Как быстро научиться ходить на высоких каблуках

Полезные советы

В первую очередь девушке надо понимать, с какой целью покупается обувь на каблуке. Если для танцпола, то лучше приобрести ортопедические стельки, при этом посоветоваться с тренером по танцам.
Если есть проблемы с заваливанием стопы, обратитесь к ортопеду. При игнорировании данной проблемы на каблуках она только усилится, а со стороны выглядит такое заваливание очень некрасиво.
После первых уроков постепенно увеличивайте скорость. Настоящие профессионалы могут на каблуках ходить быстрее, чем без них.
Чтобы легче ходилось, перед тем, как одеть каблуки пластырем оберните третий и четвертый пальцы ноги. Тогда они не будут сжиматься носком и дискомфорт значительно уменьшится.
При покорении лестницы будьте внимательны, так как большинство проблем и травм случается именно здесь. Можно элегантно на всякий случай придерживаться за перила.

Есть несколько упражнений, которые помогут задействовать и укрепить мышцы, необходимые для утонченной походки на шпильках:

Присядьте так, чтобы упор был на носки ног и руки. Колени следует держать вместе. Выпрямлять ноги в коленях, при этом пытаясь достать пятками до пола. Опять присесть и быстро подняться. Так повторить 3 раза, постепенно упражнение довести до 10 раз.
Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. Согнуть ноги на выдохе и подтянуть колени, сведенные вместе к груди. На медленном выдохе опустить колени вниз. Повторить упражнение нужно 8 раз, нельзя раздвигать колени.
Стоим прямо, стопы вместе. Наклоняйтесь вперед, стараясь коснуться руками пола. Повторить не меньше 8 раз.

Также специалисты советуют все же не увлекаться каблуками и передвигаться на такой обуви не больше трех часов в день. В противном случае могут быть проблемы с сосудами, боли в шее и спине. Если есть возможность, присядьте и вытяните ноги, но туфли снимать не рекомендуется, поскольку после отекшие ноги могут с трудом влезть назад. Лучше снять обувь уже дома.

Красавица, летящая на каблуках не оставит мужчину равнодушным. Но такая видимость достигается только путем правильного обучения и постоянных тренировок. Опыт и настойчивость поможет добиться легкости, изящности и скроет все мелкие недостатки. Любая женщина на шпильке, если она умеет двигаться как лебедь, выглядит моделью с длинными ногами.

Профилактика дискомфорта

Следующее упражнение совмещают с работой по дому. Но для выполнения обязательна длинная и узкая юбка, чтобы уменьшить наполовину ширину шага. Нужно ходить в таком наряде, держа под контролем осанку. В результате походка улучшается.

Как научиться ходить на высоких каблуках за несколько дней? Интенсивно выполнять упражнения придется обязательно, и не по полчаса, а гораздо дольше. Обязателен массаж стоп с тонизирующими натуральными маслами, а на ночь — ванночки со зверобоем либо черным чаем.

После напряженных тренировок отдых уставшим от нагрузки ножкам обязателен. Ложась, под ноги следует класть валик либо подушку. В течение дня нужно вставать на носочки, опершись о спинку стула. Через полминутки ногам дают отдохнуть и вновь повторяют упражнение.

Необходимо провести профилактику дискомфорта от непривычной высоты каблучка. Каждый день до мероприятия стоит в новой паре ходить по несколько часов по квартире, делая перерывы для отдыха ног. Перед парадным выходом стоит пройтись в туфельках полчаса, помассировать стопы и пять минуток полежать, подняв ножки.

Как правильно ходить на каблуках? Не следует без крайней необходимости проводить целый день в обуви с каблучками выше 4 см. Если на празднике пробыть в такой обуви придется долгое время, необходима подготовка. Для этого до начала мероприятия ежедневно проделывают комплекс, дополняя его набором упражнений для мышц икр и ножных сухожилий. Обязательно укреплять мышцы, чтобы нагрузка на них не стала обременительной, а дискомфорт от пребывания на каблучках не испортил праздник в самый неподходящий момент.

Женская обувь на высоком каблуке – правильный выбор целеустремленной личности.

Медики объявили обувь на каблуках опасной, но востребованность ее не уменьшается. Потому следует выполнять рекомендации специалистов, чтобы минимизировать риск от ее ношения. Следует выбирать обувь, хорошо сидящую на ножке и не причиняющую неудобств. Не хожу, а летаю? Быстрая ходьба на высоких каблуках портит походку, потому следует рассчитывать время, чтобы не спешить.

