Массажеры
Массаж лица можно делать не только руками, но и с помощью специальных массажеров. Насадка так же, как и руки, стимулирует ток лимфы и уменьшает отечность, а силиконовые выступы глубже прорабатывают внутренние структуры лица, не собирая кожу в складки. Размер насадки тоже важен. Именно маленькая насадка поможет тщательней массировать область под глазами, где отечность бывает чаще всего.
Массажер для лица The Body Shop
У девайса есть преимущество, его можно держать в холодильнике. Холод усилит эффект от массажа, быстро освежит лицо и поможет взбодриться. Перед использование массажера кожу тоже нужно увлажнить маслом или жирным кремом в составе которого есть масло.
После процедуры массажное средство нужно убрать с кожи. Для снятия подойдет пенка для умывания или ватные диски, смоченные тоником.
Японская гимнастика для лица от морщин стань на 10 лет моложе
Японский стилист и косметолог Юкуко Танаки изобрела способ лимфодренажного массажа лица ZOGAN. Эта методика необычайно эффективная. Массаж глубоко воздействует на глубокие мышцы лица и соединительную ткань, открывает и очищает важнейшие каналы, энергетически оживляет организм. После чего морщины разглаживаются, состояние кожи улучшается, и лицо выглядит моложе.
В результате массажа:
- Исчезают отеки за счет вывода лишней жидкости из кожных тканей, лицо становится подтянутым;
- Кожа заметно выравнивается;
- Приподнимаются внешние уголки глаз и им возвращается их исходный разрез;
- Подтягивается кожа на скулах и вокруг губ;
- Нос становится тоньше;
- Брови приподнимаются;
- Кожа на подбородке и шее становится крепче;
- Со временем уходит второй подбородок и разглаживаются складки на шее;
- Теряют рельеф носогубные складки.
Лимфодренаж способствует выводу токсинов из организма, у клеток возникает возможность самоочищаться, что улучшает цвет лица.
«Пары сеансов достаточно для нужного эффекта»
Как и в занятиях спортом или другой физической активностью, здесь требуется регулярность. Тогда мышцы войдут в тонус, начнут развиваться, будет заметен прогресс. Экспресс-занятие длительностью в 10 минут не отнимает много времени, но запустит нужные механизмы. Повторять его нужно каждый день, хотя иногда можно сделать исключение: во время плохого самочувствия или сильного желания отдохнуть. Кожа лица — небольшой участок, из-за этого заметить перемены моментально просто невозможно. На это потребуется 3-6 месяцев. Но самочувствие улучшится уже после первого занятия, появится чувство свежести, бодрости, лицо посвежеет, уйдут мешки под глазами.
Как работают методы естественного омоложения
Эти техники сейчас действительно набирают популярность, но часто отсутствие базовых знаний приводит к побочным эффектам и неудачам.
Самое естественное и красивое выражение лица — это расслабленные мышцы и глаза, излучающие улыбку. При помощи грамотных и тщательно подобранных упражнений для шеи и лица, а также различных техник самомассажа и психокоррекции можно восстановить нормальный тонус спазмированных мышц, разгладить заломы и уменьшить морщины на лице. Как это делается, я показываю на примерах.
Пример 2: упражнение на скуловые мышцы и круговую мышцу губ
При гипертонусе круговой мышцы губ возникают морщины над верхней губой, кайма губ становится размытой и нечеткой. Есть много упражнений для коррекции этой зоны, простых и более сложных. Если выполнять их регулярно, можно увеличить объем, устранить асимметрию и укрепить кайму рта.
Пример 3: упражнение на треугольную мышцу лица
Частая проблема — гипертонус треугольной мышцы, которая опускает уголки губ. Есть простое упражнение, помогающее расслабить эту мышцу и выровнять линию губ, а иногда сразу отпускает уголки рта, и они красиво приподнимаются.
Пальцами мы можем фиксировать ткани как пластырем, чтобы во время выполнения упражнений не образовывались заломы кожи. Также раскладка пальцев и ладоней на лице помогает создать небольшое сопротивление сокращению мышц, и они быстрее утомляются и расслабляются.
Пример 4: упражнение на мышцу, поднимающую уголки губ
Антагонист треугольной — мышца, поднимающая уголки рта. Она залегает в глубоком слое и обычно плохо развита. Однако очень важна для привлекательности губ.
