Питание для роста волос

Основные компоненты для роста волос

“Домом” для каждого волоса служит фолликул. А в нем протекают биохимические реакции, которые непосредственно отражаются на состоянии волос. Поэтому функция витаминов сводится к активизации обмена питательных веществ. При их дефиците волосы становятся ломкими, поврежденными, безжизненными.  

Усилить рост новых красивых волос помогают:

Витамин А. Улучшает регенерацию тканей (в том числе, кожи и кожных фолликулов), способствует выработке кожного жира, благодаря чему увлажняет эпидермис, снижает шелушение, защищает от разрушающего влияния ультрафиолетовых лучей. Также витамин А усиливает кровообращение, улучшает снабжение кислородом, ускоряя тем самым рост локонов.

Витамин С.  Является одним из главных антиоксидантов, борющихся с действием свободных радикалов

Эти частицы без одного электрона блокируют рост волос, вызывая их активное выпадение. Витамин С благоприятно воздействует на рост волос сразу в нескольких направлениях: блокирует действие свободных радикалов, участвует в синтезе коллагена (важного элемента структуры волос), способствует повышенной усвояемости железа. 

Витамин Е. Стержень волоса состоит из белка (кератина), а его рост невозможен при дефиците витамина Е

Также вещество питает волос изнутри, обеспечивает его эластичность, предотвращает ломкость, снижает интенсивность выпадения, борется со свободными радикалами. 

Витамин Д. Если вы страдаете ранним облысением, то, скорее всего, в вашем организме присутствует дефицит “солнечного витамина”. Данный элемент помогает создавать новые волосяные луковицы,  нормализует кровообращение, придает волосам блеск и гладкость. 

Витамин В1. Тиамин активно участвует в обменных процессах, обеспечивает волосяные фолликулы необходимой энергией. Также В1 обеспечивает луковицы и корни волос питательными веществами, которые необходимы для деления клеток, помогает избавиться от сухости и регулирует жировой обмен. 

Витамин В3. Никотиновая кислота участвует в окислительно-восстановительных реакциях, усиливает способность волосяных луковиц противостоять избыточным нагрузкам, останавливает потерю влаги, возобновляет рост волос из неактивных фолликулов.

Витамин В5. Пантотеновая кислота оказывает стимулирующее действие на волосяные луковицы, способствует быстрому росту и укреплению локонов.

• Железо. При анемии нарушается транспорт кислорода и питательных веществ. Это не может не сказаться на состоянии волос. Они становятся ломкими, слабыми, подверженными выпадению.

• Цинк. Участвует в биосинтезе коллагена и кератина, борется с окислительным стрессом, оказывает антибактериальную и противомикробную активность.

• Омега-3 жирные кислоты. Улучшают микроциркуляцию крови, купируют алопецию разного генеза, оказывают противовоспалительное, мембраностабилизирующее, антиоксидантное  действие. 

Топ-10 лучших продуктов

Лосось

Именно в этой рыбе содержится большое количество нужных элементов: кальций, железо, цинк, витамины A, B2, C, D, E, Омега-3 кислоты. Употребление такой рыбы помогает комплексно воздействовать на волосы и оздоровить их.

Орехи

Бразильский и грецкий орехи, пекан, кешью — это источники селена, цинка, калия, кальция, железа, йода и Омега-3 кислот.

Масло зародышей пшеницы

Кладезь полезных веществ и аминокислот. В этом продукте содержатся Омега-3, Омега-6 и Омега-9 кислоты, витамины A, Е, D и группы В. Из питательных элементов — кальций, сера, калий, железо, фосфор, йод, селен.

Устрицы

Этот деликатес содержит большое количество цинка, никотиновую кислоту, железо, йод, кальций и Омега-3.

Куриная печень

Богата белком, витаминами группы В, а также А, Е, С. В печени сочетаются макро- и микроэлементы: магний, кальций, калий, цинк, железо, селен, хром.

Яйца

Желток — один из самых главных источников витамина А. Польза яйца и в высоком содержании серы, калия и железа. В меньших количествах встречается йод, селен и медь.

Шпинат

Листовой овощ славится высоким показателем витамина С и А. Содержит такие полезные вещества, как селен, цинк и магний.

Нешлифованный рис

Лучший продукт при нехватке кремния и проблемах коллагенового синтеза. Также содержит цинк, медь, йод, витамины группы В.

