Быстрый макияж за 5-15 минут

Чем наносят битумный праймер

Есть два метода работы с битумным праймером: контактное нанесение и аэрозольное распыление.

Контактный метод используют чаще — он проще. Не нужны ни особые навыки, ни специальное оборудование, достаточно только кисти или валика. Но при этом обработка больших площадей занимает много времени.

Для контактного нанесения битумного праймера используют:

1. Кисти-макловицы для обработки основной площади. Чем шире кисть, тем лучше. Макловицы с жесткой натуральной щетиной шириной 170-180 мм — оптимальный выбор для праймирования поверхности.
2. Плоские кисти. Маховая кисть для праймера битумного не должна быть очень широкой — достаточно 100 мм. В углах и на швах праймер нужно буквально вбивать, чтобы он хорошо заполнил все неровности. Поэтому щетина у плоской кисти должна быть максимально жесткая, но натуральная.
3. Валик. Он еще сильнее ускоряет работу с грунтовкой по сравнению с кистью-макловицей. Каким валиком лучше наносить битумный праймер? Широким — 250 мм и более — и из натуральной шерсти.

Натуральная щетина для кистей или шерсть для валика — не обязательное, но очень желательное условие. Натуральные волокна намного лучше «держат» битумную грунтовку, чем искусственные. Поэтому при нанесении праймер ложится ровным тонким слоем без наплывов.

Для распыления битумного праймера используют краскопульты. Они создают мелкодисперсную взвесь, которая ложится на основание ровным тонким слоем. Этот способ нанесения праймера подходит как для горизонтальных, так и для вертикальных поверхностей.

Но напыление — намного более опасный метод работы с битумным праймером, чем контактное нанесение. Распыляя грунтовку, краскопульт создает чрезвычайно горючий аэрозоль, который может вспыхнуть от малейшей искры

Поэтому при нанесении битумного праймера распылением особенно важно соблюдать правила безопасности. При этом используют пневматический или ручной краскопульт, а не электрический или, тем более, аккумуляторный

Чем лучше наносить праймер битумный в зависимости от задачи:

1. Используйте кисть-макловицу, если на поверхности есть небольшие неровности: трещины, сколы, шероховатые участки.
2. Валик идеален для праймирования гладких и полушершавых поверхностей.
3. Краскопульт оптимален для обработки стен и горизонтальных поверхностей большой площади.

Плоская кисть нужна в любом случае. Ее используют для обработки углов, мест примыканий и труднодоступных участков.

Утренний макияж пошагово. Как сделать дневной макияж: пошаговая инструкция

В интернете можно найти множество видеоуроков, посвященных созданию дневного макияжа. И визажисты, и любители рассказывают и пошагово демонстрируют, как сделать дневной мейкап, какие техники лучше применять и какие цвета лучше всего использовать. Мы подготовили собственную фотоинструкцию по созданию универсального дневного макияжа, но прежде чем приступать к делу, прочтите несколько полезных советов:

1

Обязательно подготовьте кожу лица. Очистите ее специальным средством для умывания.

2

Тональный крем распределиться лучше, если сделать легкий пилинг скрабом, подходящим для ежедневного использования.

3

Следующий шаг – тоник: он нормализует ph кожи и способствует лучшему проникновению ухаживающих средств.

4

В дневное время стоит использовать увлажняющий крем с солнцезащитным SPF-фактором 30 или 50.

5

Праймер – важный этап в макияже. Он служит своеобразным барьером между вашими средствами ухода и декоративными для макияжа. Если вы хотите, чтобы тональный крем, тени и тушь до вечера оставались на месте, не осыпались и не исчезли с лица, то специальные праймеры вам в помощь.

После того, как вы как следует подготовили кожу, можете приступать к макияжу. Следуйте нашей пошаговой фотоинструкции.

1

Спонжем , предварительно смоченным в воде, нанесите тональный крем: так покрытие получится максимально тонким, а границы – незаметными.

Makeup.ru

2

Под глаза нанесите корректор тонким слоем. Для того, чтобы он выглядел максимально естественно, дополнительно растушуйте его пальцем, как бы легко «припечатывая».

Makeup.ru

3

На «яблочки» щек, боковые стороны лба и переносицу нанесите румяна в стике.