Обычно занятия по фейс-фитнесу строятся по такому графику. Сначала упражнения выполняются 1 раз в сутки через день. В каждом делается по 10-15 повторений до усталости мышц. Первый эффект заметен уже после нескольких занятий, но стойкий появляется примерно через 3 месяца. После этого можно переходить на поддерживающий режим тренировок: 2-3 раза в неделю.
К этому времени координация мышц на лице уже настолько развита, что можно делать упражнения на несколько групп мышц одновременно — это очень экономит время. В итоге, для поддержания в хорошей форме мышечно-фасциального каркаса лица достаточно уделять этому занятию по 5 минут 2-3 раза в неделю. После 50 лет требуется больше времени и усилий для поддержания формы, поскольку значительно меняется гормональный фон.
Больше информаций и упражнений по фейс-фитнесу вы сможете на странице Галины Борисенко.
Подробнее
Меган Маркл, Синди Кроуфорд и Натали Портман популяризировали фейсбилдинг как способ улучшить внешний вид лица без филлеров и иных инвазивных процедур. Все, что нужно, — делать специальные упражнения под руководством фейс-тренера или самостоятельно, по видеоинструкции на ютубе или по курсу одной из студий фейс-йоги. Типичные упражнения — растягивать губы, подпирать щеки языком, разминать мышцы пальцами рук и недружелюбно скалиться. Фейс-тренеры обещают, что за счет усиления кровообращения и снятия напряжения в мышцах все это улучшит контур лица, тонус кожи и разгладит морщины.
Что об этом говорит наука? Фейс-тренеры обычно ссылаются на исследование, участники которого пять месяцев делали гимнастику — сначала каждый день, потом через день. Фотографии «до и после» отдали независимым экспертам. Те посчитали, что в среднем возраст участников снизился примерно на 2,5 года. Однако участников было всего 27 человек, а контрольной группы для сравнения вообще не было — так что делать выводы рано.
Других исследований фейс-гимнастики и омоложения немного: когда ученые из Университета Миссисипи в 2019 году писали обзор на эту тему, нашли всего четыре. Причем в двух из них, кроме самих упражнений, использовали электрическую стимуляцию, а в одном — специальное устройство, создающее вибрацию. В этих исследованиях обнаружили, что фейс-гимнастика увеличила размер лицевых мышц. Правда неизвестно, омолаживает ли это лицо. В одном исследовании указали на улучшение тонуса кожи. Так что говорить о доказанной эффективности рано, нужно больше экспериментов.
Однако некоторые эксперты опасаются, что фейс-гимнастика может быть вредной. Как руководитель отделения пластической и реконструктивной хирургии лица в Медицинской школе Бостонского университета Джеффри Шпигель, активное движение лицевых мышц скорее добавит новые морщины, чем устранит старые. Дело в том, что лицевые мышцы крепятся не к костям, а к коже. Кожу невозможно «накачать»: от частого напряжения мышц морщины скорее образуются, чем разглаживаются. Именно благодаря снятию напряжения и : в кожу вводят нейротоксины, мышцы лица расслабляются (не напрягаются!) — и морщин нет.
Когда фейс-гимнастика все же может быть полезна? Доцент Harvard Medical School Сюзанна Ольбрихт указывает на два таких случая. Первый — на лице есть гипертрофические рубцы. Это особый вид толстых шрамов на месте неправильно зажившего прыща или пореза. Упражнения растягивают кожу, делая ее более тонкой и податливой, и шрамы визуально уменьшаются. Второй случай — предотвращение обвисания подбородка. С возрастом жировая ткань устремляется вниз под действием гравитации, и упражнения могут чуть-чуть перераспределить жир так, чтобы он оставался на месте. Но, скорее всего, эффект будет едва заметен.
Стоит ли пробовать фейсбилдинг?
Ответ на этот вопрос зависит от того, кому вы его задаете. На данный момент не существует масштабных доказательств, подтвержающих, что упражнения для лицевых мышц могут улучшить состояние кожи.
Одна из самых известных научных работ, посвященная этой теме, была опубликована в 2018-м году в журнале JAMA Dermatology. Группа женщин в возрасте от 40 до 65 лет с фотоповреждением кожи и умеренной потерей мышечной массы и объема в области лица на протяжении восьми недель ежедневно выполняла комплекс из 32 упражнений. Это занимало 30 минут. В течение последующих 12 недель упражнения комплекса делали через день, то есть 3-4 раза в неделю.