Потому тренировки обязательны, тогда каблучки станут настоящим украшением ножек.

Советы моделей и ортопедов

Как бы вам ни нравилось ходить в модельных туфлях, как бы красиво это ни выглядело, не стоит излишне увлекаться. Постоянное хождение на высоких каблуках наносит вред ногам и опорно-двигательному аппарату, может спровоцировать развитие сколиоза. Недаром модели, проводящие на каблуках несколько часов в день, в свободное от работы время предпочитают спортивную обувь.

Что делать, если быстро устают ноги

Облегчить ходьбу на каблуках помогут специальные силиконовые накладки для обуви. Они смягчают нагрузку на стопу.
Не бегайте на шпильках, чтобы не перегружать ноги.
Модели дают совет осваивать ходьбу на каблуках с сапог, так как они лучше фиксируют лодыжки.
Давайте ногам отдыхать. Не проводите в модельных туфлях более 6 часов в сутки.
Учитесь ходить по лестнице. При ходьбе держитесь за перила, чтобы избежать падений. При подъеме наступайте только на переднюю часть стопы, при спуске — на всю ступню.
После долгого напряжения можно расслабить ноги с помощью ванночек и массажа.
Используйте возможности для отдыха. Например, если сидите на стуле, меняйте положение ног, вытягивайте их или скрещивайте. Но при этом лучше не снимайте обувь, так как отекшие ступни потом могут не влезть в туфли.
Отдыхайте от каблуков. Если вы всю неделю бегали на шпильках, хотя бы в выходные дни носите более удобную модель.
Первое дефиле на каблучках лучше не затягивать. Для начала пройдитесь по улице возле дома.

Типичные ошибки женщин

При ходьбе всегда ставьте ноги прямо, не косолапьте.
Не смотрите все время себе под ноги, взгляд устремляйте перед собой.
Будьте естественны, шагая на каблуках. Ноги не должны быть абсолютно прямыми. Сохраняйте природный изгиб в коленях.
Не позволяйте себе горбиться, держите спину прямо. Вы не должны напрягаться, когда идете. Плечи двигаются естественно.
Не стоит начинать сразу с высокого и тонкого каблука, тренируйтесь сперва на толстом.
Излишнее размахивание руками и широкий шаг не делают походку красивее.

Рекомендуем видео по теме:

https://youtube.com/watch?v=Noj2xa8oORM

Выбираем обувь на каблуке

На данный момент существует около десятка разновидностей каблуков. Каждая модница подберет себе аксессуар по своему стилю и дизайну. Такая обувь делает даму стройной, сексуальной и изящной вне зависимости от возраста, а также зрительно удлиняет ноги.

При выборе обуви на каблуке обратите внимание на размер. Туфли должны быть точно по ноге

Даже если сильно понравилась конкретная модель, но она вам тесная, то отбросьте идею, что она разносится. Также следует придерживаться и других правил:

Каблук должен быть по центру пятки, это обеспечит достаточное равновесие.
Выбирайте удобный каблук по высоте. Вам должно быть комфортно на нем ходить. Если чувствуете, что ноги начинают уставать при ходьбе, то, значит, каблук для вас высокий.
Обувь из натуральной кожи может растягиваться со временем, а потому размер выбирайте подходящий.
Носок округлый придаст удобства при ходьбе, а острый — элегантности.
Желательно выбрать туфли с ремешком, поскольку он будет надежно фиксировать стопу и предотвратит повышенное трение.
За обувью стоит идти в конце дня, когда ноги слегка отекли и можно выбрать модель максимально подходящую для стопы и долгой носки.
Если красивые туфли в магазине при примерке создают дискомфорт, то со временем это ощущение усилится. Специалисты советуют отправляться за покупкой в удобных старых туфлях, чтобы было с чем сравнить. Неправильно подобранная обувь — это натоптыши, мозоли, боль в ногах.
По мере возможности выбирайте толстый и устойчивый каблук, особенно, если вы только начинаете осваивать такую обувь. Шпилька доступна опытным дамам и при постоянном ношении провоцирует серьезные проблемы со стопой, а также в позвоночнике.
При покупке каблука длиной больше 5 см лучше остановиться на обуви с платформой в начале стопы. Это сократит нагрузку на стопу, поскольку 10 сантиметровый каблук с платформой уменьшается на толщину платформы.
В идеале супинатор должен быть металлическим, а во время примерке обязательно пройдитесь по залу, чтобы ощутить удобно ли вам.