Makeup.ru

4

Прокрасьте брови пудровым карандашом или тенями, отрывочными движениями заполняя «пробелы». На веки нанесите тени бежевого или светло-коричневого оттенка, если хотите создать эффект абсолютно ненакрашенных глаз. Аккуратно прокрасьте ресницы черной или темно-коричневой тушью в один-два слоя.

Makeup.ru

5

Слегка подчеркните контур лица при помощи бронзера, на губы нанесите чуть-чуть блеска с легким оттенком. При желании зафиксируйте макияж тонким слоем транспарантной пудры.

Makeup.ru

Образ готов!

5 фотоидей легкого макияжа

Какой легкий макияж можно сделать на скорую руку? Представляем пять проверенных вариантов. 

На каждый день

Успех практически любого макияжа зависит в том числе от предварительного ухода за лицом. Поэтому ежедневный мейк должна предварять базовая подготовка: очищение, тонизирование и увлажнение кожи. 

Простой вечерний макияж

Примеры вечернего макияжа можно изучать долго, раздумывая, что же и как же подчеркнуть: глаза или губы? Но если на повестке быстрые сборы, лучше остановиться на легком варианте и подчеркнуть естественную красоту. Нарисуйте тенями классические стрелки и растушуйте, как на фото ниже. Затем нанесите на ресницы тушь, а на губы — полупрозрачный нюдовый бальзам. Для лица используйте комфортную тональную основу и персиковые румяна.

Скромный макияж 

Скромный макияж — тот самый «макияж без макияжа»! Вариант может подойти для знакомства с родителями жениха или для ответственного экзамена. Замаскируйте проблемные места консилером, аккуратно накрасьте ресницы и нанесите на губы бесцветный или нюдовый бальзам. При необходимости используйте тональную сыворотку Alliance Perfect Nude, которая визуально выравнивает тон кожи и добавляет эффект здорового сияния.

Цветной макияж

Мы уже упоминали, что обычный макияж на каждый день вполне может быть цветным. Стоит ограничиться одной яркой деталью — например, скромной стрелкой, нанесенной изумрудным лайнером. Кстати, для такого макияжа подойдет и автоматический карандаш Le Liner Signature. Выбирать свой идеальный оттенок предстоит из девяти вариантов.

Если вы любите и умеете рисовать выразительные стрелки сложных форм, делать это можно и при помощи жидких текстур. Подводка Infaillible Grip — находка для тех, кто хочет сделать очень легкий макияж с одним цветным акцентом.

Деловой макияж 

Как сделать легкий макияж в офис? В этом вопросе важно соблюдать деловой стиль и правильно подбирать косметические средства под индивидуальные особенности. Можно взять пример с француженок, которые умеют выглядеть так, будто на макияж они потратили всего пару минут

Избегайте ярких оттенков и четких графических линий — и не бойтесь совершать ошибки! Легкие погрешности сделают образ более естественным.

Быстрый макияж на вечер

Теперь речь пойдет о том, как быстро собраться на мероприятие, если времени осталось всего ничего. Вы же помните сцену из «Дневника Бриджит Джонс», где главная героиня красилась по дороге на званый ужин и, мягко говоря, переборщила с румянами?

Чтобы не попасть в подобную ситуацию, советуем воспользоваться лайфхаками ниже и нанести макияж заранее. Поверьте, это можно сделать очень быстро!

Стрелки

Самый простой и бесхитростный способ сделать глаза выразительными – это стрелки. Те, кто делает это каждый день, знают, что требуется совсем немного практики, чтобы «набить руку». Через пару недель вы тоже станете в этом профи!

Первые несколько раз советуем ставить локоть на стол. Так ваши руки будут меньше дрожать. Еще один способ быстро сделать стрелки – сначала нарисовать их мягким карандашом или тенями, а после – обвести подводкой.

Быстрый макияж губ

Вечерний макияж как правило предполагает не только выразительные глаза, но и яркий акцент. Иногда можно обойтись одной помадой.

Вам понадобится средство с ярким пигментом, которое идеально подходит по цвету. В идеале это красная помада или блеск для губ винного цвета. Если времени выводить точные линии нет – нанесите помаду на губы пальцами и выходите в свет в образе озорной девчонки.

Глиттер

Быстрый способ сделать повседневный макияж праздничным одним касанием – это блестки и глиттер. Подобрать себе что-то по душе проще простого, ведь марки предлагают массу всевозможных вариантов.