До конца эксперимента из 33 участниц дошли только 16. Кто-то не смог выполнять упражнения так долго, поскольку счел их слишком утомительными, другие были исключены по не имеющим отношения к занятиям причинам.
По окончании эксперимента выяснилось, что фейсбилдинг улучшил контур лица в сравнении с исходными данными у большинства респондентов. Участницы эксперимента стали выглядеть в среднем на 2-3 года моложе. Однако независимые эксперты отмечают, что эти результаты требуют проверки, поскольку в эксперименте было изначально мало участников, не было контрольной группы и было много выбывших. Поэтому делать какие-то выводы преждевременно.
Тем не менее, косметолог Николас Джосс отмечает, что тем, кто хочет попробовать фейсбилдинг, можно рассчитывать на улучшение кровообращения, устранение отечности в области лица и избавление от напряжения мышц. И для некоторых людей уже это — немало.
Гимнастика для лица — товар на рынке бьюти-индустрии
Многие женщины возлагают на гимнастику для лица большие надежды, потому что считают, что это же бесплатно, значит здесь никакого подвоха нет.
Когда мы покупаем косметику или какие-то услуги в салоне, мы прекрасно понимаем, что на нас зарабатывают, а раз на нас зарабатывают, раз это кому-то выгодно, значит нам могут продать как качественную и эффективную косметику, как хорошие услуги так и некачественную косметику, бесполезные, ненужные нам услуги.
А здесь вроде бы ничего покупать не нужно, достаточно просто не лениться и работать самой. Но это не совсем так.
Гимнастики для лица, это такой же продукт на рынке бьюти-индустрии как и косметика и салонные услуги, просто в данном случае вы покупаете не какой-то конкретный продукт или услугу, а покупаете методику. Как например какую-то диету.
И сейчас выпускается очень много книг разных авторов, с различными гимнастиками — фейсбилдинг, фейсформинг, фейс фитнес, аэробика для лица и так далее.
И на этом тоже неплохо зарабатывают!
Даже если вы гимнастику не покупали, а скачали книгу бесплатно в интернете или взяли у друзей, всё равно эти книги продаются и продаются достаточно большими тиражами.
А значит в данном случае мы тоже можем встретить как полезную, толковую информацию, так и неграмотную и бестолковую. Потому что на нас просто хотят заработать. Так как это сейчас популярно, это в тренде и все этим интересуются.
Причины делать фейсбилдинг?
- Результаты видны уже после пары первых занятий (да что там пара занятий, эффект почувствуется сразу, проверено на себе).
- Гимнастика имеет накопительный эффект. Например, первые месяцы тренеры советуют заниматься два-три раза в неделю. Потом можно делать упражнения один раз, чтобы поддерживать тонус.
- Устраняются практически все возрастные изменения, о которых я писала выше. Конечно, потребуется ни один месяц, но зато не нужны будут хирургические и химические вмешательства.
- Доступность. Видео, инструкции, картинки и советы есть в Интернете в открытом доступе. Выбирайте любую удобную вам схему и занимайтесь в домашних условиях. Вам не понадобятся дополнительные крема и приспособления. Только ваши пальцы.
По-моему, это идеальный способ поддерживать себя красивой и молодой без вмешательства косметологов и дорогих вложений. Уже захотели попробовать на себе? Предлагаю в течение месяца всем вместе устроить челлендж: мое идеальное лицо за 30 дней!
Из чего же сделана гимнастика для лица?
Когда я приступила к изучению темы упражнений для лица, я ожидала увидеть какую-то подробную информацию как по фитнесу, где будет рассказываться сначала о строении мышц, потом о причине деформации лица.
Затем какие-то рекомендации по самодиагностике, как определить какие есть проблемы, какие мыщцы в гипертонусе, какие мышцы в гипотонусе, а дальше уже какие-то рекомендации конкретных упражнений.
И надо сказать, что со временем я нашла такую информацию где действительно рассказывалось и о причинах различных деформации лица и о том как провести самодиагностику. Это не какая-то конкретная книга и не какой-то конкретный сайт в интернете. Эту информацию я собирала как пазл — по кусочкам.
