8 причин, по которым вес тела день ото дня может немного увеличиваться или уменьшаться

Вес скачет на 5 кг. Углеводы

Если вчера (или позавчера, или позапозавчера) ты съел больше углеводов, чем положено, то знай, что твое тело будет хранить их в форме мышечного гликогена до трех дней.

Но фокус в том, что на каждый грамм запасенного в мышцах гликогена твой умный организм запасет 3-4 грамма воды . Фи, всего три грамма, скажешь ты. Но три грамма тут, три грамма там, так и набирается суточное колебание веса в килограмма полтора-два — ведь человек в среднем может накопить до 500 граммов гликогена перед тем, как начнет откладывать жир на боках .

Приведу пример: Вася израсходовал все запасы гликогена на триатлоне Iron Man, а потом съел на дне рождения Коли тарелку макарон и кусок торта, что равняется 300 граммам углеводов. Все 300 грамм отправятся в мышцы (оставшиеся после триатлона) в форме гликогена, плюс для них зарезервируется 900-1200 граммов воды — получи привес полтора кило при нулевом приросте жира.

Если ты потребляешь большой объем углеводов и не тренируешься, твои запасы гликогена всегда будут практически полны и вес скакать не будет. Однако, стоит начать тренироваться и «правильно питаться» — бах, минус 1,5-2 кг. Этим же объясняется «действие» чудо-диет, они просто выводят воду.

Полностью изгнать гликоген из мышечных депо невозможно. Но для более точного измерения вставай на весы утром через 3-4 дня после углеводного буйства.

Подробнее об углеводах и их роли в организме читай в мощном руководстве по правильному питанию .

Почему кажется, что вес большой, а фигура нормальная?

Стереотипы о красоте формируются под воздействием медиа, что неизбежно влияет на наше восприятие. Журналы и телевидение пестрят информацией о «идеальной» фигуре, что может вызывать комплексы у людей с нормальным весом. Социальные сети также играют значительную роль в формировании нашего представления о собственном теле. Фотографии моделей и блогеров, которые придерживаются определенных стандартов красоты, создают иллюзию, что это единственно возможный вариант.

Важно также учитывать психологические факторы, которые влияют на наше самопринятие. Стигма, связанная с весом, может вызывать негативные эмоции и восприятие себя как неудовлетворительного

Склонность к самокритике и сравнению с другими людьми также способствуют тому, что нам кажется, что вес большой, хотя на самом деле он может быть совершенно нормальным.

Для того, чтобы изменить свое восприятие, необходимо осознать, что стандарты красоты разнообразны и не должны подчиняться одному идеалу. Нужно научиться принимать себя таким, какой ты есть, и ценить свое тело, вне зависимости от его форм и размеров.

4. Делайте силовые тренировки

Помимо правильного питания, немаловажную роль играют и физические упражнения. Что касается набора веса при быстром обмене веществ, то следует выбирать силовые тренировки, которые способствуют наращиванию мышечной массы.

Однако силовые тренировки не должны длиться слишком долго, чтобы избежать больших потерь энергии. При наборе веса вполне достаточно силовых упражнений 2-3 раза в неделю по 60 минут и тренировки всех основных групп мышц в течение недели.

В основном мы хотим избегать чрезвычайно энергозатратных видов спорта. Поэтому при быстром обмене веществ такие виды деятельности, как бег на длинные дистанции, теннис, гребля не очень подходят.

Профилактика или рекомендации при болезни

Специалисты дают несколько рекомендаций, как избежать набора веса:

больше двигаться;
следить за весом и при увеличении массы тела обращаться за медицинской помощью;
свести к минимуму потребление животных жиров;
меньше есть сладостей и выпечки;
исключить голодание, есть несколько раз в день маленькими порциями;
не переедать, покидать стол с легким чувством насыщения;
уменьшить потребление жареной пищи.

Если вес растет без видимых причин, то не нужно заниматься самодиагностикой и самолечением. Необходимо сразу обратиться за помощью к профессионалам, которые после проведения детальной диагностики выявят источник проблем и помогут вернуть вес в норму, подобрав оптимальный терапевтический курс.

