Стакан чистой воды перед едой
Во-первых, выпивая за 5-10 минут стакан чистой воды комнатной температуры вы немного притупите чувство голода за счет того, что вода заполнит желудок. Это уменьшит риск переедания за столом.
Во-вторых, вода комнатной температуры подготовит ваш организм к более быстрому усвоению еды, так как она бережно запускает работу органов пищеварения. К слову говоря, пить воду можно не перед едой, а после — она не повредит, но только не сразу после приема пищи, а спустя полчаса. Тоже самое касается потребления чая или кофе.
Важно! Чувство сытости организм ощутит не сразу, а где-то через 15-20 мин после начала трапезы. За это время вы можете легко переесть
Поэтому кушайте не торопясь, хорошо пережевывая пищу. А из-за стола вставайте с ощущением легкости.
Десерты — только в праздник
Вспомнилось четверостишье:
Сейчас многие не представляют себе чашечку кофе или чая без пирожного или торта. Еще век назад, люди позволяли себе подобные сладости только по праздникам и здоровее были. Ведь стройность это не только красивая фигура, но и путь к здоровью.
Поэтому возьмите себе за правило — есть сладкие десерты только по праздникам, а по началу, когда будет трудно перестроиться, позволяйте их себе только — в выходной день, как награду за то, что вы смогли обойтись без сладостей 7 дней!
Совет: всякий раз, когда вам захочется кусочек торта или пироженку, съешьте вместо него любой сладкий фрукт.
Привычка к интервальным тренировкам
К сожалению, волшебные способы сброса веса и сжигания жира не работают, работают интервальные тренировки высокой интенсивности – когда вы меняете нагрузку по интервалам, переходя от средней нагрузки к максимально высокой. Такие качели заставляют ваш организм постоянно адаптироваться под меняющие потребности в трате калорий, и чтобы это сделать, он вынужден «откупорить кубышку» — начать сжигать отложенный жир.
Классический пример интервальной тренировки – бег на разной скорости, когда 3 минуты в среднем темпе сменяются минутой в высоком, затем ходьбой, и затем цикл повторяется.
Привычка замораживать сезонные овощи и фрукты
Купите себе большой морозильник, и замораживайте порционно овощи и фрукты, которые вы покупаете летом в проверенных местах. Магазинные замороженные овощи чаще всего тепличные и производятся в больших садоводческих хозяйствах (нитраты, пестициды и так далее), так что их качество будет ниже, чем то, что вы купите у проверенных фермеров или знакомых дачников летом.
5 кг замороженной порциями клубники – это 50 порций смузи, и вы будете пить его потом весь год. Когда в морозильнике есть уже разложенные по порциям ингредиенты, которые просто достать и сразу пустить в дело, то питаться полезно намного проще.
Выберите любимый вид спорта
Сходите в расположенный по близости к вашему дому спортивный комплекс, поинтересуйтесь групповыми занятиями, проводимыми в нем. Выберите себе вид спорта по душе. Это может быть: пилатес, йога, боди-флекс, аэробика, аквааэробика, плавание. Купите себе абонемент на несколько месяцев. Это очень дисциплинирует, вы будете стараться не пропускать занятия, так заплатили за это уже деньги, а потом вы просто не сможете уже обходиться без них, когда станете влезать в вещи, которые у вас были убраны далеко из-за полноты.
Как видите, соблюдать эти 10 правил стройности под силу любому человеку. Стоит только начать делать эти маленькие шажочки на пути к похудению и лишние килограммы будут уходить от вас вместе с ними.
Привычка завтракать
Утром часто кажется что вы не так уж и голодны, чашка кофе дает силы и притупляет желание что-нибудь съесть. И это скользкая дорожка, потому что ваш организм нуждается в калориях, и если они не поступают, то см. выше – первые же поступления он станет откладывать на черный день.
Если вы не завтракаете, то вы съедаете больше калорий, чем вам нужно, в обед и в ужин. Есть куча исследований, которые доказывают, что те, кто пропускает завтрак набирают вес быстрее и чаще, чем те, кто честно съедает свою яичницу или тарелку каши перед выходом из дома.
Если вы не голодны, то съешьте что-нибудь легкое – легкий смузи или йогрут, просто чтобы поддержать свой метаболизм.
Полезные привычки
1. Высыпайся.
2. Следи за состоянием здоровья.
3. Читай хорошие книги. Фитнес для мозга не менее важен, чем для тела.
4. Полюби супы.
5. Не делай из еды культ. Ищи удовольствие не в холодильнике, а в окружающем мире.
6. Занимайся спортом.
7. Не завидуй худосочным моделям.
