В 50 выглядит на 30: секреты стройности, молодости и красоты дженнифер лопес

Принципы питания

Как истинная латиноамериканка, Джей Ло ненавидит однообразный скудный рацион, любит национальную кухню, мясо, обожает морепродукты и неравнодушна к сладкому. Сочетать такие склонности с идеальным медийным образом и избегать набора лишних кило непросто. Однако актриса сохраняет подтянутый атлетический силуэт и никогда не теряет формы. Параметры фигуры Дженнифер Лопес остаются почти неизменными.

Чтобы прелестные очертания излишне не расплывались, Джей выработала собственные правила питания, которых придерживается всю жизнь. В повседневном рационе актрисы много протеинов, сложных углеводов, клетчатки, натуральных специй, минимум жиров, ограничены сахар и соль.

Перечень продуктов в меню обширный. Это зеленые и листовые овощи, соя и другие бобовые, грибы, разнообразные фрукты, злаки, орехи, ягоды, творог, мягкие сыры, мясо индейки, цыпленка, креветки, кальмары, морская рыба.

В течение дня актриса употребляет до 2,5 л жидкости. Кроме обычной и минеральной воды это натуральные соки, зерновой кофе, имбирный, черный и зеленый чай, морсы.

В черном списке Лопес жареные и копченые продукты, жирные соусы, снеки, фастфуд, пакетированные соки, блюда с трансжирами, майонез, энергетики, крепкий алкоголь.

День Дженнифер начинает с протеинового коктейля, воды и кофе, углеводы старается употреблять до обеда, а на ужин ест постное мясо или рыбу с зеленью. Питается 3–4 раза в день, никогда не ест на ночь. Совсем отказаться от сладкого актриса не может и регулярно позволяет себе чипсы из черного шоколада. Но только в первой половине дня, как и сладкие фрукты.

Когда необходимо избавиться от нескольких кило, на помощь приходит веганство. В течение 2–3 недель Дженнифер отказывается от всех видов животных продуктов, включая мед и молоко, кондитерских изделий, переходя на питание овощными блюдами, кашами и фруктами. Пищу употребляет с большим количеством трав и пряностей. Результат — сброшенные 3–4 кило.

Фильм «Элементарно» — Про Что Кинофраншиза?

В «Элементарно» зрителей ожидают захватывающие визуальные эффекты и великолепная работа с компьютерной графикой. Фильм погружает нас в мир, где природа становится живым организмом, исполненным магии и таинственности.

Главный сюжет крутится вокруг обычного мира, пронизанного четырьмя элементами: землей, водой, огнем и воздухом. Каждый из этих элементов обладает своими уникальными свойствами и силами. Внезапные явления, необъяснимые события и загадочные персонажи вносят элементы драмы и интриги.

Герои фильма сталкиваются с вызовами, представленными этими необычными силами, и раскрывают тайны, которые изменят их представление о реальности. Магия элементов становится фоном для исследования человеческих характеров и внутренних конфликтов.

Кинематографическое мастерство в «Элементарно» проявляется не только в визуальных эффектах, но и в актерской игре, создании атмосферы и тщательно проработанном сюжете. Авторы фильма используют магию элементов не только как средство для создания впечатляющих сцен, но и как символический язык, раскрывающий глубину персональных и межличностных отношений.

«Элементарно» — это приглашение в мир фантастических возможностей, где природа сама становится главным героем. Фильм обещает увлекательное погружение в магию и загадки, оставляя зрителей в восторге от этого необычного кинематографического опыта.

10 часов сна

Сон уже давно назван главным секретом красоты и хорошего самочувствия. По словам Дженнифер Лопес, ей нужно минимум 8 часов, а то и 9-10, чтобы хорошо себя чувствовать. И результат, как говорится — на лицо!

«Во время сна происходит восстановление всех клеток нашего организма, а также перезагрузка клеток мозга, накопление необходимой информации и так далее. Поэтому сон очень важен для восстановления всех органов и тканей, — объясняет терапевт и доктор эстетической медицины Наталья Михайлова. — А если мы говорим о молодости кожи, то здесь особая история. Дело в том, что во время сна вырабатывается гормон мелатонин. Он влияет на перезапуск различных компонентов в нашей коже, то есть является одним из главных антиоксидантов, который обеспечивает захват свободных радикалов. Особенно если вы не использовали солнцезащитный крем днём и свободные радикалы появились в вашей коже, мелатонин ночью справится с этим».