Литература:

Причина 5. Синдром избыточного бактериального роста в тонкой кишке (СИБР)

Работа кишечника напрямую зависит от наличия в нем полезных “хороших” бактерий, но в пищеварительном тракте также есть “плохие” бактерии. Когда этот баланс между хорошим и плохим нарушается, может развиться избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике (сокращенно СИБР). Синдром вызывает выработку дополнительного газа в желудочно-кишечном тракте вместе со вздутием живота, болью в животе, диареей, чередующейся с запорами, и внезапным увеличением веса.

До конца не понятно, как СИБР способен вызвать лишние килограммы, но установлено, что он напрямую связан с нарушением метаболизма (отсюда и с диабетом, и с отложением жира в области талии), ВЗК (воспалением кишечника), поражением печени.

При появлении перечисленных выше тревожных симптомов, необходимо проконсультироваться с гастроэнтерологом, проверить работу ЖКТ и провести лечение при необходимости.

Вес растет, но не толстею. Одна пандемия сменила другую

За последние два года многие перешли на удаленный формат работы, снизился уровень физической активности. Пожилые люди фактически перестали выходить из дома, посвящая свободное время нахождению у телевизора.

Нельзя также недооценивать уровень стресса, который испытывают очень многие. В результате стресса возникает компульсивное переедание, то есть люди начинают есть больше на нервной почве. Длительный стресс к тому же способен изменить гормональный фон. Стресс провоцирует выброс кортизола, который ведет к набору висцерального жира, образующегося вокруг внутренних органов.

Будет большой ошибкой считать ожирение только эстетической проблемой. Ожирение является настоящей болезнью. Дополнительная сложность в том, что ожирение провоцирует развитие и осложнение течения многих хронических заболеваний, например, сердечно-сосудистых патологий, гормональных нарушений, онкологии. Люди с ожирением гораздо сложнее переносят течение вирусных заболеваний, в том числе коронавирусной инфекции.

Число пациентов с жалобами на лишний вес растет. Многие говорят, что набрали его буквально недавно — за месяцы пандемии. Причем проблемы поступают от тех, кто раньше не имел проблем с лишним весом.

Избавиться от лишних килограммов быстро удается далеко не всем. Например, лечить ожирение, которое относится к расстройствам пищевого поведения, придется у нескольких специалистов — диетолога, эндокринолога, кардиолога, сомнолога, гастроэнтеролога, гинеколога и психиатра.

Главную проблему врачи видят в невысокой физической нагрузке, недостатке ночного сна и, конечно, неправильном питании.

На сколько увеличивается вес за день. Набор веса — описание

Всем известно, что стресс негативно воздействует на здоровье. В результате появляются проблемы со сном, ухудшается самочувствие, увеличивается вес. Почему так происходит? Активность некоторых гормонов помогает человеку похудеть, другие, наоборот, постоянно добавляют дополнительные килограммы. Например, адреналин и прогестерон поддерживают в норме аппетит, активируют обмен веществ и помогают держать оптимальные показатели веса.

А вот нарушение баланса инсулина и кортизола приводит к увеличению аппетита, сбою сжигания жиров и росту массы тела. Хронический стресс – одна из главных причин набора веса. Кортизол и адреналин – это гормоны, вырабатываемые надпочечниками, когда организм находится под влиянием стрессовой ситуации. Это естественная реакция, мобилизующая все системы для защиты жизни. Организм человека рассчитан на недлительное влияние стресса, затем наступает расслабление и запускаются восстановительные процессы.

Но если пациент испытывает хронический стресс, то органы и клетки постоянно подвержены атакам кортизола, что влечет за собой увеличение уровня инсулина. Гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, помогает глюкозе проникнуть в кровь. Если уровень инсулина стабильно высокий, то основная часть клеток перестает на него реагировать, что влечет за собой метаболический синдром и развитие сахарного диабета.