8. Покупай себе красивую одежду.
9. Смакуй каждый кусочек, оказавшийся во рту.
10. Не злоупотребляй алкоголем.
11. Не ужинай перед сном.
12. Ешь небольшими порциями 4–6 раз в день.
13. Завтракай полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли).
14. Пей перед сном кефир.
15. Не отказывай себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
16. Люби и уважай свое тело.
17. Пей много воды.
18. Вставай из-за стола с чувством легкого голода.
19. Избегай краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
20. Тщательно пережевывай пищу.
21. Не ешь за компьютером и перед телевизором.
22. Спокойно воспринимай ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешь меньше на следующий день.
23. Не лечи шоколадками стрессы и волнения.
24. Ешь медленно.
25. Откажись от пищевого мусора (фастфуда, например).
26. Пей чай и кофе без сахара.
27. Много ходи пешком.
28. Регулярно занимайся сексом.
29. Не запивай основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
30. Не стремись оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доела — вот и отлично.
31. Ешь из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
32. Ограничь употребление соли.
33. Не пренебрегай массажем.
34. Избегай мешковатой одежды, скрывающей фигуру.
35. Не увлекайся обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
36. Употребляй только качественную и вкусную еду.
37. Не кури.
38. Полноценно отдыхай от работы.
39. Принимай контрастный душ.
40. Занимайся интересным делом. Безделье — лучший провокатор обжорства.
41. Не кусочничай во время приготовления еды.
42. Взвешивайся только натощак.
43. Ходи в продуктовый магазин сытой.
44. Чаще смейся.
45. Налегай на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
46. Используй натуральные специи.
47. Поддерживай состояние влюбленности и счастья.
48. Не окружай себя людьми, помешанными на диетах.
49. Устраивай разгрузочные дни, если чувствуешь, что пора очистить организм.
50. Забудь отрицательные установки, вроде: «Я толстая», «Я лентяйка»…
Попробуй изменить свою жизнь в лучшую сторону, ведь эти простые привычки помогут тебе не только стать стройнее, но и очистить организм и оздоровиться.
Сохрани себе эти правила в закладки и расскажи о них своим подругам!
3117
Замените продукты продукты разжигающие аппетит
Несмотря на то, что перекусы являются важными в поддержании метаболизма на высоком уровне, помогая сжигать жир в течение всего дня, это не относится к: чипсам, сухарикам, крекерам, попкорну (сладкому или соленому). Все эти снеки разжигают еще больший аппетит. Кроме того, эти продукты являются высококалорийными, так как содержат немалое количество углеводов. Вам сложно будет обрести стройную фигуру, если вы любите похрустеть в перерыв печеньем или вафелькой.
Совет: почувствовав голод, не тянитесь за шоколадом или чипсами, а перекусите: фруктами, овощами или натуральным йогуртом. Можете просто выпить стакан теплой воды, она притупит голод и возможно окажется, что чувство жажды его спровоцировало.
Привычка себя баловать
Два кусочка шоколада или пара кусков хорошей настоящей пиццы – это не конец света. Не надо держать себя в черном теле, в этом нет никакого смысла. Баловать себя любимой едой полезно, но всегда выбирайте самое лучшее ее исполнение. Любите шоколад? Покупайте только самый лучший, какой найдете – и много не съедите, и получите настоящее удовольствие. Любите пиццу? Отправляйтесь в лучший ресторан города, пусть пицца эта будет чем-то особенным.
А в остальное время учитесь разбираться с истинными причинами своих желаний, и находить им полезную альтернативу (яблоко вместо шоколада отлично работает).
Привычка не доводить себя до приступов голода
Сильный приступ голода означает, что организм исчерпал свои ресурсы, и что еда, которая поступает после сразу будет отправляться в хранилище. Ваш организм – не дурак, если такой приступ случился сейчас, то кто его знает, что будет дальше, надо подстраховаться и отложить кой-чего на черный день!
Старайтесь никогда не доводить дело до острого голода, держите в сумке орешки или батончики мюсли, что-то, что поможет вам перекантоваться если пауза между приемами нормальной пищи затянулась. В идеале приучить себя питаться в определенные часы, с тем чтобы чувство легкого голода появлялось прямо перед запланированным приемом пищи.
Как сохранить красивую фигуру до глубокой старости
Чтобы держать тело в форме, необходимо обратить внимание на многие важные моменты. Это, прежде всего, рациональное питание, то есть такое, которое положительным образом сказывается на состоянии здоровья и фигуры
Это не голодание, а правильно подобранный рацион. Кроме того, важны и регулярные занятия спортом, активный образ жизни.
