Пол Экман “Психология лжи”
Есть люди, которые легко определяют настроение человека, понимают, говорит он правду или обманывает. И есть те, кому такой вид невербальной коммуникации дается с трудом. В своей книге автор показывает на примерах и объясняет, как меняется мимика человека, его поведение и жесты, когда он хочет сказать неправду, как определить, что на самом деле кроется за сказанными словами.
Пол Экман – всемирно известный специалист по распознаванию лжи и скрытых эмоций, его исследования и выводы служат материалом для учебников по социальной психологии. Живет и работает он в Америке, но несколько раз приезжал в СССР и Россию, вел лекции в Ленинградском университете. “Психология лжи” – его самая популярная книга, предназначенная для широкого круга читателей. В ней мало терминологии, читается легко, есть хорошие иллюстрации.
Что Вас мотивировало все это время?
В течении всего своего преображения несколько вещей меня всегда мотивировали. Видеть постоянные прогрессивные изменения в ежемесячных фотографий всегда помогает, но самая большая мотивация для меня — это моя семья.
Знание, что я зарабатываю себе долгую и здоровую жизнь, меня держит постоянно в тонусе. Каждый раз, когда я занимаюсь в зале, я знаю, что зарабатываю себе на время с внуками.
Я зарабатываю на возможность посещать выпускной и день свадьбы моей дочери. Я зарабатываю на долгую и счастливую жизнь с моим мужем. Я зарабатываю на здоровое тело, которое позволит мне делать то, что я хочу много лет вперед. Я хочу быть активной мамой и бабушкой, а не просто зрителем.
Бернд, Германия – минус 80 кг
Бернд, Германия – минус 80 кг
Бернд, отец троих детей, весил больше 150 кг. Врачи сообщили ему, что если он не похудеет, то может умереть. От отчаянья и нежелания оставлять детей сиротами Бернд записался в участники телевизионного ток-шоу для худеющих «Самый большой неудачник». И… вскоре его с позором выгнали за лень и не усердие. Но Бернд собрался с духом и снова напросился на шоу, пообещав похудеть во что бы то ни стало.
Бернд, Германия – минус 80 кг
Он стал:
- считать калории;
- жестко ограничивать себя в питании;
- выполнять физические упражнения каждый день не менее часа.
В результате Бернд не только стал звездой шоу, но и всего лишь за год смог избавиться от 80 кг убивающего его жира.
Михаил Трегубов, 26 лет
У Михаила проблемы с весом были с самого детства. В 12 лет весил уже 100 кг. Ни санатории, ни спортзалы исправить положение не помогали. К тому же — в отличие от Мелиссы — Михаил сильно стеснялся своего внешнего вида. Да так, что у него даже друзей не было. Каких-нибудь один-два километра пешком давались ему с трудом.
Что послужило стимулом все-таки начать худеть? Пример мамы. Ей удалось скинуть 40 кг.
— Подумал, а почему я так не могу? — говорит Михаил. — Решающим, наверное, стал щелчок в голове о том, что дальше не могу и не хочу так жить. Не хотел умереть от инфаркта в 40 лет, хотел жить жизнью обычного человека, гулять с друзьями, не быть изгоем в обществе. И задумался: что будет через десять лет? Через пятнадцать? Мне будет куда сложнее сбросить вес. Я хотел поменяться и жить нормальной жизнью.
На тот момент молодому человеку было 20 лет. Его вес составлял 168 кг. Во многом помог спортзал. Регулярные тренировки. Причем рассчитанные специально на снижение веса. Сильно выматывали, пот лился ручьем, но Михаил не прерывал занятий.
Свой вклад в снижение веса внесло и изменение рациона. Молодой человек перестал есть мучное, практически полностью исключил сахар, отказался от газировки и чипсов. Кроме того, Михаил поменял и режим питания. Стал есть чаще, но меньше. Наверное, говорит Михаил, на снижении веса сказалась и работа. Он трудится в отделе информационных технологий, но ходить приходится часто. Сбросить около 50 кг Михаилу удалось за шесть лет. Сейчас он весит 118 кг, но на достигнутом останавливаться не собирается. Говорит, что его цель — 100 кг. Конечно, легко не приходится. То неохота идти в спортзал, то хочется объесться чего-нибудь вкусного и вредного. Однако результат усилия оправдывает.
— Жизнь изменилась только в лучшую сторону: появилась уверенность в себе, поднялась самооценка, — говорит Михаил. — Благодаря спортзалу увеличилась выносливость, стал лучше себя чувствовать. Ну и, наверное, одно из самых приятных изменений: полностью сменил гардероб. Невероятно приятно, когда старые вещи тебе настолько велики, что ты не понимаешь, как вообще мог быть таким огромным.