Переизбыток глюкозы, не попадающей в кровоток и не расходующийся клетками мозга, «складируется» в жир. Если человек регулярно испытывает страх и тревожность, то кортизол заставляет клетки мышц отдавать накопившуюся энергию, направляя ее на удовлетворение нужд организма в моменты опасности.

Хронический стресс приводит к истощению и увеличению артериального давления.

Кортизол постоянно синтезируется в надпочечниках, идет блокировка рецепторов клеток. Это не позволяет проникнуть в организм другим гормонам. Постепенно нарушается работа эндокринной системы, что становится причиной сильного набора веса, депрессии , упадка сил, ослабления иммунной системы и т.д.

Быстрый набор массы тела вызывает не только эстетический, но и психологический дискомфорт. Также пациенты сталкиваются с такими проявлениями расстройства, как:

изжога;
боли в суставах;
одышка;
упадок сил;
апатия;
сонливость;
уменьшение мышечной массы;
усиленная потливость;
тахикардия;
сильный храп;
растяжки на коже;
запоры;
снижение потенции;
сухость во рту;
грыжи.

Другие причины колебания массы

Если вы женщина, не стоит удивляться, что вес колеблется в пределах 2 3 килограммов это норма. Он зависит от фазы менструального цикла и гормональных изменений, происходящих в этот период. За несколько дней до начала менструации замедляется скорость метаболизма, а жидкость начинает задерживаться в организме. Но после её окончания гормоны приходят в норму, а вместе с этим и вес возвращается к своему обычному значению.

У людей, занимающихся силовыми видами спорта, также случается временная прибавка в весе, связанная с задержкой жидкости. После интенсивных тренировок происходит накопление молочной кислоты и других продуктов обмена, мышцы увеличиваются в объёме, растёт масса. Пару дней спустя всё возвращается к прежнему состоянию, если провести это время без тренировки.

Проследите, какие продукты употребляете. Некоторая еда провоцирует небольшую прибавку массы тела. Это солёная, сладкая, копчёная и маринованная пища, рис и алкогольные напитки.

Риски, связанные с недостаточным весом

Слишком быстрый обмен веществ может привести к нежелательной потере веса и недостатку веса. Нежелательная потеря веса является основным признаком быстрого метаболизма. Недостаток веса — это больше, чем просто эстетическая проблема. Недостаточный вес также может быть проблемой для здоровья

Поэтому необходимо обращать внимание на внезапную и нежелательную потерю веса. К основным рискам недостаточного веса относятся:

усталость;
раздражительность;
ослабление иммунной системы;
проблемы с концентрацией;
гормональные нарушения;
истончение костей и повышенный риск переломов;
низкое кровяное давление;
повышенная восприимчивость к инфекциям;
нарушение заживления ран;
выпадение волос;
ухудшение качества кожи;
нарушения терморегуляции;
анемия;
депрессия.

3. Увеличьте потребление белка

Белки относятся к основным питательным веществам, которые мы называем макроэлементами. Белок необходим для набора веса, пока мы наращиваем мышечную массу. Белки являются основными строительными блоками мышечной массы. Также белки нужны нам для поддержания целого ряда физиологических функций (иммунитет, регенерация, транспорт веществ, правильное состояние костей и зубов, гормональные функции).

Убедитесь, что каждый прием пищи содержит источник белка. К источникам белка относятся мясо, рыба, морепродукты, яйца, молоко, кисломолочные продукты, творог, сыры до 45% жирности, бобовые, тофу, белковые пищевые добавки.

Если вы не тренируетесь, потребление белка будет составлять от 1,0 до 1,4 г. на 1 кг массы тела. Если вы регулярно занимаетесь спортом, ваша суточная потребность в белке увеличится до 1,4-2,2 г. на 1 кг массы тела в зависимости от вашей физической активности и количества мышечной массы. Однако точное потребление белка индивидуально.