Доктор эстетической медицины Наталья Михайлова

Фото: Личный архив.

Простая, результативная тренировка от Дженнифер Ло

Певица обожает спорт. В Лос-Анджелесе она практикует танцы, силовые и кардио нагрузки со звездным тренером Трейси Андерсон. Приезжая в Нью-Йорк, актриса занимается под руководством другого гуру, Дэвида Кирша. Он предпочитает отжимания, бокс, планку, прыжки и движения с гирей.

Внимание! Знаменитая попа Дженнифер, застрахованная на 27 млн. дол., создана не только природой, но и многочисленными тренировками

Каждые 10 дней упражнения меняются, чтобы мышцы не приспосабливались к нагрузкам.

Усложненное отжимание «Человек-паук»:

1. Опереться руками на края надутой резиновой платформы в виде полусферы (Bosu).
2. Вытянуть ноги и опереться на носки, как для обычного отжимания.
3. В момент сгибания локтей отводить в сторону ногу с согнутым коленом, опираясь только на носок одной ноги.

Во-время 1го жима подтягивается к локтям левое колено, во-время 2го жима – правое. И так по-очереди. Упражнение задействует пресс, трицепс, дельтовидные и грудные мышцы. Учит держать равновесие.

Упражнение для ягодиц «Борец сумо»:

1. Стоять ровно, ноги чуть шире плеч.
2. Согнуть одну ногу в колене, приподнять ее и совершить круговое движение.
3. Поставить ногу на место и сделать ею резкий взмах в сторону (боковой удар).
4. После удара быстро присесть, как сумоист.
5. Подпрыгнуть, полностью оторвавшись от пола.
6. Повторить с другой ногой.

Если все сделано правильно, после нескольких подходов попа должна «гореть». Кроме того эффект упругости и подтянутости ягодицам придают приседания со стулом и «походка утконоса».

В приемах Дженнифер Лопес нет ничего сверхъестественного. Правильное питание, полноценный отдых и регулярные тренировки доступны любой девушке. Основная составляющая успеха – умение идти к своей цели и не сдаваться.

Диета и правила питания Дженнифер Лопес

В основе ежедневного меню актрисы заложены принципы правильного питания. Не менее 40-50% отведено на белки, 35% на углеводы и лишь 10-15% на жиры. Джей Ло не отказывает себе полностью в жирных продуктах, так как считает их источником здоровья для кожи, волос, женской половой системы. По утрам она ест углеводные каши, хлебцы, мюсли. Это заряжает ее энергией на целый день. Вечером предпочитает рыбу. В обеде актрисы обязательно белковая пища, чтобы тело получало строительный материал для поддержания мышц.

Правила по питанию от Джей Ло

Многие утверждают, что секреты красоты и молодости Дженнифер Лопес заключаются в удачной генетике. Певица опровергает это. Она принадлежит к латиноамериканской расе, которая имеет смугловатую кожу и склонна набирать лишний вес. Соблазнительная внешность американской дивы – это результат ее упорного регулярного труда.

Секреты в цветущем и свежем виде Лопес заключаются в:

• отказе от табака и алкоголя. Актриса признается, что никогда не курила. Вина и крепкие напитки Джей Ло также не употребляет;
• употреблении большого количества воды. Ежедневно латиноамериканка выпивает не менее 2 литров чистой холодной питьевой воды. Перед каждым приемом пищи за полчаса она принимает не менее 250 мл от общего объема;
• отказе от вредной пищи. Женщина отказалась от фаст-фуда, сладких продуктов, сахара, газированных напитков;
• сбалансированном рационе питания. Меню Дженнифер на каждый день изобилует большим количеством овощей, ягод, фруктов, морепродуктов. Ее калораж рассчитан на 1400 ккал.

Сама актриса не любит диеты и очень редко снижает вес с их помощью.