Начинать тренировки лучше с сапог на каблуках, поскольку высокое голенище придаст неподвижность лодыжкам. Такая фиксация дает меньше шансов споткнуться на первых уроках.

Подбираем подходящий каблук

Конечно же, наиболее красиво на ноге смотрятся туфли на каблуках высотой в 8-10 см и именно на тонкой изящной шпильке. Это считается классикой жанра и подходит как под юбку или платье, так и под штаны или джинсы. На более высоком подъеме (12-15-17 см) ходить уже неудобно и ноги сильно устают.

Даже те представительницы прекрасного пола, которые носят высокие изящные туфли ежедневно, будут не очень рады такому подъему. Да и, кроме того, походка воздушной от этого не станет. Но научиться ходить можно в обуви любой высоты.

Определить же, какая высота каблука подходит именно вам, можно следующим образом:

оденьте туфли;
станьте на пол;
слегка (на пару сантиметров) привстаньте на носочки;
если встать удается легко, значит, ботинки подходят, если нет – ищите что-нибудь пониже.

Идти на неудобном подъеме можно, но походка будет далека от идеала – шаги будут большими, а колени сгибаться. В конечном итоге вы больше потеряете, чем выиграете.

Кроме того, выбирать стоит не только подъем, но и размер – учтите, что стопа не должна выпадать из туфли, но и не должна пережиматься в косточках и пальцах. Иначе ноги не столько устанут от прогулки, сколько оттого, что ботинки пережмут.

Если высокий подъем для вас новшество, то стоит дать стопе привыкнуть и поднимать высоту постепенно. Для начала выберете ботинки с устойчивым подъемом – сразу шпильку вам не осилить. Постепенно можно переходить на более высокий подъем и тонкую шпильку. Первая проба в виде 7-ми см будет как раз. При этом стоит учитывать и форму обуви – закругленный носок более удобный, чем заостренный.

Первую пару стоит туфель стоит выбирать закрытого типа, или же такую, в которой есть дополнительный верхний ремешок. Первое время ноге понадобится поддержка, поэтому чтобы избежать вывихов лодыжек не стоит сразу же покупать слинги. Более того, для первого опыта подойдут и босоножки или полусапожки на танкетке со средним подъемом.

Шлепанцы на танкетке выбирать не стоит – нога будет потеть и соскальзывать, и с непривычки можете заработать травму стопы или лодыжки. Для освоения искусства изящной походки можно также выбрать ботинки с узкой танкеткой.

Выходи в люди

Освоив каблуки дома, не откладывай выход в люди. Понятно, что сразу выбирать шпильки на полный рабочий день – это не лучшее решение. Поэтому начни с малого и запланируй пятнадцатиминутную прогулку в магазин и обратно

Ты сразу поймешь, как это важно, ведь ходить по ровному полу дома – это одно, а покорять асфальт со всеми его неровностями – совершенно иное

Кстати, для первого выхода выбери широкие штаны или юбку в пол. Так ты лучше сосредоточишься на равновесии и препятствиях на твоем пути и можешь не париться о том, как выглядят твои колени. Только не привыкай и не расслабляйся, ведь штаны рано или поздно придется заменить на мини.

Что делать?

Интернет заполнен «чудодейственными» рецептами, как ходить на каблуках без вредных последствий. Например, предлагается связывать тонкой ленточкой средний и безымянный пальцы – это, якобы, снимает болевой синдром. Увы, подобные рецепты не имеют под собой медицинских оснований.

Единственный надежный вариант сохранить здоровье (не только ног!) – это носить удобную обувь. С точки зрения ортопедов, сильный пол находится в выигрышном положении: большая часть мужской обуви – на шнуровке, с широким носом и небольшим каблуком, в них при необходимости можно легко разместить ортопедические стельки. Но есть же и женская обувь, соответствующая этим требованиям!

А если хочется ходить именно в туфлях, то стоит выбирать модели со сравнительно небольшим каблуком. Использовать специальные ортопедические стельки – в продаже сейчас можно найти такие, что подходят для туфель с каблуком до 6 см. Необходимы занятия лечебной физкультурой, физиотерапия. Помогает использование компрессионного трикотажа – он поддерживает нормальное кровообращение в дистальных отделах ноги (стопа, голеностоп, голень), обеспечивает хороший тонус мышц и связок.