Заболевание 6. Воспалительные заболевания кишечника

Неожиданная потеря веса может быть симптомом воспалительного заболевания кишечника (ВЗК, IBD). ВЗК-это термин, который охватывает несколько хронических воспалительных заболеваний пищеварительного тракта. Два наиболее распространенных типа – болезнь Крона и язвенный колит. Болезнь Крона может вызвать воспаление в любой части желудочно-кишечного тракта, ото рта до заднего прохода. Язвенный колит поражает только толстый кишечник.

Хроническое воспаление при ВЗК переводит организм в катаболическое состояние, а это значит, что он постоянно расходует энергию. При ВЗК также нарушается равновесие грелина (гормона голода) и лептина (гормона сытости). Все это приводит к снижению аппетита и снижению веса.

Дополнительные симптомы воспалительных заболеваний кишечника:

диарея (частая, не вызванная употреблением лекарственных слабительных средств);
боль в животе;
вздутие;
кровавый стул из-за кровотечения желудочно-кишечного тракта;
усталость;
лихорадка.

Эти симптомы могут усиливаться при употреблении определенных продуктов питания. Лечение ВБК обычно состоит из нутритивной поддержки, медикаментозного лечения и в некоторых случаях хирургического вмешательства.

Причина 8. Болезнь Кушинга

Сверхредкое заболевание болезнь Кушинга (болеют от 10 до 15 человек на миллион, но 70 % диагностированных составляют женщины), вызывает избыточную выработку кортизола и вызывает чрезмерное увеличение веса только в области живота, задней части шеи, плечах. Руки и ноги остаются стройными. Причина ее не найдена, но установлено, что больше возникает после родов.

Болезнь Кушинга обычно проявляется значительным снижением энергии, нарушением цикла, у мужчин снижением либидо, и многочисленными осложнениями – диабет, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Еще один признак — достаточно большие красные растяжки на теле.

Иногда подобная картина симптомов может быть вызвана некоторыми лекарствами, стероидами, используемыми для лечения астмы и аутоиммунных заболеваний.

Если беспокоят такие симптомы, не лишним будет проконсультироваться с эндокринологом. Болезнь Кушинга можно лечить с помощью лекарств, облучения или хирургического вмешательства.

Причины скачка веса за день

Как уже говорилось, если вес тела увеличивается за считанные часы, то не стоит паниковать. Более того, чем больше прибавка за короткий срок, тем меньше причин для паники. Потому что жир так быстро не растёт. Ни у кого. Даже у вашего особенного организма с «медленным» метаболизмом и «неправильно работающими» гормонами. Ну или с другими выдуманными проблемами.

Итак, причины быстрого набора веса. Буквально за день, за ночь или в течение суток.

1. У вас был поздний ужин. Дело в том, что пища требует растворителя – воды. И в зависимости от состава этой пищи, в теле задерживается вода. Плюс – не забывайте о весе самой пищи, которая может долго перевариваться и всё это время находиться в желудочно-кишечном тракте. Хотя вы можете и не чувствовать, что живот наполнен.

И вот вы становитесь на весы и видите: вес увеличился буквально на глазах. Вы в панике спешите вбить в поисковик запрос типа «Почему резко вырос вес».

Короче, это из-за еды и воды, которые задержались в организме.

2. Вы съели много солёной пищи. Это может быть рыба или любой другой продукт с большим количеством соли. Дело в том, что повышение концентрации соли в организме провоцирует увеличение количества воды в теле: эту соль организм должен разбавить водой, чтобы поддерживать нужную консистенцию воды в теле.

Короче, тело стремиться держать баланс между объёмом воды и объёмом соли. Увеличение соли в рационе влечёт за собой задержку воды в организме и быстрый набор веса. И это не жир. Начните есть меньше солёного, и вес постепенно нормализуется. Такой набор веса называется отёками. Я об этом писал в статье «Что такое отёки, и как их убрать».

3. Вы съели много сладкой пищи. Здесь схожий механизм действия с предыдущим пунктом про соль. Сахар – такой же осмотический фактор, как и соль. Поэтому вес и набирается за считанные часы. Это тоже своего рода отёки – просто задержка жидкости.