В итоге я даже нашла упражнения которые показались мне интересными и полезными, но самое интересное в том, что эти упражнения по сути были не гимнастикой и не упражнениями для лица.
Это были либо упражнения из фитнеса, которые направлены на то чтобы расслабить мышцы шеи, расслабить трапецевидные мышцы, или это были приёмы разминания, то есть приёмы из массажа для разминания тех мышц лица которые находятся в гипертонусе.
То есть по сути, я столкнулась с подменой понятий, когда говоря о гимнастике для лица предлагают частично упражнения для мышц шеи и частично приёмы разминания, то есть приёмы самомассажа.
«На такие занятия не хватит времени»
Это не те упражнения, для которых нужно посетить спортзал или потратить пару часов на активную тренировку. Фейсбилдинг занимает всего 10-15 минут в день, которые найдутся у каждой женщины, желающей таким простым способом сделать лицо соблазнительным, молодым. В отличие от филлеров, этот метод натуральный. Он не приносит мгновенных результатов, но и не маскирует проблему, а устраняет её изнутри. Даёт более долговременный результат при соблюдении правильных и регулярных занятий. Если посчитать в общем, то всего 5 часов в месяц подарят результаты, за которые в клиниках красоты готовы хорошо заплатить.
Правила осуществления упражнений
Чтобы избавиться от носогубных складок, стоит выполнять определенные упражнения, которые можно делать в домашних условиях. Перед тем как приступать к занятиям, необходимо учесть некоторые правила:
- Перед упражнениями нужно вымывать руки, тщательно очищать кожу лица.
- Когда делаются упражнения, стоит выпрямлять спину. Находиться необходимо в стоячем или сидячем положении.
- Рекомендуется осуществлять занятия перед зеркалом. В такой способ можно защитить себя от дополнительных заломов.
- В завершении каждого упражнения мускулатура лица должна находиться в расслабленном состоянии. В конце занятия стоит слегка похлопать подушечками пальцев по коже лица.
- Чтобы лучше замечать результат, рекомендуется фотографировать себя каждую неделю.
- Необходимо отказаться от упражнений, если имеются противопоказания. Занятия запрещаются при вирусных кожных патологиях, воспалительном процессе лицевого нерва, появлении гнойничков, аллергической реакции, активном куперозе.
«Тренировать можно любые мышцы»
В любом деле важна золотая середина, баланс между желанным результатом и крайностью. Так и в этой гимнастике. Мимические мышцы здесь связаны не только со скелетом, но и соединяются с кожей, мышцами рядом. От их состояния зависит положение соседних мышц. Наличие спазма (гипертонус) приводит к её укорачиванию, при этом остальные мышцы в связке вынуждены последовать за ней, что приводит к появлению носогубных складок, морщин в области лба и переносицы. Значит, перед работой с этой мышцей с неё нужно снять спазм. В этом помогут специальные массажи. Это также касается расслабленных мышц, находящихся в гипотонусе. Такой подход сохранит чёткую форм лица, предотвратит появление брылей, складок, птоза. Грамотный подход с пониманием направленности каждого упражнения позволит работать над формой лица исключительно с пользой.
Плюсы и минусы, техника
Медициной не доказана прямая польза от упражнений, но в качестве профилактики вы можете иногда делать их. Сочетайте упражнения со здоровым образом жизни, правильным питанием.
Плюсы массажа: доступность, естественный результат, экономия, продолжительный результат. Минусы массажа: долгий результат, регулярность выполнения, возможность ухудшения состояния кожи после отмены упражнений.
Перед массажем разогрейте кожу, очистите ее и руки. Делайте упражнения перед зеркалом. Не делайте их лежа. После каждого упражнения расслабляйте лицо. Нельзя делать при кожных заболеваниях, болезнях лицевого нерва, гнойников, активном куперозе.
Наберите воздух в щеки, а потом резко выпустите. Повторите 10 раз. Сложите губы в трубочку и повторяйте «а», «о», и», «у» по 20 раз. Выдвигайте и задвигайте нижнюю челюсть. После упражнений можно сделать маску для лица. Далее подробнее о технике.