Но постоянно ходить на высоких каблуках, а потом бежать в фитнес-центр или на физиотерапию – бессмысленно. Это все равно как лечить язву желудка, упорно не соблюдая диету. Вообще, модельные туфли стоит надевать разве что пару раз в месяц часа на 4 максимум – чтобы сходить в театр, на презентацию, ресторан. И то, лучше до места и обратно добираться в нормальной удобной обуви, которая обеспечивает комфортное положение ноги, нормальную походку.

Автор
Цуканов Денис Валериевич , Травматолог-ортопед

Другие полезные советы

Мы не говорим о том, носить каблуки или нет – акцент делается на том, как это делать правильно и почему. Например, мне не жалко времени, я сама любуюсь на отражение в витрине, потому что летящая походка на тоненьких шпильках – это очень красиво.

Так что если ответ на вопрос носить или нет однозначно «да», вам будут полезны такие советы:

Выбирайте качественную обувь – неудачный пошив, жесткий материал, неудобная форма делают носку пары практически невозможной. Так что если планируете быть красивой долго, выберите удачную пару. Дешевой она не будет, но тут не стоит экономить.
Толщина каблука тоже важна – шпильки это не на каждый день, а устойчивый толстый каблук как раз подойдет. К нему нога привыкает быстро, в носке среднее соотношение толщины и высоты тоже показывает себя хорошо. При желании потом перейдете на более тонкий вариант.
На целый день обувайте проверенную пару – серьезное длительное мероприятие неудобная обувка способна испортить на раз-два, так что не экспериментируйте. Трут даже кеды с балетками. Любые новые туфли желательно предварительно разносить дома.
Свяжите пальцы – нет, это не шутка. Третий с четверым от большого пальца в связанном виде помогут забыть о болях в ступнях. Удобнее всего делать это обычным (не бактерицидным) пластырем.

Самое сложное — начало тренировок

Главное — подобрать обувь с комфортной колодкой. Красоту походки определяет уровень удобства. Сначала необходимо определиться с оптимальной высотой каблучка. Для этого в туфельках нужно встать на твердую поверхность, поднять пятки на 3 см от пола. Не получилось? Неподходящая обувь: колени во время ходьбы будут подгибаться.

Нужно научиться ходить на высоких каблуках? Легче учиться в закрытой обуви: она более устойчива. Во время обучения искусству укрощения каблуков ходят медленно, небольшими шажками. Чем выше каблучок, тем короче шаг. Перед опусканием носка опускают пятку, а не делают это одновременно.

При переносе веса на кончики пальцев необходимо плавно перенести массу вперед, как при ходьбе на носочках. Дублировать модельную походку без подготовки не нужно, потому ноги ставят как можно ближе друг к другу.

Пятка одной должна соприкасаться под углом с серединкой подошвы другой. Вес следует переносить на носок ножки, которая сзади. Когда она устанет, позицию пора сменить, выставив вторую ногу вперед. Так получится сохранять равновесие. Как ходить на каблуках? Лучше учиться этому дома либо в супермаркете: пол ровный, в отличие от улицы. А в магазине удерживать равновесие на начальном этапе тренировок помогает тележка. «Неукрощенные» каблуки станут сговорчивее, если положить в них силиконовые стельки.

Для начала стоит подобрать каблук высотой не выше 5 см. Для каждого дня она оптимальна

Может статься, что туфли на высокой шпильке придется надевать на следующий после начала тренировок день на важное мероприятие. Чтобы привыкание прошло быстрее, нужно уяснить принцип хождения, то есть походить на «носочках»

Во время тренировки можно обходиться и без обуви, дефилируя так около часа.

После завершения занятий необходимы массаж, ванночки для уставших ножек со зверобоем либо черным чаем. Они и от утомления избавят, и ножки успокоят. Для их зарядки годится катание по полу бутылки ступнями. Пройдет полторы недели — и можно переходить на более высокие каблучки, но ненадолго. Ходить в такой обуви можно без ущерба для здоровья не более трех часов в день.