Отруби

Продукт, богатый клетчаткой, полезен не только для детоксикации организма, но и насыщает его полезными элементами. В его составе витамины А, Е, В1, В2, В6. Из макро- и микроэлементов — селен, медь, цинк, калий, хром.

Желатин

Незаменим при ломкости волос. Желатин содержит важные аминокислоты глицин, аспарагин и глютамин, которые положительно влияют на обменные процессы. В составе продукта много серы, фосфора и кальция.

Результативность диеты

Диета для здоровья волос эффективна, но ее результат проявляется не сразу. Понадобится 1–2 месяца, чтобы обменные процессы пришли в норму, а витамины и минералы начали полноценно усваиваться. По истечении первых 3 недель состояние волос заметно улучшится, они станут более эластичными, гладкими и сильными. Уйдут проблемы выпадения, сухости и посеченных концов.

Может показаться, что диета для оздоровления волос, да и всего организма, слишком дорогая, поскольку включает в себя красную рыбу, свежие салаты и орехи. Однако ограничение количества ранее покупаемых мясных полуфабрикатов, сладостей, мучных изделий и кофе приведет к увеличению бюджета. Доступные средства можно потратить на более полезные продукты, покупая их небольшими порциями.

Большинство витаминов находится в привычной и недорогой пище (картофель, фасоль, куриная печень и т. д.), главное — правильно ее готовить. Некоторые овощи, фрукты и ягоды можно покупать в замороженном виде, так они стоят дешевле. Таким образом, оздоровительная диета не является слишком дорогой, и доступна большинству людей, которые хотят укрепить волосы, придать им блеск и шелковистость.

Вредные продукты

Чтобы волосы были здоровыми, блестящими и эластичными, им нужен весь комплекс витаминов, микро- и макроэлементов. Их усвоению мешают определенные продукты и вещества, потребление которых нужно свести к минимуму или исключить вовсе.

Сахар

Избыток сахара негативно сказывается на здоровье и может спровоцировать развитие перхоти или грибка, который питается глюкозой, содержащейся в крови. Сахар является виновником ожирения, разрушает витамин С и В7, из-за чего волосы становятся тонкими и чаще выпадают.

Кофеин

Препятствует усвоению кальция, витамина В7 и железа. Разрушает витамин С, снижает содержание цинка, калия и магния в крови. Чай, кофе и шоколад — главные источники кофеина. Чтобы не нанести вред здоровью и волосам, нужно употреблять до 400 мг этого вещества в день. К примеру, в 100 г черного шоколада всего 43 мг кофеина, а в 100 мл самого крепкого кофе — 130 мг.

Курение

В сигаретах насчитывается около 4000 вредных и канцерогенных веществ. Из-за них ухудшается усвоение фосфора, фолиевой кислоты, селена. Витамины А, С и Е — антиоксиданты, расходуются на защиту организма от поступившего никотина. Из-за этого их содержание в крови сильно уменьшается, а кожа головы не получает должного питания.

Лекарственные препараты

Антибиотики и оральные контрацептивы препятствуют нормальному поступлению железа, магния, кальция, витаминов С и группы В в организм. Мочегонные средства ускоряют выведение цинка, кальция, магния и калия, а также витаминов группы В, из-за чего они не могут полноценно усвоиться. Регулярный прием аспирина снижает количество фолиевой кислоты. Снотворные препараты негативно влияют на усвоение витаминов А, D, Е, В12 и кальция.

Алкоголь

Постоянное употребление спиртных напитков вместе с традиционной копченой закуской приводит к распаду витаминов В1, В6 и фолиевой кислоты.

Не усваиваются должным образом железо, селен, цинк, калий, магний. Сильно вымывается кальций.

Образованная нехватка важных элементов приводит к появлению перхоти, плохому росту волос, сильно посеченным кончикам.

Мясные полуфабрикаты

Продукты быстрого приготовления или уже готовые к употреблению (вроде сосисок и колбас) содержат в себе вредные вещества — нитраты и нитриты. Попадая в организм, они негативно влияют на метаболизм, затрудняют транспортировку кислорода, способствуют развитию вредной микрофлоры кишечника. На ликвидацию таких последствий организм выделяет большое количество витаминов-антиоксидантов. В результате развивается дефицит полезных веществ, волосы теряют свой блеск, появляются ломкость и сухость.