Правильное питание
Важно соблюдать меру. Многие девушки, которые стремятся похудеть, садятся на жёсткие диеты, однако результат чаще всего оказывается плачевным
В лучшем случае это лишние килограммы, которые возвращаются на своё законное место сразу же после того, как женщина начинает питаться обычным образом, в худшем — проблемы со здоровьем. Поэтому чтобы избежать подобных неприятных ситуаций, необходимо придерживаться принципов здорового питания, а не сидеть на диетах.
Режим приёма пищи
Считается, что нельзя употреблять пищу после 18 часов. Это не совсем верно. Правильное время для вечерней трапезы необходимо подбирать в индивидуальном порядке. Всё зависит от того, во сколько человек ложится спать. Так, ужинать необходимо не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну. За это время съеденная пища успевает перевариться и усвоиться.
Полезные перекусы
Время от времени каждому человеку хочется чего-нибудь вкусненького. И эти лакомства для каждого разные. Кто-то любит перекусить печеньем, пирожным или кусочком тортика, а другие люди, которые заботятся о себе, выбирают полезные перекусы, например, курагу, кусочек сыра, фрукт.
Регулярные физические нагрузки
Вовсе не обязательно покупать дорогостоящие абонементы в фитнес-клуб. Для поддержания постоянного тонуса и стройности фигуры можно ограничиться обычной утренней зарядкой и пешей прогулкой перед сном
Если же человек занят сидячей работой, важно каждый час делать перерывы. Во время них можно сделать несколько приседаний, наклонов
Важно понять, что эти занятия, пусть и не столь интенсивные, должны быть регулярными, то есть ежедневными. В этом случае фигура всегда будет подтянутой.
Употребление жидкости
Необходимо ежедневно выпивать не менее 2 литров чистой воды. Это позволит очистить организм от скопившейся жидкости, а значит, наладить работу пищеварительной системы и ускорить метаболизм.
Контрастный душ
Данная процедура помогает бороться с целлюлитом и излишними отложениями подкожного жира, ускорить кровообращение и метаболизм
А всё это очень важно для того, чтобы долгие годы поддерживать фигуру в форме
Здоровый сон
Полноценный отдых в ночное время — важная составляющая человеческого здоровья и красивой фигуры. Чтобы нормально трудиться и вести активный образ жизни (который, кстати, является основой в деле похудения), человеку необходим здоровый сон.
Считается, что нужно спать не менее 8 часов в сутки. Это верно, однако, имеет большое значение не только продолжительность сна, но и его время. Так, рекомендуется отходить ко сну не позднее 10–11 часов вечера (так как гормон мелатонин, отвечающий за качество сна и отдыха, вырабатывается преимущественно до полуночи) и вставать на рассвете.
Если соблюдать рекомендации, приведённые выше, в комплексе, можно сохранить подтянутую и привлекательную фигуру даже в преклонном возрасте. Конечно, сначала для этого придётся постараться, возможно, даже изменить свой образ жизни, выйти из зоны комфорта. Но со временем это станет нормой и войдёт в привычку.
Привычка вносить свои коррективы в ресторанные блюда при заказе
Если вы в ресторане, то не стесняйтесь попросить заменить майонезный соус в салате на оливковое масло, и поменять гарнир к выбранному блюду с легких углеводов (рис или паста) на овощи. Не всегда это возможно, но спросить не помешает – так вы реально сможете контролировать содержимое своей тарелки. И количество съеденных калорий.
Все перечисленные привычки стройных людей, разумеется, не являются панацеей, каждый организм индивидуален, и лучше вас самих никто не сможет подобрать оптимальный режим. Однако поменять что-то в своей рутине всегда полезно, особенно если это касается выбора более здоровых продуктов, спорта или просто изменения выматывающего вас графика дня.
Будьте здоровы!
Привычка не хранить дома всякое вредное
Если в вашем морозильнике нет покупных пельменей из бумаги и усилителей вкуса, или покупного майонеза, сделанного из обработанного животного жира и пальмового масла, то они никогда не окажутся в вашем желудке.
Сделайте генеральную чистку и избавьтесь от всего, что мало сочетается с решением перейти на здоровое питание.
Не покупайте печенье и конфеты (если хочется сладкого – учитесь делать десерты самостоятельно, или держите дома сухофрукты и фрукты), соусы (делайте домашние из хороших масел), замороженные полуфабрикаты (делайте домашние блюда и замораживайте), колбасу и прочие сосиски. Просто не приносите это в свой дом, и наблюдайте, как ваши килограммы тают, а общее самочувствие улучшается.