Уметь держать баланс на каблуках особенно важно, если вы решили перейти на них перед самой зимой

Техника правильной ходьбы на каблуках

Чтобы походка на каблуках была естественной и плавной, нужно следовать следующей технике:

Подбородок должен быть приподнят, не нужно смотреть всегда на туфли. Руки для равновесия можно немного расставить.
Шаг должен быть не слишком короткий или длинный – это будет смотреться нелепо. Носки всегда должны смотреть в одну сторону. Шагать нужно достаточно быстро. При этом пол не должен быть скользкий и мокрый. Также для обучения рекомендуется выбрать обувь на прорезиненной подошве. Либо можно протереть её наждачной бумагой, сделав грубее.
Сначала делается упор на пятку, далее вес переносится на носок. Не должно создаваться впечатление прыжка. Если почувствовалась боль в ногах, рекомендуется сделать перерыв.
Необходимо слегка покачивать бедрами, чтобы походка была более непринужденной. Можно посмотреть обучающие видео, где наглядно показаны различные техники правильной ходьбы. Некоторые уроки рассчитаны на обучение в течение 1 дня.
Нужно научиться наклоняться и приседать в туфлях. Для тренировки дома можно поставить на пол стакан с водой и понять его несколько раз подряд, чтобы жидкость не разлилась.
Если правильная техника освоена полностью, не стоит ходить на каблуках больше 2-3 часов в сутки.

Стоит отметить, что учиться нужно в туфлях правильного размера, иначе это может закончиться падением. Обувь должна полностью облегать ногу, а не быть слишком широкой. Если произошла ситуация, что равновесие потеряно, нужно падать правильно. Не рекомендуется во время падения пытаться восстановить равновесие, потому что это может привести к перелому или вывиху ноги.

Цвет

Конечно, главным трендом Недели моды в Милане стал цвет. Дизайнеры настолько устали от нейтральных образов, что использовали в своих коллекциях самые яркие оттенки от нежно-розовых платьев как у Blumarine до оранжевых тотал-луков как у Max Mara.

@maxmara

Много оранжевого было и на стритстайле. Тотал-лук в этом цвете с розовым акцентом в обуви показала Анна Делло Руссо, креативный консультант японского журнала Vogue.

Актуален не только оранжевый, но и другие цвета — чем ярче, тем лучше. Кукольно-розовый и зеленый ищем у MSGM, синий и оранжевый — у Marni, малиновый и все оттенки голубого — у Alberta Ferretti. По-особенному яркую коллекцию с использованием бордового, лилового, оранжевого и цвета морской волны представил культовый дом моды Versace.

Показ открыла известная певица Дуа Липа, впервые дебютировавшая на подиуме. Образ поп-дивы с переливающимся кроп-топом и юбкой с глубоким вырезом стал одним из самых обсуждаемых.

@dualipa

Совсем не обязательно составлять полностью цветные образы. Иногда достаточно просто добавить яркий акцент. Например, желтые перчатки или обувь, как на показе MM6 Maison Margiela. Именно таким приемом воспользовалась известная фэшн-дива Германн Леони Ханне, представ перед камерами в ярком оверсайз-жакете и с неоновой сумочкой в цвет. Хотя на них она не остановилась.

@leoniehanne

Эффективные упражнения

Тренироваться рекомендуется у большого зеркала, которое отражает вас в полный рост. Взгляд со стороны поможет заметить ошибки. Тренировка нужна для развития уверенности, умения держать равновесие и равномерно распределять нагрузку. Глядя в зеркало, контролируйте, как работают ноги, как держится спина.

Делаем первые шаги

Упражнение рекомендовано для начинающих. Оно хорошо демонстрирует, как нужно держать баланс. Суть — в маленьких шагах на прямых ногах. Высота каблука — обратно пропорциональна длине шага. Для удобства рекомендуют выполнять данное упражнение в узкой юбке. Ступать надо с пятки на носок. Чтобы зафиксировать перераспределение массы тела с каблука на носок, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Длительность упражнения — от 20 минут до часа, в зависимости от опыта хождения.
Для развития баланса надо встать прямо, пятки вместе, носки врозь. Руки держите вытянутыми перед собой. Начинайте разводить руки в стороны, при этом приподнимаясь на носках на 20 секунд. Движение рук напоминает раскрытие дверей лифта.
Упражнение для развития равновесия. Встаньте прямо, руки вытянуты перед собой. Сделайте выпад с одной ноги, приподнимитесь на носочках. Обе ноги согните в коленях. Разведите руки в стороны. Сделайте перекат на пятку той ноги, которая располагается сзади. Не забывайте про осанку. Повторите с каждой ногой по 8 раз.

Полезное видео по теме:

Для совершенствования техники

Встаньте в туфлях прямо. Сосредоточьтесь и пробуйте поочередно поднимать ноги, согнутые в колене. Держите баланс. Таким образом можно отводить ноги в стороны, вперед и назад.
Ходите на носках, перенося на них вес тела.
Встаньте прямо. Поставьте ноги рядом так, чтобы пятка одной находилась на уровне середины ступни другой. Перераспределите массу тела на носок той ноги, которая располагается немного позади. Задержитесь в этой позе на пару секунд. Поменяйте положение ног и повторите упражнение.