Семидневная простая диета

Диета, основа которой является отварная гречневая крупа, помогает избавиться до 10 кг лишнего веса. Гречка богата белком, железом, множеством полезных нутриентов, поэтому может быть основным продуктом. Для разнообразия в рацион модно ввести фрукты и зеленый чай без сахарного песка.

Ориентировочное меню для одного дня:

• завтрак – гречневая каша на воде, яблоко, чай;
• обед – заварная греча и груша;
• ужин – запаренная гречка и зеленое яблоко.

Лучше крупу не варить, а заваривать крутым кипятком. Масло, молочные продукты и сахар в кашу не добавляют. Гречку запаривают за 12 часов до употребления. Готовьте с вечера на завтрак полезную запаренную гречу.

Шоколадная диета

Монодиета из шоколада за одну неделю избавляет до 5-7 кг лишней массы. Калораж каждого дня не превышает 585 ккал

Важно не выходить за этот предел. Применять диету могут только полностью здоровые люди

Ежедневное меню должно быть составлено:

• из 100 г шоколада;
• 3 приемов плитки;
• несладкий кофе, чай;
• не менее 1,5 л чистой воды;
• возможна добавка маложирного молока (до 1%).

Для шоколадной монодиеты необходимо использовать только черный или молочный шоколад. Плитки белого и батончики с сахарозаменителями не годятся. Секрет потери веса заключается в ускорении обмена веществ до 4% за счет высокого содержания кофеина в рационе. Можно употреблять сладкие плитки с изюмом, орехами, воздушным рисом.

Веганский вариант

Диета на основе вегетарианства помогает сбросить до 7-10 кг за неделю. Механизм потери веса заключается в низком калораже каждого дня. Полностью исключаются из рациона мясные продукты, морепродукты, рыба, молочная продукция, яйца, чай, газированный напитки, какао, кофе.

Продукты, которые можно употреблять:

• бобовые (нут, чечевица, горох, фасоль);
• крупы (любые, кроме манной);
• семечки, сухофрукты, орехи;
• зелень;
• ягоды;
• овощи (картофель с ограничением);
• фрукты;
• соевые продукты;
• чистая вода;
• приправы и специи;
• грибы.

Перечисленные продукты содержат большое количество природного белка, клетчатки, витаминов, полезных нутриентов и способствуют усиленной работе ЖКТ. Калораж каждого дня рассчитан на 700-800 ккал. Выходить из диеты следует постепенно. Сидеть на веганском варианте дольше одной недели опасно для здоровья.

Секреты хорошей кожи и цветущей внешности

Свежий вид и молодость Дженнифер поддерживает благодаря:

• защите кожи от солнца. Дива не посещает пляжи, не загорает, а кожный покров всегда защищает с помощью крема с солнцезащитными свойствами;
• регулярному использованию увлажняющих средств. В летнее время певица наносит на очищенную кожу увлажняющий крем, а зимой специальный защитный. На ночь женщина накладывает регенерирующий косметический состав. Она предпочитает средства, изготовленные из авокадо, розового экстракта, масла кокоса ;
• ежедневном уходу за собой. Актриса каждый день уделяет время для заботы о своей внешности, фигуре, эмоциональном состоянии;
• регулярному уходу за лицом. Дважды в неделю Джей Ло делает щадящий пилинг в салоне, постоянно балует себя масками, компрессами, которые делают ей профессионалы;

• очищению кожи от косметики. Ежедневно после трудового дня Дженнифер очищает лицо, шею и зону декольте специальным молочком;
• укреплению волос. После каждого мытья головы Лопес ополаскивает пряди нефильтрованным живым пивом;

Интересное!

Домашние средства Джей Ло для ухода за кожей изготовлены на основе плаценты и ретиноидные вещества.

Популярная певица и актриса предпочитает неброский макияж с акцентом на глаза. В своей косметичке Дженнифер всегда носит салфетки с матирующим эффектом. С помощью них она устраняет жирный блеск и поправляет косметику.

Сыворотка с оливковым маслом и солнцезащитный крем

В отличие от многих своих коллег-ровесниц Лопес обошлась без экспериментов с пластикой и не переколола лицо филлерами, сохранив естественную красоту. Достаточно сравнить фото Джей Ло 20 лет и назад и сейчас — черты лица все те же.