Какие витамины нужны нашему организму для стимулирования роста волос

Самыми важными и нужными витаминами для красоты и здоровья волос являются витамины группы B

Каждый из них отвечает за определённый результат, поэтому очень важно восполнять недостаток этих веществ

• B2 направлен на уменьшение выделяемого кожного сала в прикорневой зоне и сохранение чистоты волос;
• B3 замедляет процесс поседения, способствует быстрому росту волос;
• B5 борется с повышенным выпадением;
• B6 увлажняет, устраняет перхоть, сухость и зуд кожи головы;
• B12 не допускает облысения, поддерживает блеск волос, ускоряет их рост.

Витамин A, также известный как ретинол, восстанавливает волос, делает его эластичным, сильным, обеспечивает защиту от ультрафиолетового излучения.

Внимание! Использовать витамин нужно очень аккуратно, поскольку его переизбыток может привести к выпадению локонов.

Витамин E, или токоферол, усиливает кровообращение, запускает восстановительные процессы, снимает раздражения, борется с перхотью и стимулирует рост.

Витамин C (аскорбиновая кислота) придаёт локонам зеркальный блеск, объём, усиливает циркуляцию крови. Волосы после использования этого витамина становятся мягкими и приятными на ощупь.

Витамин F запаивает секущиеся кончики, борется с перхотью, зудом и раздражением кожи головы, поддерживает водный баланс.

БОРЬБА С ЛОМКОСТЬЮ SALON TOTAL REPAIR

Как быстро отрастить волосы? Для начала следует укрепить их и сделать более сильными. Средства Salon Total Repair – это высококачественные продукты, разработанные для профессионального ухода за волосами с поврежденной структурой. Они эффективно борются с ломкостью, секущимися кончиками и прочими негативными последствиями химических и термических повреждений. В линейку входит деликатно очищающий шампунь, глубоко увлажняющий кондиционер и питательная мега-маска.

Все средства созданы на основе комплекса Nutri Keratin с мощной регенерирующей формулой, которая борется с секущимися кончиками, восстанавливает структуру волос по всей длине, уменьшает ломкость, способствует легкому расчесыванию.

Благодаря аргановому маслу, витаминам F и E, экстрактам цитрусовых и D-пантенолу в составе, линия Salon Total Repair возвращает к жизни глубоко поврежденные волосы, способствует сохранению влаги, повышает их прочность. Результат – здоровые, эластичные и плотные волосы без склонности к сечению и ломкости.

Вредная продукция

Правильное питание для роста и укрепления волос подразумевает не только включение в рацион определенной пищи, но и отказ от некоторых продуктов:

• Сладости. Они сильно истончают ваши пряди. Делают их хрупкими и безжизненными. Чрезмерное потребление сладкого негативно отражается и на фигуре, ногтях, коже. Сладости провоцируют высокую выработку инсулина, из-за чего возрастает уровень андрогенов.
• Некоторые сорта рыбы. Опасность представляют тунец, щука, окунь. Они имеют способность накапливать ртуть. Ее даже малая доза может спровоцировать облысение.
• Соления, слишком соленая еда. Не зря соль еще называют «белой смертью». Привычка пересаливать блюда приводит к ухудшению состояния прядей, ногтей, кожного покрова. Провоцирует развитие различных заболеваний.
• Продукция с содержанием животных жиров. Особую опасность она представляет для обладателей жирных локонов. Приводит к их еще большей жирности, появлению перхоти.
• Фаст-фуд. О такой продукции лучше совсем забыть. Причем не только для того, чтобы добиться красивой шевелюры, но и сберечь здоровье.
• Консервы и колбасные изделия. Содержат много вредных добавок, которые могут привести к облысению.
• Газировка. В таких напитках тоже нет ничего полезного. Они вредны не только для локонов, но и для организма в целом.

Если вы хотите, чтобы ваши волосы росли быстрее, помните, что перечисленное не нужно кушать. Желательно полностью отказаться от этой продукции или свести ее потребление к минимуму.

Продукты для волос

Диетологи перечислили самые полезные и эффективные продукты питания, нацеленные на укрепление и питание волос изнутри! Но перед тем, как включить не привычный продукт в свой рацион, убедитесь, что у вас нет на него аллергии.