Сохраняем тонус ножек

Сесть на корточки, упор на носочки и руки. Выпрямить колени, руки остаются в том же положении. Выполнить 10 раз.
Лечь на спину, руки вдоль тела. Не спеша подтягивать согнутые в коленях ноги к груди и опускать их. Колени держать вместе.
Стоя, ноги вместе. Наклониться и дотронуться несколько раз руками до пола.

Как научиться ходить на каблуках: советы и хитрости

Каблуки – чудодейственный атрибут образа. Они помогают представительницам прекрасного пола почувствовать себя привлекательнее, обрести уверенность в себе и своем влиянии на мужчин. Женская походка на каблуках и правда выглядит со стороны очень грациозно, гораздо женственнее, чем шаги дамы, обутой в кроссовки или мокасины. В полезности умения красиво передвигаться в обуви на каблучках никого не приходится убеждать.

Практические советы по выбору обуви

Первое, что нужно сделать – выбрать удобную модель. Лучше всего, чтобы это были туфли или полуботинки, плотно фиксируемые на ножках. Изящные босоножки на шпильке или платформе оставьте на потом. Проще всего научиться ходить на каблуках, когда обувь хорошо сидит на пальцах и пятке, не оставляя свободных зон.

Естественно, что модель должна подходить по размеру и полноте, быть достаточно мягкой, не натирать и не провоцировать образование волдырей и мозолей на ступне. Лучше всего брать кожаную или текстильную обувку.

Осваивание ходьбы на каблуках стоит начать со средней высоты (около 8 сантиметров). Если обуетесь в туфли на низком подборе, не особо поймете, в чем их особенность, а сделать хотя бы несколько шагов, когда между пяткой и полом 10, если не все 12 сантиметров, без предварительной тренировки сможет не каждая девушка или женщина.

Тренироваться можно, как на толстых каблучках, так и на шпильках, главное, чтобы модель была удобная и устойчивая.

Как освоить хождение на каблуках

Лучше всего сначала учиться хождению в обуви на подборах или платформе дома, а потом, обретя достаточную уверенность в своих силах и возможностях, перемещаться на улицу. Идеально выбрать для занятий комнату без ковра с не очень скользким полом. Имейте в виду, что дешевое ламинатное покрытие может пострадать от таких тренировок, особенно, когда вы обуетесь в туфли на шпильке.

Оденьтесь во что-то, не стесняющее движений, удобное и просторное. Пусть ничто не отвлекает от осваивания техники передвижения на подборах.

Сначала нужно научиться стоять на каблучках. Для этого обуйтесь, затем аккуратно (можно держаться за стену или что-либо другое) встаньте, распрямив спину и немного втянув живот. Нужно смотреть прямо перед собой. Поначалу вам будет хотеться опустить лицо вниз, чтобы не выпускать нижние конечности из поля зрения. Это нормально, но после 2-3 тренировок откажитесь от такого положения головы, чтобы оно не стало привычным.

Желая освоить азы правильной походки на каблуках, следуйте пошаговой инструкции:

Как только вы встали, уберите руку, прекратив держаться за опору.
Сделайте не слишком широкий шажок, следите, чтобы ступня была прямой, а носок слегка развернут наружу.
Второй шаг должен быть той же длины, что и первый, идти следует по условной (воображаемой) прямой.
Третий шаг начинается, когда вы перенесли вес тела на ту конечность, которой шагнули вперед.
Все следующие движения ногами делаются по аналогии с описанной выше техникой.

Если хочется добиться плавного покачивания бедрами (мужчины находят подобное особенно привлекательным), то придется шагать, ставя ступни друг за другом, а не параллельно. Именно так учат ходить моделей на подиумах.

С поверхностью пола сначала соприкасается пятка, а затем носок. Первое время можно слегка расставлять по сторонам руки, чтобы помогать себе в сохранении равновесия. Вскоре вы поймете, что можете обойтись и без этого, тогда расположите кисти вдоль туловища или поместите их в карманы брюк, либо юбки.

Ни один тренировочный процесс не обходится без казусов и неудач, обучение ходьбе на каблуках – не исключение. Вполне вероятно, что вы упадете (возможно и не раз). Если при этом ощущается острая боль в щиколотке и появляется отечность, значит, случился ушиб или растяжение связок. От занятий пока придется отказаться, вернувшись к любимым, удобным кроссовкам и кедам.