«Конечно же, Дженнифер регулярно посещает косметолога. Для ее возраста у нее прекрасная ухоженная кожа. В настоящее время существует множество омолаживающих аппаратных процедур, эффективность которых доказана. В их списке: биоревитализация (современная инъекционная процедура, направленная на профилактику старения), увлажнение гиалуроновой кислотой, инъекционная мезотерапия, биорепарация. Если уже имеются морщины на лице или гиперпигментация, мы выбираем биорепарацию Гиалрипайер. Если мы хотим активное омоложение и поддержание кожи, можем прибегнуть к разным аппаратным процедурам: например, RF-лифтингу, игольчатому микронидлингу. Про Джей Ло могу сказать, что ей делают все очень аккуратно и правильно, не искажая ее красивые черты лица, данные природой», — рассказала Наталья Михайлова.

Фото: Личная страничка героя публикации в соцсети.

Певица следит за кожей и в домашних условиях, не забывая про ежедневное очищение и увлажнение. Также в косметичке Джей Ло всегда имеется сыворотка с оливковым маслом.

«Отмечу, что Дженнифер использует именно сыворотку на основе оливкового масла, а не просто оливковое масло. Это очень важный момент. Если мы просто используем оливковое масло, то оно имеет кислотность, которая может влиять на то, что кожа будет медленно восстанавливаться, могут быть аллергические реакции и тд. Если же мы используем крема или сыворотки на основе масла, необязательно только оливкового, то здесь мы убираем все негативные свойства обычного масла. И, соответственно, это средство оказывает уже положительное влияние. Оливковое масло содержит большое количество витамина Е, он является достаточно сильным антиоксидантом и оказывает нейтрализующее действие на свободные радикалы, из-за которых кожа быстро стареет. Также в состав оливкового масла входят витамины А и D, участвующие в обновлении эпидермиса и уменьшающие количество ороговевших частиц кожи. А каротин защищает кожу от воздействия ультрафиолетовых лучей. Само по себе масло в составе предотвращает обезвоживание кожи, то есть формирует защитный липидный слой на поверхности, который удерживает влагу в более глубоких слоях кожи», — рассказала терапевт и дерматолог Наталья Михайлова.

Еще одно бьюти-правило от певицы: она не выйдет на улицу, если предварительно не нанесет на кожу солнцезащитный крем.

«Последние исследования доказывают, что наша кожа быстрее стареет под воздействием ультрафиолета: он повреждает клетки, и они не могут восстановиться. Соответственно, у нас быстрее появляются морщины. Также ультрафиолет влияет на формирование особого внутриклеточного пигмента, который очень сложно убрать с возрастом. Если не пользоваться солнцезащитным кремом, то на коже появляются так называемые старческие пятна, которые сложно поддаются коррекции, даже если мы прибегаем к достаточно травматичным методам эстетической медицины. Поэтому на сегодняшний день использование солнцезащитного крема – это самая умная, простая и недорогая история, чтобы защитить свою кожу от преждевременного старения», — пояснила дерматолог.

В число бьюти-секретов Дженнифер также входят 15-минутный массаж лица и различные маски от собственного косметического бренда J Lo Beauty.

Жесткая диета Дженнифер Лопес

В экстренных случаях, когда похудеть нужно срочно, Джей выбирает безотказный метод — разгрузочные дни. Но не на овощах, а на шоколаде. В течение 3 суток ее рацион составляет пара 40-граммовых батончиков и 2 чашек кофе с молоком ежедневно. Результат: минус 2–3 кг.

Более щадящий метод поддержать фигуру Дженнифер Лопес разработала совместно с диетологом. Это так называемая трехфазная диета:

1. В первую неделю нужно употреблять только протеины и зеленые овощи.
2. В следующие 4 недели в меню последовательно вводят пророщенные злаки, кислые фрукты, хлеб, бобовые. В первые 7 дней это каши на завтрак, затем — по 1 яблоку в день, на третьей неделе — ржаные сухари, следом — отварная фасоль.
3. Третья фаза продолжается сколько угодно. К разрешенным продуктам можно добавить соки и шоколад.