Зелень и зеленые овощи

Если вы хотите роскошные волосы, придется полюбить на тарелке все зеленое – шпинат, брокколи, стручковую фасоль, петрушку, укроп, зеленый перец и т.д.

Все эти продукты богаты содержанием витамина А, С и К, которые необходимы для выработки кожного сала. Оно способствует увлажнению волос и кожи головы.

А кальций и железо, которые также содержатся в этих овощах стимулируют рост волос.

Жирная рыба

Многие наслышаны о пользе рыбы, ни одна диета не обходится без нее, это один из немногочисленных продуктов, которые можно есть поздним вечером!

Красная рыба (семга, форель) богата полезным рыбьим жиром, а соответственно и Омега-3, которые так необходимы для здоровья волос и кожи головы.

Также, рыба – отличный источник легкоусвояемого белка, железа, витамина В12.

Если вы не употребляете в пищу мясо и рыбу, полезные жиры можно получить из льняного и качественного оливкового масла. Достаточно 1 ст. ложкой масла заправить салат.

Мясо птицы

Если вы обратитесь к профессиональному диетологу с просьбой подобрать диету для роста и восстановления волос, вам обязательно составят высокобелковый рацион.

Отличным источником легкоусвояемого белка является мясо курицы и птицы, которое содержит не только белок, но и цинк. При недостатке этих элементов волосы становятся тусклыми и ломкими, рост замедляется.

Вегетарианцам нужно особенно следить за тем, чтобы в организм поступало необходимое количество растительного белка: грибы, бобовые, соевые продукты.

Орехи

Диета для волос должна быть богата не только белками, но и полезными жирами, которые можно получить из орехов: пекан, кешью, миндаль, бразильский орех. В этих орехах содержится большое количество селена и цинка, которые предупреждают выпадение волос и обеспечивают кожу головы необходимыми элементами.

Грецкий орех не менее полезен! Он содержит Омега-3, которая делает волосы блестящими.

Эффект при регулярном употреблении орехов будет виден уже через 1-2 месяца.

В день рекомендуется есть не более 7-10 штук, так как они достаточно тяжелые для желудка. Лучше их есть вместе с завтраком.

Цельнозерновой хлеб

Поможет обрести шикарные локоны и цельнозерновой хлеб, который отвечает за укрепление волос. Хлеб так полезен для волос из-за большого содержания цинка, железа и витаминов группы В.

Чтобы дополнительно получить витамин Е и клетчатку – выбирайте хлеб еще и с семечками или отрубями.

Яйца

Яйца – еще один отличный источник белка , а также они богаты биотином и витамином В12. Эти витамины невероятно важны не только для красивых волос, но и для кожи.

Яйца можно готовить в различных вариациях, поэтому они никогда не надоедают.

Морковь

Морковь — важный овощ, без которого невозможна полноценная диета для волос. Морковь богата бета-каротином или витамином А. Этот витамин полезен не только для кожи головы и волос, но и для кожи лица.

Нужно понимать, что любая диета, которая предполагает жесткого дефицита калорий и жиров в рационе, негативно влияет на волосы.

Также резкая потеря веса способствует волосопаду. Многие женщины отмечают, что после похудения, через 1-2 месяца начинают выпадать волосы больше обычного.

Продукты, полезные для укрепления и роста волос

Итак, если волосы плохо растут, а их внешний вид не радует, в первую очередь пересматриваем пищевой рацион. И выбираем продукты, полезные для волос, с веществами, о которых мы говорили выше.

Примерно так выглядит здоровый рацион питания, который пойдет на пользу не только шевелюре, но и здоровью в целом.

Итак, что нужно есть, чтобы волосы росли быстрее и не выпадали (разумеется, если проблемы связаны с балансом питательных веществ, а не какими-либо внутренними заболеваниями или внешними воздействиями).

Мясо и птицаГовядина, телятина, индюшатина, курятина — источники легко усваиваемого белка. Содержат серу, серосодержащие аминокислоты цистин и метионин, витамин В5, железо, цинк, медь,

Рыба Самыми полезными считаются жирные сорта рыбы из холодных морей: скумбрия, морской окунь, тунец, лосось, форель, сардины. Они содержат аминокислоты, омега-3, ретинол, биотин, витамин Е, антиоксиданты, селен, витамин Д.

ПеченьСамая полезная — говяжья. В составе: аминокислота лизин, биотин, железо, цинк, медь.