Болезненную зону полезно не слишком туго забинтовать эластичным бинтом, который нужно будет обязательно снимать вечером, ложась спать. В случившемся нет ничего страшного. Как только вы восстановите здоровье и сможете передвигаться без боли и дискомфорта, вернетесь к обучению и вскоре наверняка станете «порхать» на шпильках с изящностью феи и легкостью бабочки.

https://youtube.com/watch?v=Vchfjv6B1kE

Освоить ходьбу на каблуках полезно любой девушке и женщине. Это позволит создавать современные модные образы, используя различные обувные модели. Каблучки немного увеличивают рост и делают силуэт более изящным, стройным, так что отказываться от них определенно не стоит. Лучше научиться правильно и красиво шагать на шпильках, платформе или в обуви на толстом и массивном каблуке.

Суставы ног

При высоте каблука до 4 см нагрузка на отдельные участки стопы распределяется относительно равномерно. Суставы двигаются свободно, мышцы работают в нормальном режиме. Но чем выше каблук, тем сильнее перераспределяется нагрузка, и на передний отдел стопы приходится уже до 80% веса тела, когда женщина стоит. При ходьбе на носок могут падать все 100 %, ведь сплошь и рядом женщины идут на каблуках, словно на цыпочках – абсолютно не нагружая пятку.

В итоге туфли на высоком каблуке провоцируют развитие тех же хворей, что являются профессиональными заболеваниями работников на конвейере, поваров, парикмахеров, продавцов. Типичное последствие – поперечное плоскостопие, необратимые изменения переднего отдела стопы. При этом часто деформируется сустав в районе первого пальца, развивается такое заболевание, как hallux valgus, в просторечии – растет «косточка» или «шишка» на ноге. Это не просто некрасиво и создает массу проблем с подбором обуви – порой это еще и весьма болезненно.

Изменение положения стопы из-за высоких каблуков аукается еще и коленным суставам. В «нормальной» обуви человек идет перекатом: нога выносится вперед, ставится на пятку, потом перекатывается по всей стопе – получается мягкий ход. Но эта рессорная функция стопы не работает правильным образом при хождении на каблуках. Коленный сустав получает прямой удар, как при спринтерском беге. Чем больше ходить на каблуках, тем выше вероятность воспалений менисков, дегенерации хряща, развития артритов и артрозов и т.д.

На что стоит обратить внимание, чтобы красиво ходить на высоких каблуках

Во время обучения хождения в обуви на шпильках, можно пользоваться некоторыми рекомендациями, которые помогут ускорить данный процесс:

Для тренировки, ходить в туфлях можно дома, при выполнении дел по хозяйству, например, мыть посуды, пылесосить, гладить белье. Это позволить забыть о дискомфорте и сосредоточиться не только на своей обуви
Нужно осваивать разные виды покрытий: спуститься во двор, пройтись по траве, походить по ковру. Наверняка придётся ходить по скользкому кафелю, или по мелкой щебенке, поэтому такая тренировка позволит подготовиться к трудностям.
Также нужно тренироваться правильно спускаться и подниматься по лестнице, так как делать это предстоит очень часто. Во время подъема, как правило, ногу ставят только на носок, а при спуске, полностью на всю стопу.
Находясь дома можно постараться изобразить некоторые ситуации, которые могут произойти. Например, потренироваться красиво садиться и вставать, выбрать удобные позы. Также можно включить музыку и потанцевать, чтобы понять, как действовать в ночном клубе.
В супермаркетах лучше брать не корзинку, а тележку, так как на нее можно опереться и контролировать равновесие.
Тренироваться ходить в туфлях на шпильке желательно на коротких расстояниях, отправиться на них в магазин, прогуливаться вокруг дома или с коляской. Преодолевать длинные маршруты, поездки в транспорте, лучше немного позже. Также можно брать собой сменную удобную обувь.
После тяжелого дня, проведенного на высоком каблучке, хорошо сделать легкий массаж стоп и расслабляющую ванночку. Также можно полежать несколько минут, подняв ноги выше головы, для восстановления кровообращения.
Стоит взять на заметку, что девушкам, которые имеют более крепкие мышцы пресса, ягодиц, ног, легче ходить в такой обуви.

Высокий каблук может стать мощным оружием в арсенале женщины, красивая, легкая и уверенная походка способна вскружить голову любому мужчине и оставить в его памяти неизгладимый след. Но, в тоже время, шпильки могут стать и ее врагом, так как еле-еле ковыляющая женщина выглядит не очень красиво.