«Во время гимнастики для лица лучше обойтись без массажа»
Некоторые женщины переживают, что чрезмерное воздействие на кожу лица может ухудшить её состояние, раздражать поверхность. Но правильное влияние на процессы регенерации и мышечное состояние подготовят почву для продуктивной работы с мимикой. Скульптурные массажи действительно создают новую форму лица, могут сформировать красивый контур. При правильной технике выполнения массаж может разгладить поверхность кожи, расслабить одни мышцы, привести в тонус другие. Структура кожи становится гладкой. А некоторые элементы массажа можно использовать прямо во время зарядки для лица.
Тибетская гимнастика для лица
Является бесплатной альтернативой дорогостоящей косметике.
Упражнения помогают подтянуть кожу лица, уменьшить количество морщин, улучшить тонус дермы. Кроме этого, тибетская гимнастика позитивно влияет на весь организм.
Регулярные занятия способствуют:
- Стабилизации артериального давления;
- Подтяжке контура лица;
- Уменьшению отеков под глазами;
- Улучшению зрения и осязания;
- Активизации кровоснабжения;
- Улучшению состояния эпидермиса.
Тибетская гимнастика должна войти в привычку каждого человека, занимающегося омоложением своего лица. Делать ее надо ежедневно с восходом солнца, соблюдая последовательность движений. Перед гимнастикой на лицо надо нанести массажное масло и лицо немного помассировать, чтобы разбудить кожу. Во время упражнений нельзя допускать сбоя дыхания. Перемены станут заметны в течение месяца.
На выполнение упражнений потребуется 10 минут и выполнять их надо в строгой последовательности.
1 упражнение
Для его выполнения надо встать прямо и потереть ладони друг об друга, чтобы почувствовать тепло. После этого плотно приложить ладонь к ладони и поднять их выше носа.
Затем ладони разъединить, руки развести в стороны. Закрыть глаза и приложить к ним пальцы рук. На глазные яблоки слегка надавить 8 раз. Затем давление пальцев в нескольких местах ослабить для того, чтобы открыть глаза и сделать ими 8 круговых движений по ходу часовой стрелки и против ее хода. Столько же раз глаза поднять и опустить. При этом ладони, прижатые к глазам, должны быть неподвижными.
“Феникс в небесах”
Принять положение стоя, сохраняя при этом естественную осанку. Взгляд сконцентрировать перед собой. За середину бровей взяться большим, указательным и средним пальцем каждой руки и начать совершать движения вверх, вниз, вправо, влево.
Это упражнение помогает бороться с возрастными морщинами, тиком и невралгией тройничного нерва. Нормализует кровяное и внутричерепное давление.
“Феникс в покое”
К внешним уголкам глаз приложить подушечки пальцев рук и мягко погладить ими по направлению к вискам.
Это упражнение можно применять при мигрени, астигматизме, нервном тике, невралгии лицевого нерва.
“Феникс чистит перышки”
Перед началом упражнений ладони увлажнить теплой водой, потереть ими друг об друга. После этого приложить к щекам и с легким нажимом 8 раз провести вниз от скул до нижней челюсти.
Упражнение способствует улучшению процесса газообмена и питания клеток, усилению кровообращению, уменьшению количества и глубины морщин. Дряблая кожа становится упругой, исчезает возрастная пигментация.
“Песня Феникса”
Большие пальцы рук приложить к впадинам щек, а указательные разместить вдоль носа. Открыть рот и 8 раз вынуть язык и убрать. Во рту сделать 8 вращательных движений. С внутренней стороны постучать языком по верхней и нижней губам.
Это упражнение способствует укреплению мышц лица.
“Феникс пьет нефритовую воду”
Большие пальцы положить на впадины щек, указательные разместить вдоль носа. Губы вытянуть трубочкой и 8 раз повернуть вверх, вниз, вправо, влево. После этого губы сжать, проглотить слюну и подождать, пока она не накопится снова. Упражнение повторить 3 раза.
В результате этого упражнения в носогубной зоне исчезают мелкие морщинки, мышцы губ приходят в тонус, и губы приобретают естественный цвет.
“Феникс встречает врага”
Руки поднять на уровень груди и потереть ими друг об друга для разогрева. Затем пульсирующими движениями пройтись сначала по подбородку, постепенно поднимаясь к зоне рта, скул и лба.
Упражнение способствует циркуляции крови и улучшению обмена веществ. Полезно оно и для пальцев, т.к. препятствует появлению тремора, онемения, закупорки сосудов.