Светлые тени с глиттером можно нанести на внутреннюю сторону глаза, под бровь, над верхней губой. Хайлайтером – заставить сиять скулы. Или нанесите блестящую текстуру поверх дневного макияжа, подчеркнув с помощью нее глаза или губы.

Стрельба

AUG, «Драгунов» и пистолеты-пулеметы были скорректированы. Ознакомьтесь с новым письмом от разработчиков о стрельбе, чтобы узнать подробнее про улучшение баланса пистолетов-пулеметов.

AUG

• Горизонтальная отдача уменьшена примерно на 2,3 %.

• Вертикальная отдача уменьшена примерно на 4,5 %.

• Снижение отдачи при стрельбе в приседе увеличено с 13 % до 14 %.

Драгунов

• Незначительно уменьшен урон на большом расстоянии.

  Предельная дальность, на которой можно ликвидировать противника в шлеме ур. 2 выстрелом в голову, уменьшена на 25 % со 108 до 81 метра.

Пистолеты-пулеметы

Боеприпасы

Боеприпасы для всех пистолетов-пулеметов заменены на калибр 9 мм.

Скорость перемещения

Базовая скорость перемещения и рывка с пистолетами-пулеметами приведена в соответствие со скоростью в безоружном состоянии.

• Базовая скорость повышена примерно на 2,6 %.

• Скорость рывка повышена примерно на 2,4 %.

Урон на расстоянии

Скорректировано уменьшение урона и минимальный урон от расстояния для всех пистолетов-пулеметов за исключением P90. 

• Снижен урон на средних и дальних дистанциях. 

  В среднем эти изменения станут заметными на расстоянии в 50 и более метров.

MP5K

• MP5K теперь можно найти на всех картах.

  Присутствует в обычных, пользовательских и ранговых матчах.

• Урон увеличен с 33 до 34.

• Горизонтальная отдача уменьшена примерно на 7 %.

• Вертикальная отдача уменьшена примерно на 5 %.

  Вертикальная отдача постепенно повышается.

• Время перезарядки снижается примерно на 15 %, если патроны заканчиваются.

Автомат Томпсона

• Боеприпасы: .45 ACP → 9 мм.

• Горизонтальная отдача уменьшена примерно на 5 %.

• Вертикальная отдача уменьшена примерно на 7 %.

UMP

• Боеприпасы: .45 ACP → 9 мм.

  Название этого оружия изменено с UMP45 на UMP.

• Урон увеличен с 41 до 42.

• Горизонтальная отдача уменьшена примерно на 5 %.

«Микро-Узи» 

• Горизонтальная отдача увеличена примерно на 10 %.

• Вертикальная отдача увеличена примерно на 15 %.

ПП-19 «Бизон»

• Урон увеличен с 36 до 38.

• Горизонтальная отдача уменьшена примерно на 5 %.

• Вертикальная отдача уменьшена примерно на 5 %.

Комментарий разработчиков: В этом обновлении мы вводим изменения баланса из обновления 28.2, доработав такое оружие, как AUG и «Драгунов». После изменений, привнесенных обновлениями 25.2 и 26.2, AUG начали использовать заметно реже, что поставило это оружие в один ряд не только с Beryl M762, но с и ACE32 и M416. И все же, процент побед для него сохранился на уровне 52 %. Чтобы обеспечить дополнительный комфорт для игроков, не сильно меняя игровой процесс, мы решили уменьшить отдачу этого оружия при стрельбе в приседе.

Если же говорить о «Драгунове», то мы следим за вашими отзывами с самого первого дня появления этого оружия в игре. Поскольку его определенно следовало ослабить из-за чрезмерного использования, мы решили внести ряд изменений. Но «Драгунов» был уникален именно тем, что позволял одним попаданием в голову ликвидировать противника на большой дистанции. Чтобы немного снизить угрозу, которую представляет собой «Драгунов», но сохранить его значимость, мы решили сократить дальность, на которой цель можно гарантированно устранить попаданием в голову. Если не считать этих изменений, урон остается прежним, как и количество попаданий не в голову, необходимых, чтобы ликвидировать противника.

Как мы и обещали, в этом году вас ждет еще больше обновлений. И после каждого из них мы тщательно проверяем результаты, чтобы своевременно вносить необходимые изменения баланса.