Как быстро научиться ходить на высоких каблуках: лучшие советы

Сегодня мы представим вам несколько универсальных и простых советов, которые вы должны выполнять, для того чтобы научиться ходить в стильной женской обуви:

Пятка и носок. Прежде всего помните — сначала вам нужно опереться на пятку, и только потом на носок, это сделает вашу походку более естественной.

Размер имеет значение

Очень важно, чтобы обувь подходила вам по размеру, она не должна быть слишком большой или слишком маленькой. Ученые провели исследования и пришли к выводу, что большинство женщин носят маленькую обувь

От малого к большому. Если раньше у вас не было опыта с обувью на высоком каблуке, начните с небольшого каблука. Если вы сразу же начнете с высокого каблука, то рискуете лишь получить травмы. В этом месяце купите туфли на шпильке 5 см, а в следующий раз — 6-7 см. Чтобы определить оптимальный для вас размер каблука, попробуйте в туфлях встать на носки и оторвать пятки на 3-4 см от пола. Если у вас получилось, смело берите эти туфли. Если не получилось, то присмотрите что-то с более низким каблуком и удобной колодкой, чтобы походка была легче и красивее.

Расслабьте бедра. Вам нужно следить за своим телом: расслабьте бедра и колени, так вы будете выглядеть грациозно и естественно. При этом не забывайте втянуть живот и держать осанку. Хорошая осанка влияет на сохранение равновесия и естественность походки. Сначала это кажется невозможным, но со временем вы привыкнете это делать автоматически.

Fashion-стилист
Вы научитесь профессионально работать над стилем. Узнаете, как разрабатывать концепции для fashion-съёмок и создавать яркие образы. Научитесь подби…

Продолжительность: 10 месяцев

Стоимость: 163 566 руб.

Следите за размером шагов. Часто те, кто учатся ходить на каблуках, делают много мелких шагов. Это выглядит смешно, поэтому старайтесь делать шаги пошире.

Отдыхайте. Вряд ли на начальном этапе вы сможете долго находиться на такой обуви, поэтому старайтесь почаще отдыхать. Присядьте на лавочку, вытяните ноги и расслабьтесь на несколько минут, затем продолжайте свой путь.

Как научиться ходить на каблуках

Отвлекайтесь. Многие девушки делают большую ошибку: они слишком концентрируются на своей походке, это отражается на лице и движениях, они становятся скованными. Подумайте о чем-нибудь приятном, включите в голове любимую музыку и продолжайте идти.

Правильно подобранные туфли — залог успеха. Нет ничего хуже, чем неудобная обувь. На примерке вам нужно решить, подходит она вам или нет. Если вы чувствуете дискомфорт и даже боль, откажитесь от такой покупки, вряд ли вы сможете далеко уйти в такой обуви.

Персональный стилист
Вы научитесь работать с цветом, пропорциями и разными типами фигур. Разберётесь в fashion-брендах и сможете подобрать гармоничный гардероб для любо…

Продолжительность: 4 месяца

Стоимость: 71 967 руб.

Не спешите. Вы же не на беговой дорожке, не так ли? Не нужно торопиться и бежать на каблуках, так и вывих получить можно. К тому же быстрая походка делает шаги короче, а в этом нет ничего хорошего.

Наждачная бумага. Большинство туфель и босоножек сильно скользят на плитке или паркете. Чтобы ходить на высоких каблуках было удобно по любой поверхности, немного натрите подошву наждачной бумагой, это улучшит сцепление.

Зеркало. Для того чтобы понять, как вам нужно правильно ходить на каблуках, вы должны проанализировать свою походку в зеркале. Походите по комнате и посмотрите на себя со стороны. Возможно, вы слишком вытягиваете шею или сутулитесь?

Данная статья
https://nauchitsya.ru/articles/fashion/kak-nauchitsya-hodit-na-kablukah/ из раздела
https://nauchitsya.ru/articles/category/fashion/ энциклопедии

Главная

Запасная пара обуви. Если вы не научились ходить на обуви с каблуком достаточно хорошо, обязательно берите с собой вторую пару без шпильки, при необходимости вы сможете обуть ее и продолжить путешествие.

Если устанете, не стесняйтесь переобуться

Мы уверены, что наши полезные советы помогут вам освоить обувь на каблуке и ходить в ней ничуть не хуже, чем профессиональные манекенщицы.