Кисломолочные продуктыИз-за возможных проблем с усвоением лактозы предпочтительны кисломолочные продукты. Содержат белок казеин, витамины группы В.

Орехи и бобовыеЛидеры в рейтинге продуктов для укрепления волос — миндаль и фундук. Богаты растительными белками, железом, медью, омегой-3, цинком, биотином, селеном.

ЯйцаСложив с яиц ответственность за высокий уровень холестерина, диетологи оценили их богатый состав и не возражают против ежедневного употребления этого продукта. Яйца содержат важные аминокислоты, фосфор, кальций, витамин А, калий, цинк, магний, рибофлавин, жирные кислоты.

Цельные зерна и семенаЙогурт с полезными зернышками и семенами (тыквы, подсолнечника и др.), кусочек цельнозернового хлеба на завтрак, безусловно, отразятся на росте и красоте волос. В составе — аминокислоты, цинк, магний, калий, железо, витамины группы В.

ОвощиКак это ни удивительно, самой полезной едой для волос среди овощей считаются морковь и капуста

Морковь — лидер по содержанию бета-кератина, важного для длины и густоты локонов. Капуста содержит витамины С и Е.

Листовая зеленьСамые ценными среди листовой зелени признаны шпинат, петрушка, сельдерей

Содержат железо, кальций, витамина группы, витамины С и Е, бета-кератин, цинк, магний, калий, селен, фолиевую кислоту.

ЦитрусовыеЭти солнечные фрукты — чемпионы по содержанию витамина С.

Интересные факты о волосах

Мы ежедневно соприкасаемся с волосами: трогаем их, расчесываем, заплетаем, убираем под головной убор. Но при этом знаем о них не так много. Вот подборка занимательных фактов о шевелюре:

1. Наши волосы обладают уникальной прочностью и устойчивостью к внешним факторам. Например, 1 волос может спокойно выдержать вес в 100 граммов. 

2. У представителей европеоидной расы волосы растут медленнее, чем у монголоидов но быстрее, чем у африканцев. 

3. Циклы роста волос рассчитаны на 80-120 лет!

4. Волосы — одна из самых быстрорастущих тканей человеческого организма. 

5. Волосы не могут расти бесконечно. Достигнув определенного предела, заложенного генетикой, они начинают сечься и ломаться. 

6. Одни и те же волосы сопровождают нас в течение 5-6 лет. 

7. Одна луковица способна дать до 20 волос. 

8. Под действием эстрадиола во время беременности кудрявые волосы могут стать более прямыми.

9. Мокрые волосы весят в 3 раза больше своего обычного веса.

10. На макушке волосы растут гораздо быстрее, чем на висках.

11. В темных волосах содержится больше углерода, чем в светлых.

12. Только 2 процента людей в мире являются блондинами.

13. Волосы покрывают все тело, за исключением подошв ног, ладоней рук, слизистых оболочек и губ.

14. На теле человека 5 миллионов волосяных фолликул. Они формируются, когда ребенок находится еще в утробе матери на 5 месяце беременности.

Внешние факторы, влияющие на скорость роста волос

Во многом, густота, рост и общее состояние волос определяются генетикой. Однако свои коррективы могут внести и внешние факторы.

Уровень иммунитета.

Недавние исследования показали, что Т-клетки (клетки иммунной системы) напрямую задействованы в росте волос. Они вырабатывают особые химические сигналы — молекулы белка Jag1, которые стимулируют стволовые клетки луковицы  расти и формировать новый волос.

К тому же, организм со слабым иммунитетом плохо противостоит агрессивным атакам вирусов, микробов и различных заболеваний. Вследствие этого рост старых волос замедляется, а новых — прекращается. 

Время года. 

Как вы могли заметить, осенью и зимой волосы растут медленнее, нежели весной и летом. Дело в том, что под воздействием минусовых температур сосуды кожи головы спазмируются, к ней поступает меньше кислорода и питательных веществ. Соответственно, и объем потерянных волос будет больше.

Несбалансированный рацион.

Пища, употребляемая нами ежедневно, оказывает значительное влияние на состояние волос: держит под контролем их рост, густоту, качество. Например, слишком пересоленная пища приводит к повышению артериального давления. Это приводит к нарушению питания волосяных фолликул и выпадению волос. 

Злоупотребление сахаром делает волосы тусклыми и истонченными, а также создает благоприятную среду для развития грибковых инфекций. 

