно будет наглядно все посмотреть.

Укрепляем нижние веки

Проблема: мешки под глазами, мелкие морщинки, обвисшая кожа.

Решение: располагаем ладони на лице таким образом, чтобы средние пальцы легли на внутренние уголки глаз, а указательные пальцы – на внешние уголки. Слегка надавливаем подушечками пальцев на намеченные точки и смотрим высоко вверх. Теперь щуримся, но таким образом, чтобы верхнее веко оставалось недвижимым, а поднималось только нижнее. После каждого «прищура» расслабляемся. Делаем упражнение десять раз, на последнем – щуримся в течение 40 секунд. После всего полностью расслабляем все мышцы лица.

Укрепляем челюсть

Проблема: двойной подбородок, деформирование овала лица, обвисшие щеки

Решение: открываем рот и плотно прижимаем к зубам верхнюю губу, а нижнюю как бы закатываем вовнутрь на зубы. Уголки рта при этом направляем к задним зубам. На подбородок чуть ниже линии уголков губ кладем указательные пальцы – чтобы упражнение делалось с небольшим усилием. Далее медленно открываем и закрываем рот, будто бы черпая воздух. С каждым черпающим движением понимаем подбородок (а с ним и всю голову) на сантиметр выше. С последним движением мы должны остановиться уже полностью запрокинутой головой. Задерживаемся в таком положении на 30 секунд.

Укорачиваем нос

Проблема: опустившийся со временем кончик носа, дряблая кожа верхней губы.

Решение: кладем указательный палец на кончик носа и пытаемся оттянуть вниз верхнюю губу. Вы почувствуете, как шевелится, опускаясь и толкая палец, кончик носа. Держим губу оттянутой вниз пару секунд и отпускаем. Упражнение повторяем 35 раз.

Важно помнить, что в этом деле очень важна систематичность. Делать упражнения нужно ежедневно

Много времени они не займут – минут 5-10, но эффект вполне могут возыметь

Для лучшей наглядности автор методики предлагает делать фотографии до начала курса и через первые две недели практики. По ее словам, за такой период результат уже будет заметен. И еще. Все упражнения нужно выполнять в правильной исходной позе – живот и ягодицы в тонусе, верхняя поверхность бедра – тоже, ровная спина

Также важно подключать воображение и «видеть», как по лицу проходит энергия. После каждого упражнения не забудьте полностью расслабиться

Много времени они не займут – минут 5-10, но эффект вполне могут возыметь. Для лучшей наглядности автор методики предлагает делать фотографии до начала курса и через первые две недели практики. По ее словам, за такой период результат уже будет заметен. И еще. Все упражнения нужно выполнять в правильной исходной позе – живот и ягодицы в тонусе, верхняя поверхность бедра – тоже, ровная спина

Также важно подключать воображение и «видеть», как по лицу проходит энергия. После каждого упражнения не забудьте полностью расслабиться

Техника выполнения основных упражнений

Результаты гимнастики

Автор аэробики выпустила книгу с подробным описанием большого количества  упражнений, дополненных фотографиями. Мы представляем вашему обсуждению некоторые из них, которые помогут скорректировать определенные дефекты внешности.

Для поднятия лба, устранения морщин в этой области и между бровными дугами

Указательные пальцы двух рук помещают на лбу так, чтобы они стали параллельными бровям. Далее пальцы тянут вниз вместе с кожей, задерживаясь в таком положении на 10 секунд, после чего смотрят вверх до упора. Пальцы продолжают давить кожу вниз, а вы должны сосредоточиться на толкании бровей вверх. После каждого упражнения следует расслабиться. Выполнять такие толчковые движения необходимо до появления чувства давления либо жжения над областью бровных дуг. Когда вы ощутите это, продолжайте выполнять упражнение, считая до 30, после чего расслабьте брови и помассируйте их круговыми движениями для достижения максимального эффекта.