Алиса Казакова, официальный визажист Vivienne Sabó (@envy.mua)

Не люблю заморачиваться с мейком — мой занимает в среднем пять-десять минут. Я люблю напитанную, немного глянцевую кожу, чтобы создать такой эффект, использую тональную основу Face and Body Foundation от M·A·C. Иногда вместо тона просто наношу жирный крем, а несовершенства маскирую корректором Secret Camouflage от Laura Mercier: под глаза персиковый оттенок, а на покраснения — желтый. Люблю эту палетку в оттенке 02 — она подходит практически всем и на коже выглядит натурально.

Брови оформляю прозрачным гелем и маркером из линейки Superb бренда Vivienne Sabó. Это мое суперкомбо, главное — приноровиться делать мягкие линии маркером. В этом мне еще помогает такой трюк: я сначала наношу гель и, пока он не высох, использую маркер. На веки пальцем накладываю кремовые тени M·A·C в оттенке Groundwork, а на скулы — кремовые румяна по настроению.

Ну и лайфхак, как сделать быстро и интересно. Берем любимую тушь (у меня сейчас это Grotesque от Vivienne Sabó), густо от корней прокрашиваем ресницы, можно даже чуть «нагрязнить» — нанести побольше кончиком щеточки, слепив ресницы. Этим же кончиком на прямо смотрящих, расслабленных глазах намечаем стрелку, а после корректируем нижнюю направляющую пальцем или ногтем. Наверное, из-за того, что стрелка и должна получиться грязной, ее так легко и быстро нарисовать. Плюс остается вайб, что вы не заморачивались (и это ведь правда так).

Тональная основа для лица и тела Face and Body Foundation, M·A·C

531 руб.

Маркер для бровей Marqueur Superb, Vivienne Sabó

355 руб.

Тушь для ресниц Grotesque, Vivienne Sabó

Коллаборация: PUBG x NewJeans

※ Функционал коллаборации PUBG x NewJeans будет доступен до следующего обновления.

Карты

На время коллаборации PUBG x NewJeans карта Таэго превратилась в тематический парк развлечений. Следите за оповещениями о коллаборации PUBG xNewJeans, чтобы узнать подробности!

• Игровая площадка School на Таэго для коллаборации превратилась в живописную сцену, а отдельные постройки на карте теперь оформлены как музыкальные лавки PUBG x NewJeans. 

  Условия воспроизведения музыкальных видео идентичны тем, что действуют и на мобильной сцене PUBG x NewJeans.

• На некоторых начальных островах каждой из карт размерами 8×8 км будет появляться мобильная сцена PUBG x NewJeans.

• Билборды PUBG x NewJeans появятся на Таэго.

• Кроме того, на других картах вы сможете найти разнообразные предметы и украшения, посвященные коллаборации PUBG x NewJeans.

Что такое деловой макияж?

Есть множество мнений относительно того, что такое деловой макияж. Однако все они сходятся на том, что мейк должен быть сдержанным и максимально спокойным. Однако это совершенно не значит, что женщина должна быть блеклой и незаметной. Это означает то, что при выполнении макияжа нужно постараться найти золотую середину, избегая серости и невыразительности или же излишне сексуального мейка.

Своим внешним видом женщина должна максимально располагать к себе. Офисный макияж должен помочь замаскировать следы усталости и имеющиеся мелкие недостатки. Он должен помогать излучать уверенность в себе, но не бросаться в глаза.

Игровой процесс

Радиус урона от гранат

Теперь гранаты наносят урон и персонажам, укрывшимся за транспортом, использующим скины заниженного профиля.

• Относится к особым скинам транспорта: Спорткары McLaren GT и Aston Martin V12 Vantage Roadster

• Эти изменения будут влиять и на будущие особые скины транспорта.

Комментарий разработчиков: Обновление 30.1 окажет воздействие на радиус урона, наносимого гранатами с учетом особых скинов транспорта. После коллаборации с Aston Martin в августе 2023 года мы получили много негативных отзывов из-за того, что персонажи, укрывшиеся за низкопрофильным транспортом, не получали урон. Чтобы решить эту проблему, мы тщательно пересмотрели свой подход и решили, что урон от гранат должен соответствовать внешнему виду этих скинов и другим непредвиденным изменениям, ожидающим нас в будущем. Это обновление коснется как существующих, так и будущих особых скинов транспорта. Мы надеемся, что это сделает игровой процесс более увлекательным.