Стресс. 

Наука доказала: уровень стресса прямо пропорционален качеству волос. Работа волосяного фолликула легко дестабилизируется при повышении уровня кортизола, кортизона и адренокортикотропного гормона. 

Экология. 

Радиация, высокая степень загрязнения воздуха и воды, выхлопные газы  — все эти факторы отравляют организм и каждую его систему. Особенно страдают наружные органы — кожа и волосы. Волосяные луковицы под влиянием вредных веществ становятся слабыми и подверженными разрушению. Поэтому жители городов, в которых есть нефтеперерабатывающие заводы, очень сильно подвержены интенсивному выпадению волос. 

Заболевания кожи головы. 

Когда кожа головы страдает от инфекций, то речь уже не идет о росте новых волос, так как появляется большая вероятность появления начальной стадии алопеции. 

Продукты для роста волос

По данным европейских исследований, как минимум 40% женщин, живущих в мегаполисах,  испытывают дефицит 1-5 витаминов. Его риск возрастает у людей, страдающих дисбактериозом, заболеваниями  ЖКТ, сниженной всасываемостью кишечника, а также у любителей строгих диет. 

Каким должно быть питание для красоты волос?

Прежде всего, необходимо потреблять достаточное количество белка. 

Стержни наших локонов на 80% состоят из особого белка — кератина. Поэтому его употребление является основой для здоровья волос. Рекомендуемая средняя ежедневная доза для женщин составляет 60-90 граммов, а для мужчин — 80-150 граммов. Большое количество белка содержится в мясе птицы, миндале, овсе, твороге и греческом йогурте. 

Примерный список продуктов для красоты и роста волос:

Мясо птицы. Оно вообще составляет основу правильного питания. 100 граммов куриной грудки содержит всего 62 калории и 31 грамм белка. Существует несколько сотен способов ее приготовления: фаршированная, с овощами, “под шубой”. Вы точно сможете найти подходящий для себя вариант.

Говяжья печень. Она содержит лизин — очень полезную для волос аминокислоту. Ряд исследований показали, что данное вещество  участвует в синтезе коллагена и кератина, замедляет прогрессирование андрогенной алопеции, снижает скорость выпадения волос, стимулирует рост новых, повышает восстановительную терапию, направленную на улучшение качества волос. И в целом оказывает общее положительное влияние на рост и качество волос.  Интересно, что в США лизин является запатентованным средством для борьбы с  облысением.

Яйца. Являются ценным источником белка и биотина — вещества, участвующего в синтезе кератина. Помимо этого, яйца содержат целый комплекс других важных и полезных микроэлементов, среди которых витамины А, В, D, Е, рибофлавин, жирные кислоты. Маски из сырого яйца уже на протяжении многих лет — один из фаворитов среди домашних средств. Они дарят волосам густоту, здоровый блеск и объем. 

Зелень. Лето — сезон свежей и вкусной зелени. Не упустите возможность побаловать свой организм травянистыми антиоксидантами. Среди всех видов зелени стоит выделить шпинат. Это растение является “проводником” для поступления в организм железа, витамина А, Е, С и фолиевой кислоты. 

Рыба. Если вы стремитесь к отращиванию длинной и при этом густой шевелюры, то ваш рацион обязательно должен включать жирные сорта рыбы. Она содержит витамин Д, жирные кислоты, антиоксиданты, селен, протеин — все то, что оздоравливает и укрепляет волосы. 

Ягоды. Они лидируют по содержанию антиоксидантов. Клубника, смородина, голубика, малина, жимолость — 150 граммов этих маленьких, вкусных ягод способны восполнить суточную норму витамина С. Аскорбиновая кислота способствует лучшему усвоению железа, препятствует ломкости волос и стимулирует рост новых. 

Батат

Этот альтернативный вид картофеля содержит высокий уровень бета-каротина — вещества, важного для синтеза витамина А. Потребление батата восстанавливает слабые волосяные луковицы и  активизирует рост новых фолликулов. 

Орехи

Они кладезь полезных веществ не только для волос, но и для организма в целом. Орехи усиливают кровообращение, являются незаменимым источником жирных кислот, поддерживают нормальный уровень сахара в крови, содержат цинк, витамины А и В, делают луковицы и корни волос более сильными и стойкими. 