Однодневное меню первой фазы:

• утром: омлет на пару из 6 белков, салат из шпината, кофе без добавок;
• на ланч: натуральный несладкий йогурт, брокколи с лимоном;
• на обед: филе курицы или индейки на пару, любые овощи, тушеные без масла;
• перекус: чипсы из овощей, чай;
• на ужин: печеный лосось с травами, салат-латук.

Не полагаясь на одно правильное питание, Джей Ло регулярно занимается спортом. Кроме зажигательных танцев в ее арсенале боевые искусства, кардиотренировки, йога, плавание, силовые нагрузки, специальные комплексы фитнеса для укрепления мышечного корсета.

Секреты и лайфхаки от Дженнифер Ло

Яркая латиноамериканке удается сочетать привлекательные округлые формы с рельефным прессом и отсутствием целлюлита. Незадолго до пятидесятилетия Дженнифер снялась в фильме «Стриптизерши», где продемонстрировала спортивное владение телом, подтянутую кожу и живую мимику наряду с отсутствием морщин. Это пластика, фотошоп или генетика?

Нет, сногсшибательные результаты даются ежедневными усилиями.

Интересно: Дженнифер Ло на 3 месте в мировом рейтинге фигур «песочные часы».

Как маме близнецов удается сохранить стройность:

1. Законодательница моды не курит, не притрагивается к кофе и спиртному. Редко позволяет себе пару глотков шампанского. Пьет по 1,5-2 л. негазированной воды в день.
2. Не кушает сладкого и жареного. Блюда готовятся на пару из сезонных овощей.
3. Ежедневно – тридцатиминутные тренировки с простыми упражнениями (9-13). Склонность к полноте сдается под натиском упражнений на бедра, живот и ягодицы.
4. Три раза в неделю – пятикилометровые пробежки.
5. Четко спланированный режим дня, полноценный сон от 8 до 10 ч. в день.
6. Тщательный уход за кожей. Маски, пилинг, увлажняющие средства и натуральная косметика.

Актриса занимается не только телом, но и духом. Проводит ежедневные 20 минутные медитации утром и перед сном. Старается позитивно воспринимать происходящее.

Высыпайтесь и медитируйте

Такой напряженный график, как у звезды, может вызвать недостаток личного времени «на себя», для расслабления и отдыха. Но Джей Ло считает расслабление незаменимым для мозга и тела.

Знаменитость всегда говорит о пользе практик осознанности и медитаций, которые присутствуют в ее жизни утром и вечером. Кроме того, певица использует аффирмации и техники позитивного мышления. «Я всегда говорю себе, что я молода и здорова. Я делаю это каждый день! Для кого-то это чепуха, но я знаю, что возраст, прежде всего, в голове».

Еще один залог молодости и красоты — полноценный сон. Все знают, что необходимо спать не меньше 8 часов, но многие пренебрегают этим правилом. Дженнифер признается, что всегда спит так долго, как только может. Минимум 8 часов, а иногда может понежиться в кровати и 9-10 часов.

Каждый вечер перед сном певица обязательно снимает весь макияж. Она не ложится в постель, пока этого не сделает. И это тоже положительно влияет на ее цветущий вид.

Не пропускайте тренировки

На первый взгляд нет явной взаимосвязи, но Дженнифер Лопес уверена, что один из секретов ее молодости заключается в регулярных тренировках. Она старается не пропускать ни дня занятий, даже если находится на гастролях.

Больше всего звезда предпочитает танцевальные тренировки. Это весело, увлекательно и незаурядно. Но одними танцами Дженнифер не ограничивается. В ее расписании каждый день присутствуют кардио- и силовые тренировки.

Разнообразие — залог того, что физические занятия не наскучат уже через неделю

Пару раз в неделю певица уделяет особое внимание тренировкам с гантелями, иногда — степ-аэробике, иногда делает упор на тренажеры. И даже на выходных, отдыхая со своим бойфрендом Алексом Родригезом, она не забывает о занятиях — ведь можно заниматься и вдвоем!

Секреты красоты Дженнифер Лопес

С каждым годом певица только хорошеет, приобретая сексуальные формы, шарм и обаяние. Активная светская жизнь, творчество и толпы фанатов держат женщину в тонусе. Ее считают законодательницей моды в мире женственных тел и считают кумиром. Множество поклонниц Дженнифер были мотивированы ее внешним видом ежедневно работать над собой, все совершенствуя свою фигуру и внешность.