Взбирание в команде

Мы обратили внимание на ваши отзывы и внесли ряд изменений в «Взбирание в команде»

• Увеличена высота, на которую вы можете взобраться, помогая друг другу.

• Скорость анимации увеличена на 50 %.

• Увеличена дальность взаимодействия.

Поднятие союзников

Теперь можно использовать во время рывка.

Подтягивание союзника

Теперь можно использовать во время прыжка.

Макияж за 5 минут. Легкий макияж за 5 минут

Основа любого качественного макияжа – идеальный тон, поэтому даже при ограниченном лимите времени нужно начинать мейк-ап именно с выравнивания цвета лица. Имейте в виду: лучше уделить меньше внимания макияжу губ или глаз, чем демонстрировать окружающим буйство красок на фоне проблемной кожи.

Ваши действия:

1. Корректировка

Начните с корректировки покраснений, пигментных пятен и других визуальных несовершенств. Для этого используйте консилер: проработайте им проблемные участки и Т-зоны. Если вы используете корректор плотной консистенции, наносите его специальной кисточкой.

2. Основной тон

Тональный крем рекомендуется распределять по поверхности кожи с помощью влажного спонжа – так он намного быстрее впитается. Данная техника имеет два преимущества: тональным крем будет выглядеть на лице естественно, так как ляжет тонким, гладким слоем, а расход косметического средства будет меньше — за счет того, что спонж насыщен влагой.

3. Румяна

Для нанесения используйте широкую кисть. В процессе улыбайтесь своему отражению в зеркале – так легче определить нужные участки скул для нанесения румян.

4. Глаза

Для макияжа глаз достаточно использовать черную тушь для ресниц. Можно также сделать взгляд выразительнее, нанеся контурный карандаш по внутренней линии верхнего века.

5. Губы

И, наконец, завершающий штрих – немного блеска для губ. Несмотря на обилие нюансов, такой естественный макияж займет у вас не более пяти минут.

Нанесение жидких средств: кистью, спонжем или пальцами?

Так уж вышло, что редкая девушка сегодня обходится без тонального крема: пару секунд — и кожа от этого средства становится ровной и однотонной. В нанесении есть свои секретики.

— Если бы мы делали яркий макияж, то использовали бы плотный тональный крем, — учит Диана. — Но так как мы делаем легкий макияж, возьмем лайтовый тональный крем без эффекта маски на лице.

Нанесение тонального крема спонжем дает более плотное покрытие и хорошо растушевывает его, потому что спонж снимает излишки тона. Можно сначала нанести кистью, а затем использовать спонж вбивающими движениями. Тон можно наносить и пальцами.

Для кожи под глазами нужно отдельное средство — консилер.

— Консилер перекроет синяки под глазами. Самые заметные синяки обычно располагаются ближе к носу.

Значение слова «тайминг»

та́йминг

1. неол. выбор, определение момента, времени для чего-либо ◆ Все будет зависеть от того, насколько точно вы подобрали тайминг и какие имеете навыки работы в этой позиции. Алексей Яшкин, «Стойки в каратэ», 2004 г. // «Боевое искусство планеты» (цитата из НКРЯ)

2. комп. характерное время доступа памяти ◆ Если взглянуть на типичные схемы таймингов для модулей DDR333, DDR400 и DDR2-533, то обнаружится, что в последнем случае, как правило, все задержки больше. Михаил Кузьминский, «Новое поколение системной логики» (2004) // «Computerworld», 9 июля 2004 г. (цитата из НКРЯ) ◆ Другая характеристика (или даже совокупность характеристик) называется тайминг — связана она с частотой обновления информации в ячейках. 〈…〉 Понятно, что чем меньше тайминги, тем быстрее работает оперативная память. В. П. Леонтьев, «Новейшая энциклопедия. Компьютер и Интернет 2012», 2011 г. (цитата из библиотеки Google Книги)

3. биол. измерение, определение времени живым организмом

4. лингв. в фонетике — синхронизация движения тона с другими параметрами ударения — пиком интенсивности и/или квантитативным пиком ◆ Важную роль (и семантически, и просодически) играет таймирование (тайминг) движения тона в акцентированном слоге — его равномерное размещение на всем слоге, или на вокалическом ядре, или на консонантной инициали. «Рассказы о сновидениях: Корпусное исследование устного русского дискурса» / под ред. А. А. Кибрика и В. И. Подлесской, 2009 г. (цитата из библиотеки Google Книги)

Делаем Карту слов лучше вместе

Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.