Авокадо. Не зря этот суперфуд продолжает покорять холодильники людей, придерживающихся правильного питания. Плод богат жирными кислотами, витамином Е, антиоксидантами. Он улучшает качество волос, делает их мягкими, послушными. В настоящее время  авокадо — популярный ингредиент косметических средств, а также рецептов домашнего ухода.

Питание для восстановления волос

Все девушки хотят красивые, здоровые волосы, которые так нравятся мужчинам! Но чтобы они были именно такими нужно постараться.

И это не только грамотный уход за волосами – необходимо не только верно за ними ухаживать (как минимум, правильно мыть волосы ), оперативно решать проблемы, особенно, если это касается их выпадения, но и соблюдать диету для волос!

Это набор продуктов, при употреблении которых, ваши локоны станут красивее, здоровее, в них появится лоск.

Пройдитесь по списку рекомендованных продуктов для волос – все ли они есть в вашем рационе?

Есть девушки, которые до сих пор думают, что для того, чтобы отрастить длинные волосы или просто их оздоровить, необходимы салонные процедуры, такие как ламинирование или кератин, ну или минимум профессиональный уход за волосами в домашних условиях, но эксперты знают, что без поступления в организма питательных веществ, пряди никогда не будут выглядеть ухоженными.

Правила ухода за волосами

Итак, инструкция ЗОЖ для волос или что кушать для роста волос:

• диета для красивых волос включает в себя продукты, богатые железом, кальцием и цинком;
• при дефицитах витаминов могут понадобиться активные добавки (после консультации с врачом);
• избегайте средства и добавки, которые обещают сделать ваши волосы гуще и здоровее в короткие сроки;
• курение и алкоголь наносят вред молодости и красоте (волосам в том числе);
• меньше стресса! Успокоиться после тяжелого дня помогут специальные упражнения.

Какие вещества полезны для волос?

Здоровые волосы – украшение женщины и показатель благополучия всего организма. Кроме того, они выполняют ещё и защитную функцию – предохраняют кожу головы от переохлаждения и перегрева.

Знаменитая французская модельер Коко Шанель говорила:

Внешний вид волос во многом зависит от правильного питания. Необходимо, чтобы вместе с пищей ежедневно поступали полезные вещества для роста и укрепления волосяных луковиц. Недостаток элементов приводит к ломкости, тусклости и потере локонов.

Название веществ	Влияние на волосы
Витамины группы В (В6, В7, В9 и В12)	Улучшают кровообращение в коже головы, ускоряют обменные процессы и регенерацию тканей, за счёт чего происходит восстановление структуры волос и усиление их роста
Витамин А	Главный витамин роста, мощный антиоксидант, нейтрализующий окислительное воздействие свободных радикалов и других веществ, разрушающих структуру волосяных луковиц
Витамин Е	Способствует циркуляции крови в коже головы, помогая доставлять питательные вещества и кислород к фолликулам (что для роста волос является первоочередным), защищает от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей
Витамин С	Сильный антиоксидант, играющий важную роль в выработке коллагена (белка, из которого на 90% состоят волосы), обеспечивает здоровье кровеносных сосудов кожи головы, помогает усваиваться железу
Железо	Принимает непосредственное участие в производстве гемоглобина, который в свою очередь переносит кислород в волосяные фолликулы
Цинк	Необходим для регенерации кожного покрова головы и роста новых клеток, помогает усвоению витаминов А, В, С
Сера	Участвует в синтезе коллагена, обеспечивает полноценное питание волосяным фолликулам
Магний	Является неотъемлемой составляющей большинства биологических процессов в организме, без него невозможно обеспечить волосам нормальное питание
Кремний	Необходим для синтеза коллагена и кератина
Кальций	Является участником обменных процессов, активирует «спящие» волосяные луковицы
Ненасыщенные жирные кислоты	Активаторы коллагена и кератина, нормализуют гормональный баланс в организме, от которого напрямую зависит внешний вид волос

Эти элементы содержатся преимущественно в растительных и белковых продуктах. Чтобы локоны были блестящими и крепкими, блюда из них должны стать основой ежедневного рациона. Косметологи советуют регулярно употреблять овощи и фрукты в сыром виде, свежую зелень, пить свежевыжатые соки.

Большое значение для здоровья волос имеет своевременная очистка организма от шлаков и токсинов, достаточное потребление чистой питьевой воды (1,5-2 л в сутки).