Актриса и популярная певица раскрывает свои секреты, как ей удается так сногсшибательно выглядеть:

• спорт каждый день. Джей Ло склонна к полноте, поэтому свою фигуру ей приходится моделировать с помощью ежедневной спортивной активности. Она является мамой двоих детей, и чтобы убрать 18 кг лишнего веса после беременности, выбрала для себя триатлон. У певицы есть личный тренер – Трейси Андерсон, которая разработала для ее фигуры уникальную программу. Система фитнес-тренера не похожа на классические высокоинтервальные тренировки, аэробику или работу с тяжелым весом. Трейси помогает женщинам обрести тело танцовщицы. Изо дня в день известная певица тренирует себя по методике Андерсон, а также занимается хореографией;
• работа над проблемными зонами. В своей фигуре Лопес выделяет излюбленные для жира места – это ягодицы, живот и бедра. Проработке этих сегментов направлено основное время в период физической активности певицы. Она выполняет от 9 до 13 различных комбинаций, работая над прессом и ногами;
• правильное и сбалансированное питание. Диетолог актрисы помог составить ежедневный рацион, основанный на принципах ПП, который помогает женщине сохранить юность, легкость в теле, великолепную фигуру. Сама Дженнифер признается, что не любит диеты, но иногда переходит на вегетарианство, чтобы быстро согнать лишний жир;
• полноценный здоровый сон. Шумным вечеринка и застольям Джей Ло предпочитает поспать. Если в графике актрисы нет съемок или ее вечер не занят концертом, она отходит ко сну не позже полуночи. Каждый день американка старается выспаться не менее 8 часов;
• спокойствие и медитация. Дженнифер считает, что главное, гармония с собой. Вместо спа-салонов и обертываний певица предпочитает медитирование. Она садится в позу лотоса и следит за своим дыханием, плавно отпуская свои мысли. Женщина отмечает, что при этом она начинает чувствовать не только ясность в голове и душе, но и в теле.

Интересное!

Известные всему миру аппетитные ягодицы Дженнифер Лопес натренировала с помощью индивидуальной тренировки, которую меняет каждые 10 дней. Ее личный тренер советует переходить к новым упражнениям, чтобы тело не привыкало к нагрузкам.

Секреты красоты Дженнифер Лопес не так сложны в применении. Распланируйте каждый свой день, чтобы уделять время своей внешности и фигуре. Вы будете выглядеть великолепно долгие годы.

Контролируйте порцию и ограничьте углеводы

Дженнифер Лопес придерживается правила, которое гласит — любая пища должна быть не просто безвредной, но еще и полезной. Она всегда следит за тем, что и сколько она ест. Это правило касается не только домашних трапез, но и ресторанов. Звезда отмечает, что сейчас практически любой ресторан предлагает низкокалорийные блюда. Например, везде она может заказать овощной салат и рыбу, приготовленную на пару.

Правила полезного питания для звезды разработал знаменитый голливудский диетолог Хейли Помрой:

есть только натуральные продукты (особое внимание фруктам и овощам);
никаких подсластителей или «улучшателей» вкуса, красителей и консервантов;
первый прием пищи — через 30 минут после пробуждения;
3 полноценных приема пищи в день и два перекуса между ними.

Правила весьма просты и доступны каждому. Дженнифер не придерживается особых диет, но следит за съеденными порциями и ограничивает в своем рационе «быстрые» углеводы.

Особенности питания и эффективная диета

Основа здорового питания звезды – натуральные продукты, простые рецепты и кратковременные диеты. Дженнифер кушает 5 раз в день. В основе питания – следующие продукты:

• белое куриное мясо, яйца;
• домашний кефир, йогурт, молоко и нежирный творог;
• сезонные фрукты и ягоды;
• зеленые овощи (капуста, цукини, огурцы, брокколи), зелень, бобовые;
• морская рыба и морепродукты;
• смузи, фрешы, зеленый и имбирный чай.

В качестве перекуса актриса использует семечки, орехи, фрукты и натуральный шоколад.