Насколько понятно значение слова авиамотор (существительное):

Источник

Польза, вред и эффективность планки для похудения

Польза выполнения планки

1. Планка – это идеальное упражнение для мышц живота, поскольку оно охватывают все основные группы брюшных мышц, включая поперечную, прямую, косые мышцы.

2. Планка включает в работу не только мышцы кора, но и мышцы плеч, груди, ягодиц, верхней части спины, передней и задней стороны бедра. Это уникальное упражнение, которое заставит ваше тело работать практически целиком.

3. Благодаря планке вы укрепите мышечный корсет, который поддерживает ваш позвоночник, что является отличной профилактикой болей в спине.

4. С помощью планки вы укрепите спину и ягодицы без разрушительного воздействия на опорно-двигательный аппарат и суставы (в отличие, например, от становой тяги, приседаний и выпадов).

5. Регулярное выполнение планки поможет вам поддерживать прямую осанку и ровную спину.

6. Упражнение планка доступно для каждого: от начинающего до продвинутого. Просто регулируйте время удержания статического положения в зависимости от вашей подготовки.

7. За счет укрепления мышц кора вы сможете улучшить ваш баланс и равновесие, что пригодится вам и в обычной жизни.

8. В отличие от многих других упражнений для живота, планка не оказывает разрушительного воздействия на вашу поясницу.

9. Планка имеет большое количество модификаций: только в нашей статье предлагается более 40 вариантов!

10. Вы можете выполнять планку абсолютно везде: дома, на улице, в зале. Вам только понадобится немного свободного места.

Вред планки

Однако несмотря на все преимущества планки, это упражнение может таить в себе опасность. Например, если ваши мышцы кора недостаточно сильны, во время выполнения планки позвоночник будет провисать, вызывая давление на позвоночные диски, поясницу и плечевые суставы. При малейших нарушениях правильной формы упражнения, вы можете почувствовать боль в шее или нижней части спины.

Кроме того, длительное нахождение в планке может вызвать повышение кровяного давления и даже сердечный приступ, особенно риску подвержены люди с гипертонией. Поэтому не стоит находиться в планке более двух минут подряд. Если вы хотите усилить нагрузку на мышцы, то лучше идти в сторону усложнения вариантов планки (например, с поднятой рукой или ногой), чем в сторону увеличения времени статического положения.

Для людей с большим лишним весом рекомендуется выполнять планку, опустившись на колени. Это поможет снизить нагрузку на спину и суставы. Тем не менее, планка является одним из наиболее безопасных упражнений для развития мышц кора. Она оказывает гораздо менее вредное воздействие на позвоночник, чем большинство других упражнений на пресс, которые выполняются на спине.

Типичные ошибки при выполнении планки

Для того чтобы избежать проблем с позвоночником от неправильного выполнения планки, обращаем ваше внимание на типичные ошибки в этом упражнении:

• сутулая спина, плечи опущены вниз
• подъем ягодиц вверх, выше уровня головы
• прогиб или округление в пояснице
• расслабление мышц живота, ног и ягодиц
• подъем головы вверх и прогиб в шейном отделе
• задержка дыхания

Эффективна ли планка для похудения?

Планка укрепляет мышцы, прорабатывает кор, улучшает тонус бедер, ягодиц, рук и плеч, но для сжигания жира и похудения планка не является эффективным упражнением. Планка не помогает убрать живот и избавиться от боков! Это упражнение предназначено для тонизирования мышц, а не для сжигания жировой прослойки.

Более того, еще раз подчеркиваем, что процесс похудения зависит от питания, а не от упражнений. Тренировки помогают сжечь больше калорий, тонизируют мышцы, улучшают качество тела, но избавления от лишнего веса происходит только при ограничениях в еде (дефиците калорий). Планка и ее модификации – это великолепный способ укрепить тело, избавиться от дряблости и растреннированности, но для похудения обязательны ограничения в питании.

Если ваша цель похудеть, то лучше сделать акцент на динамические упражнения, которые помогают сжечь больше калорий, чем статические упражнения. В идеале регулярно заниматься кардио-нагрузкой. Причем кардио-упражнения можно выполнять и в планке, тем самым достигая сразу двух целей: сжигать калории и укреплять мышцы живота. Подробнее о кардио-упражнениях в планке читайте ниже.