Возможно будет интересно: Продукты, которые помогут подтянуть кожу тела

Вредные для волос продукты

1. Рыба, содержащая ртуть – этот химический элемент вызывает облысение.
2. Напитки с сахарозаменителями – одним из побочных эффектов искусственных подсластителей является выпадение волос.
3. Сахар – в больших количествах препятствует усвоению белка, необходимого для здоровья шевелюры.
4. Алкоголь – ухудшает впитывание организмом цинка, ведет к потере влаги, волосы становятся хрупкими, ломкими.
5. Кофеин – усложняет усвоение витаминов, калия, цинка.

Потеря волос – это проблема, которая затрагивает мужчин и женщин в разном возрасте. Существует много причин того, что шевелюра теряет былую красоту, и одна из важнейших – неправильное питание. Ведь правду говорят: мы то, что едим, и если наша пища нездоровая, не стоит рассчитывать на здоровую внешность.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Как быстро отрастить здоровые волосы?

Люди часто думают, что для роста волос достаточно тщательно расчесываться, чтобы усилить приток крови к волосяным луковицам. Но все не так просто. Чтобы отрастить здоровые волосы, необходим целый комплекс мер.

• Посоветуйте клиенту скорректировать питание и подобрать витамины. Нужно включить в рацион продукты, богатые аминокислотами. Аминокислоты необходимы для роста волос, так как они являются их главным строительным материалом. Аминокислот много в мясе птицы, говядине, бобовых, твороге, злаках. По поводу витаминов лучше проконсультироваться с врачом и сдать необходимые анализы, чтобы выявить конкретные витамины, по которым наблюдается дефицит.
• Рекомендуйте отказаться от некачественных стайлингов, агрессивной сушки, осветления порошком. Некоторые пенки лаки и муссы при регулярном использовании могут закупоривать волосяные луковицы, из-за чего волосы не получают кислород и постепенно отмирают. Агрессивная сушка и порошковое осветление могут ослабить волосы, спровоцировав ломкость.
• Как отрастить длинные и сильные волосы? Подберите специальный уход, направленный на рост волос. Средства для роста волос должны активно пробуждать «спящие» луковицы и уплотнять волосы. В идеале уход должен быть комплексным и состоять из нескольких средств, которые усилят действие друг друга и помогут быстрее добиться результата.

Действенные средства, которые помогут отрастить волосы, есть у проверенного бренда Concept. Продукты Concept эффективно борются с медленным ростом волос, выпадением и ломкостью.

Витамины

1. В-каротин (Витамин А). Это жирорастворимый витамин, который хранится в нашем организме «про запас». Он отвечает за укрепление волосяных луковиц, рост волос и препятствует их выпадению, нормализует секрецию сальных желез. Витамин А содержится в больших количествах в шпинате, моркови, болгарском перце, тыкве.
2. Витамины группы В (В1, В2, В3, В10, В12).Витамин В1 отвечает за обменные процессы, при его нехватке шевелюра становится сухой и ломкой. Он содержится в яйцах, помидорах, кедровых орешках, мясе и др.;Витамин В2 регулирует окислительно-восстановительные реакции в организме. При его недостатке локоны быстро жирнеют, утрачивают свой блеск и начинают сечься. Природным источником В2 являются зелень, мясо, отруби, печень;Витамин В10 отвечает за питание кожи головы, препятствует раннему старению и замедлению волос. Его можно встретить в больших количествах в грибах, шпинате, курином желтке, картофеле;Витамин В12 принимает участие в клеточных процессах. Его нехватка приводит к ломкости зубов, шевелюры, сухости кожи, выпадению волос. Природным источником В12 являются: рыба (сардины, сельдь, лосось, устрицы), говяжья печень, почки.
3. Витамин С помогает нормальному кровообращению в прикорневой области головы, обеспечивая питание волосяных фолликулов. При недостатке этого витамина в организме, волосам не хватает питания и они начинают падать. Много его в яблоках, зелени, красном сладком перце, кабачках, облепихе, помидорах.
4. Витамин Н (биотин) считается витамином, отвечающим за красоту. Благодаря ему ваши локоны будут гладкими и блестящими. При его недостатке нарушается естественная секреция кожи головы, в результате шевелюра становится чрезмерно сухой или жирной. Продукты богатые биотином: куриное мясо, говядина, почки, печень, молочные продукты.