Для укрепления кожи нижних век и снятия отечности в области глаз

Указательные пальцы располагают у внешних углов глаз, а средние пальцы — у внутренних. Немного надавливая на них, смотрите вверх. Теперь понадобится сощуриться с силой, поднимая нижние веки. При этом должна ощущаться пульсация мышц по внешним и внутренним сторонам глаз. Дальше потребуется сощуриться и расслабиться не меньше 10 раз, причем верхние веки остаются приоткрытыми. Затем, продолжая прищуриваться, посмотрите вверх. В это время нижние веки остаются тоже прищуренными. Не забывайте, что мышцы ягодичной зоны должны находиться в напряжении

Сосчитайте до 40, сосредотачивая внимание на движении мышечных структур внешней/внутренней стороны области глаз

Для сужения и подтяжки широкого лица

Необходимо открыть рот и с силой загнуть губы вовнутрь вокруг верхнего и нижнего ряда зубов. Далее оттягивайте углы рта к задним зубам и туго втягивайте их вовнутрь. Пальцы двух рук поместите с обеих сторон от челюсти и начинайте медленно поднимать их вдоль лица, мысленно представляя, как оно приподнимается. Продолжайте выполнять упражнение до появления ощущения жжения по боковым сторонам лица. Когда оно наступит, поднимите руки над областью головы и задержитесь, сосчитав до 30. После этого расслабьтесь и выдуйте воздух через зубы.

Для устранения двойного подбородка, укрепления овала лица и щек

Понадобится открыть рот, прижать плотно верхнюю губу к верхним зубам, а нижнюю как бы закатать вовнутрь на нижний ряд зубов. Углы рта должны быть направлены к задним зубам. На зону подбородка (чуть ниже линии углов губ) помещаем указательные пальцы для выполнения упражнения с небольшим усилием. Затем делайте медленное открывание и закрывание рта, создающее впечатление зачерпывания воздуха. С каждым таким зачерпывающим движением приподнимаем область подбородка (голова поднимается вместе с ним) выше на 1 сантиметр. Выполняя последнее упражнение, вы должны остановиться с полностью запрокинутой головой и задержаться в таком положении не меньше 30 секунд.

Для поднятия кончика носа и повышения упругости кожи верхней губы

Указательным пальцем, приложенным к кончику носа, пытаемся оттянуть верхнюю губу вниз. Вы должны почувствовать, как он шевелится, опускаясь вниз, и толкает палец. Необходимо продержать так верхнюю губу (оттянутой вниз) несколько секунд, затем отпустить ее. Повтор этого упражнения должен осуществляться не менее 35 раз.

Для того чтобы наглядно увидеть произошедшие изменения автор методики советует сделать фото лица до начала выполнения упражнений и после двух недель практических занятий. Она утверждает, что первые результаты вы увидите именно через этот временной промежуток. Не забывайте принимать правильное исходное положение, при котором спина должны быть ровной, а живот и ягодицы непременно напряжены.

Эффект и правила выполнения упражнений

Зарядка для лица по программе Кэрол не даст вам сиюминутный эффект уменьшения носа или увеличения глаз, но расслабит мышцы лица, вы почувствуете, будто «глиняная маска», о которой шла речь в начале, разрушилась. Ваше личико обретет легкость и скажет вам «спасибо».

Как говорит сама Кэрол, комплекс поможет не только отсрочить появление морщин, но и обернуть время вспять – ликвидировать уже появившиеся недостатки.

Для поддержания тонуса выполняйте задания всего лишь по 15-20 минут в день, а для серьезного воздействия на проблемные зоны – минимум два раза в день по 15-20 минут.

Фитнес для лица можно проводить в домашних условиях, на работе, или в другом удобном месте. Главными принципами являются:

• Наличие зеркала.
• Ежедневное выполнение.
• Перед гимнастикой не используйте крема, лицо должно быть чистым, ручки тщательно вымыты.
• Гимнастика от морщин проводится стоя, лежа и сидя. Главное, нужно втянуть живот и следить, чтобы пресс, попа и бедра были напряжены. Это позволит сконцентрироваться на выполнении заданий.
• Каждое задание выполняется жжения или даже легкой боли.
• Словно струя пара из чайника, любую боль или напряжение струей воздуха нужно выдувать сквозь плотно сжатые губы.