“Феникс прихорашивается”
Растопырить пальцы и представив, что это расческа, 8 раз провести по волосам по направлению от лба к затылку.
Таким образом раскрепощаются мышцы и снимается общее утомление, которое неизменно возникает в конце дня.
«Мимика поддаётся коррекции только в определённом возрасте»
У мышц нет памяти, на их тонус влияет только состояние человека, его образ жизни. Те, кому за 40, могу прибегнуть к фейсбилдингу для возвращения прежнего внешнего вида, омоложения. В этом возрасте улучшенное кровообращение и отток лимфы отразятся не только на внешних показателях, но и на самочувствии. Девушкам помоложе эта гимнастика тоже принесёт немало пользы: исправит асимметрию, которая может быть следствием активной мимики, очистит кожу от высыпаний, уменьшит проявление акне или его последствий, придаст ровный оттенок. А полезная привычка ухаживать за своей красотой заложится с раннего возраста.
Как это работает?
Если верить тренерам по фейсбилдингу, регулярные занятия могут улучшить цвет лица, уменьшить морщины и предупредить появление новых, подтянуть овал лица и сделать шею более изящной.
Объясняется это тем, кто «накачанные» мышцы лица и шеи слегка увеличиваются в объеме, что создает плотный каркас для мягких тканей. Кожа подтягивается и выглядит более привлекательно
А принимая во внимание то, что лицевые мышцы меньше и тоньше, чем мышцы на других участках тела, тренировать их легче и быстрее, а значит, приятные изменения не заставят себя ждать
Но есть два важных нюанса:
Разные люди стареют неодинаково. Только специалист может точно сказать, какие мышцы нужно напрягать, а какие расслаблять конкретному человеку. Поэтому прежде чем практиковать фейсбилдинг, следует посетить эксперта. Групповые тренировки для всех и видео мастер-классы упражнений без знания методики могут навредить.
У фейсбилдинга есть противопоказания. «Они делятся на две группы — относительные и абсолютные», — говорит Владислав Воробьевский. При этом относительные — это те, которые повышают риски развития осложнений, а абсолютные — полностью исключающие возможность проведения упражнений.
Относительные противопоказания
- Выраженные возрастные изменения и эмоциональное перенапряжение. «С возрастом или на фоне подавленных эмоций усиливается тонус мышц депрессоров лица, — объясняет эксперт. — Выполнение гимнастики в таком случае может усилить перенапряжение, спровоцировать бруксизм и косметические дефекты.
- Воспалительные заболевания кожи лица. Усиление кровотока в процессе выполнения упражнений может ускорить распространение инфекции.
- Заболевания щитовидной железы. Усиление кровообращения также может усугубить проблему.
- Проблемы с прикусом. Неправильная нагрузка на мимические и жевательные мышцы во время гимнастики может привести к проблемам в височно-нижнечелюстном суставе.
- Боли в шейном отделе различной этиологии. Нельзя выполнять упражнения в области шеи, не выявив причину и не устранив болевой синдром.
Абсолютные противопоказания
Острые воспаления тройничного или лицевого нерва, глаз, носа, зубочелюстного аппарата и любые свежие раны. При этих состояниях необходимо посетить врача для назначения курса лечения. Нагрузка лицевых мышц в этом случае может навредить и усилить уже имеющиеся недуги».
Заключение
Ну как вам прочитанное и увиденное? Мне очень захотелось попробовать! Фейсбилдинг – это идеальный вариант сохранить свою красоту и замедлить возрастные изменения без дорогих и опасных процедур. Сила воли и пять минут в день – вот реальная цена красивому подтянутому лицу! Все возможно и все в наших руках.
Конечно, одной гимнастикой не обойтись, особенно после 40 лет. Потребуются качественные косметические средства. Например, крема и маски с коллагеном (о них я уже писала), питательные тоники и увлажняющие сыворотки для лица. После 50 можно активно ходить на массаж лица (желательно и раньше) или пробовать его самостоятельно.
Как минимум, стоит ограничить соленые и крахмальные продукты, сладкий алкоголь (очень сушит кожу), фаст-фуд и магазинные полуфабрикаты. Чего стоит добавить, так это чистую воду, свежие овощи (минимум 0,5 кг в сутки), зелень и клетчатку.