Важно! Никакого голода! Только разнообразный рацион с сытными, здоровыми продуктами, дающими энергию. Дженифер Ло применяет быстрые, простые диеты, избавляющие от лишней жидкости и жира

По совету диетологов использует легкую шоколадную диету или длительную коррекцию фигуры, при которой нельзя кушать сахар, соль и углеводы

Дженифер Ло применяет быстрые, простые диеты, избавляющие от лишней жидкости и жира. По совету диетологов использует легкую шоколадную диету или длительную коррекцию фигуры, при которой нельзя кушать сахар, соль и углеводы.

Оптимальный вариант – диета перед концертом, позволяющая избавиться от 2-3 кг. за 3 дня.

Пример меню на 1 день:

1. Стакан воды с добавлением лимонного сока натощак.
2. Через 30 мин. – яблоко или апельсин, плюс какао с нежирным молоком.
3. Спустя 2-3 ч. перекус любым фруктом или легким салатом из зелени.
4. На обед – 200 гр. постного творога и фрукты целиком или в виде салатов, смузи, коктейлей.
5. Спустя 2-3 ч. перекус в виде горстки сухофруктов.
6. На ужин – нежирная рыба на пару или отварная куриная грудка, плюс салат из зелени с лимонным соком.
7. Перед сном – домашний йогурт без сахара.

В качестве питья подойдут вода, зеленый чай, свежевыжатые соки.

20 Интересных Фактов о «Элементарно» — Жизнь Героев за Кадром

«Элементарно» (Elemental) — это увлекательное кинематографическое приключение, развернутое в мире Элемент-Сити, где огонь, вода, земля и воздух соседствуют, создавая удивительное единство в разнообразии. В центре сюжета — Эмбер, представительница огненного элемента, и Уэйд, поклонник воды, чья неожиданная дружба становится источником удивления и перемен.

1. Уникальный мир: Элемент-Сити представляет собой удивительный город, где различные элементы существуют в равновесии.
2. Эмбер — огонь в сердце: Главная героиня, Эмбер, олицетворяет силу и страсть огня, что делает её неповторимой личностью.
3. Уэйд и его водный мир: Уэйд, представитель воды, привносит спокойствие и расслабленность в этот мир.
4. Неожиданная дружба: Встреча Эмбер и Уэйда становится ключевым моментом, меняющим их представления о жизни.
5. Символика элементов: Каждый элемент в фильме несет свою уникальную символику, глубоко влияя на развитие сюжета.
6. Путешествие самопознания: Персональное развитие Эмбер — одно из важных направлений фильма.
7. Развитие персонажей: У каждого персонажа свой уникальный путь эволюции, что делает фильм насыщенным и динамичным.
8. Визуальная красота: От великолепных огненных сцен до спокойствия водных ландшафтов — визуальная сторона фильма поражает воображение.
9. Магия дружбы: Тема дружбы занимает центральное место, демонстрируя, как различия могут стать источником силы.
10. Реальные проблемы в мистической обертке: Фильм ловко затрагивает актуальные темы, упаковывая их в фантастическую форму.
11. Интеракция элементов: Зрителей ждут захватывающие сцены, где элементы взаимодействуют между собой.
12. Триумф индивидуальности: Фильм поощряет индивидуальность и призывает принимать себя и других такими, какие они есть.
13. Комплексные отношения: Любовные линии и дружеские связи создают запутанный, но увлекательный ковер сюжета.
14. Спектакульные эффекты: Кинематографические трюки и визуальные эффекты делают мир Элемент-Сити удивительно реалистичным.
15. Музыкальная атмосфера: Саундтрек фильма великолепно дополняет его атмосферу, создавая эмоциональную глубину.
16. Изучение природы: «Элементарно» призывает зрителей задуматься о влиянии природы на человеческую жизнь.
17. Новый взгляд на стихии: Фильм поднимает вопросы о том, как элементы могут отражать наше внутреннее состояние.
18. Исследование культурных аспектов: Элементы в фильме могут восприниматься также как метафора культурных различий.
19. Позитивное послание: Завершение фильма оставляет зрителей с позитивным настроением и мудрыми мыслями.
20. Вдохновение для зрителей: «Элементарно» — это не только фильм, но и источник вдохновения, призывающий обрести гармонию в разнообразии.