Сладкое провоцирует повышение уровня инсулина и накопление ионов натрия в мускулатуре. Для организма большой объём натрия не нужен вы мышцах, поэтому он стремиться разбавить всё водой. Отсюда и задержка воды после большого количества сладкого. И это не потому, что вы съели сладкое и резко, простите за выражение, пожирнели.

4. У вас была тяжёлая тренировка. Увеличение объёма воды в организме – это нормальная реакция на физическую нагрузку (стресс). Особенно, если занятие было тяжёлым. А если вы новичок и никогда не тренировались до этого, то любая нагрузка может восприниматься телом как сильно тяжёлая.

В общем, увеличение цифр на весах – это не потому, что вы начали толстеть после тренировки.

5. Вы не выспались. Из-за того, что вы мало или плохо спали (постоянно просыпались, неглубокий сон), повышается концентрация воды в теле. Это вызвано гормонами, регулирующими водно-солевой баланс. Недосыпаете? Тогда не удивляйтесь, что наутро весы показывают больше, чем было перед сном.

К слову, вот добавка, помогающая наладить сон или начать высыпаться, если нет времени спать по 8 часов.

6. Вы много нервничали или испытали за день много стресса. Стресс – это не только, когда вы злитесь и психуете. Стресс – это и физнагрузки, и давящие на психику обязанности (рабочие и домашние). В общем, всё вместе может давать прибавку в весе за счёт задержки воды. Это называется отёками от стресса.

7. У вас скоро начнутся «эти дни». Месячные. Происходит та же задержка жидкости, что и в других случаях. И это норма. Когда увеличивается грудь у женщин в этот период, вы же не думаете, что она увеличивается за счёт воздуха? Жировая ткань наполняется водой. После окончания этого периоды вода успешно выводится.

8. Вы мало двигались. Например, в своей жизни вы двигаетесь средне: на работу пешком, на работе туда-сюда, потом домой. Может быть, тренировка. А тут бац – вам нужно ехать/лететь в другой город. Понятное дело, что в дороге вы не особо много двигаетесь, сидя в кресле. Отсюда и задержка жидкости. Отсюда и резкий скачок веса.

9. Вы на таблетках. Некоторые лекарственные средства точно так же провоцируют задержку воды. Это могут быть обезболивающие, антидепрессанты, для нормализации давления и прочие препараты. Посмотрите инструкцию: не вызывает ли ваше лекарство задержку воды?

Как откалибровать электронные весы для четкой и правильной работы

Если все же ваш электронный помощник требует уточнения настроек, проведите этот процесс согласно рекомендациям производителя. Пошагово процесс калибровки можно представить так:

Установите прибор на идеально ровную поверхность, без перепада уровней.
Включите весы – кнопка Вкл/Выкл (On/Off), на дисплее появится точка отсчета – 0,0 или 0,00.
Проверьте правильности выбранных единиц измерения – зависимо от потребности это могут быть граммы, унции, тали. Выбор производится кнопкой MODE.
Выберите клавишу MODE (может быть UNIT), и зажмите ее не меньше чем на 3 сек., дожидаясь появления аббревиатуры CAL.
Используйте MODE еще раз: сигнал CAL будет светиться прерывисто, а потом сменится на цифру, зависимо от вида весов, то есть 100, 200, 300, 500.
Установите на поддон необходимого веса, на дисплее появится слово «PASS» и весы сами переключатся в опцию «Взвешивание».
Уберите с весов гирю и выключите их. Все, калибровка китайских весов проведена.

Разумный подход к эксплуатации и бережное отношение к весам позволит им служить вам долго и надежно, а правильно проведенная калибровка обеспечит максимальную точность результата.

Напольные весы в последние годы стали привычным атрибутом почти в каждом доме. Современные женщины, стремясь соответствовать идеалам красоты, пристрастно следят за собственным весом. Кроме того, весить в соответствие с нормой, — означает быть здоровым. Поэтому этот прибор является необходимостью, если ваши близкие страдают серьезными хроническими заболеваниями: болезнями эндокринной системы, расстройствами сердечнососудистой системы и т.п. Показания весов, свидетельствующие об увеличении веса, являются сигналом к изменению рациона питания.

Производители предлагает нам огромный ассортимент этих полезных приборов. Какие напольные электронные весы лучше выбрать — актуальная проблема. Какими параметрами руководствоваться при выборе?

Весы напольные: механические или электронные?

Механические весы просты по своему устройству: в них отсутствует электроника, процесс взвешивания основывается на сжатии – растяжении пружин. Но с точки зрения механики, такие весы обладают высоким уровнем погрешности (не точные показания). Они рассчитаны на определенный вес людей, и лица с большим весом воспользоваться механическими весами не имеют возможности

Ну и, самое важное, этот вид весов чаще всего производится мелкими, никому не известными производителями, найти которых в случае поломки весов не предоставляется возможным. Поэтому советуем, не покупаться на низкую стоимость механических весов, а приобрести более точные и надежные электронные весы

Напольные электронные весы с памятью

Многие модели электронных весов оснащены специальным приспособлением – блоком памяти, что позволяет сохранять показания прибора, которые были ранее. Вы можете без проблем сравнить свой текущий вес с тем, сколько вы весили, например, неделю назад. Также вы сможете фиксировать вес нескольких человек, если ваша семья достаточно велика.

Дополнительные функции весов

Электронные весы имеют в зависимости от марки и цены дополнительные возможности. Самые популярные из них:

расчет ИМТ () – соотносятся рост и вес;
определение соотношения жировой – мышечной массы;
сигнал о значительном изменении массы тела.

Также имеются модели весов, которые анализируя ваши параметры, выдают рекомендации по диете. Понятно, что стоимость весов с дополнительными функциями выше, чем цена без оных, поэтому при приобретении прибора подумайте, готовы ли вы переплачивать за то, без чего вы прекрасно сможете обойтись.

Дизайн весов

Когда мы окружены красивыми вещами, то получаем эстетическое наслаждение. Вопрос дизайна весов важен для многих женщин. Промышленность предлагает нам большой ассортимент электронных весов: пластиковые, металлические, деревянные. Весы с деревянной поверхностью экологичны, снимают статическое напряжение, пластиковые весы с резиновыми вставками оберегают от травм, связанных со скольжением. Выбирайте то, что вам по вкусу!

На сегодняшний день электронные весы стали неотъемлемой составляющей человеческой жизни. Данные приспособления используются как в торговой отрасли, так и в повседневной жизни. В этой статье мы расскажем вам, как настроить весы электронные, чтобы они показывали максимально точные результаты взвешивания.

Способы определить истинный вес

1. Определить время взвешивания: для более точных результатов взвешиваться рекомендуется утром натощак, перед употреблением пищи и жидкости.

2. Использовать одни и те же весы: для сравнимости результатов лучше всего использовать одни и те же весы при каждом взвешивании.

3. Используйте один тип одежды: при взвешивании рекомендуется одеваться легко или вообще не надевать одежду, чтобы исключить влияние одежды на результаты.

4. Измерения в течение нескольких дней: для получения более точной картины веса стоит проводить измерения несколько дней подряд и сравнивать результаты.

5. Исключить влияние факторов: избегайте взвешивания сразу после физических нагрузок, приема еды или жидкости, чтобы получить наиболее точные результаты.

Использование точных весов

Для определения изменений веса в течение дня наиболее эффективно использовать точные весы. Помимо стандартных электронных весов, которые могут показывать изменения даже при незначительных колебаниях, можно воспользоваться более точными и чувствительными весами, например, лабораторными весами.

Лабораторные весы обладают высокой точностью и чувствительностью, что позволяет определять даже самые незначительные изменения веса. При использовании таких весов рекомендуется проводить измерения в одно и то же время суток, чтобы исключить влияние факторов, таких как прием пищи и физическая активность.

Преимущества использования точных весов:	Высокая точность измерений.
	Возможность отслеживать даже малейшие изменения веса.
	Объективные данные для анализа состояния организма.