Реальные трудности
Сложнее было, когда я оставила позади первый результат примерно в 25 кг. Вроде бы вот оно, счастье: ты молодая, довольно стройная, красивая блондинка, но… Осознание того, что я была очень толстой, отправило мою самооценку на дно. А то, что есть еще куда худеть, но вес пока держится, тоже не радовало. Параллельно развивавшиеся и очень непростые отношения с мужчиной делали мою неуверенность почти абсолютной. К тому же меня стало беспокоить именно то, что я толстая и никакому нормальному мальчику такая не нужна. Не один год потребовался, чтобы я осознала свою привлекательность: только теперь я поняла, что мужского внимания у меня действительно хоть отбавляй. И тогда было. Но как в это поверить, когда самооценка на нуле?
История идеального похудения на основе системы минус 60
Руслана Витальевна похудела со 110кг до 60кг
После перехода в старшие классы, я всё больше становилась похожей на пышечку. С годами пышечка постепенно превращалась в огромную тушу, на которую совсем не хотелось смотреть в зеркало. А ведь как и любая девушка я мечтала о любви, прекрасном молодом человеке и ночных свиданиях
Да кто же обратит внимание на 110 кг тушу?
Закончив институт я приняла решение изменить себя. Ведь так не хотелось остаться старой девой на всю жизнь. Испробовав всевозможные диеты и разгрузки я поняла одно – вес хоть и сдвигается с мёртвой точки, но спустя короткий промежуток времени возвращается вновь.
И вот однажды, я нашла в интернете сведения о системе минус 60. Рядом с информацией как проводить похудение были истории девушек, которые применяя данный метод смогли скинуть от 20 до 50 кг. И я поверила, что тоже смогу!
Самое главное в диете:
- Отсутствие любых перекусов (даже самых безобидных).
- Система подразумевает переход на трёхразовое питание.
- До 12 часов дня можно понемногу съесть то, что очень хочется.
- В обеденное время и на ужин разрешено определённое сочетание продуктов (обязательно строго следовать рекомендациям).
Согласно системе, вечерний приём пищи позволяет на выбор избрать любую вариацию:
- Овощное блюдо и крупа.
- Фруктовое блюдо в сочетании с крупой.
- Несколько свежих овощей и фруктов.
- Несколько овощей и молочный продукт (нежирный).
- Мясное или рыбное блюдо (употреблять без дополнений другими продуктами).
Обязательно организовать последний приём пищи не позднее 18:00. Собственно это и было моей самой основной трудностью во время похудения.
Помимо соблюдения системы минус 60, я стала заниматься бегом 3 раза в неделю и обливанием холодной водой по утрам. В итоге, мой вес за 4 месяца ушёл со 110 кг до 60 кг. Результатом я несказанно довольна. Окружающие долгое время пребывали в шоке от моего перевоплощения.
Советы для желающих похудеть:
- Чётко следовать рекомендациям по выбранной системе похудения.
- Принимать пищу небольшими порциями.
- После окончания диеты придерживаться правильного питания.
- Найти альтернативу заеданию стрессов. Это может быть хобби, бег, бокс, музыка. Вообщем всё что угодно, лишь бы рука не потянулась к очередной порции гамбургера при первом же неудачном дне.
Руслана Витальевна, 27 лет
Виктория Сергеевна: “Мотивация сбросить вес ради любви”
Виктория Сергеевна — её официальное имя. Другое — жиробасина. Так её называли за спиной в школе, потом — в институте. Вика с успехом окончила ВУЗ. В свои 40 лет она занимала ведущую должность в крупной строительной фирме. За годы она привыкла слышать пересмешки за спиной. Привыкла и выбирать одежду огромных размеров. Такие вещи продавали только в специализированных магазинах. При росте 170 см Вика весила 107 кило. С возрастом вес только прибавлялся.
За всю жизнь у неё не было ни одного парня. Ни разу девушка не позволила себе влюбиться. И вот, когда ей было уже 45, в фирму пришёл работать красивый статный мужчина. Олегу было за 50, вдовец. Все секретарши, работницы отделов, даже бухгалтерши были от мужчины без ума. Он покорял женские сердца обходительностью. Ласков был и с Викой. Говорил ей комплименты, каких она не слышала за всю жизнь ни разу.
Внутри заиграла мелодия первой влюблённости. Вика поняла, что она не уступит его конкуренткам. Она подошла к зеркалу, и критично оценила себя. Личико милое. Только что толку, когда платье напоминало чехол от танка?
Олег уезжал в вынужденную командировку на два месяца. Вика смекнула, что это самое время для кардинальных решений. Сейчас — или уже никогда. В день, когда мужчина уехал, Вика пришла в спортивный зал. Она ожидала насмешек, но вместо этого умудрённая опытом инструкторша описала, как должна питаться Вика, чтобы сбросить вес. Она помогала ей заниматься, и поддерживала на каждом этапе. Ей очень повезло с инструктором.
Вика ела в три раза меньше, всё время держа в памяти образ Олега. Внутри билось: «Я стану лучшей для него». Тренировки приносили мучительную боль. Благо, материальное состояние позволяло, и Вика ходила на массаж. Он помогал терять подкожный жир, облегчал боль в мышцах.
Первый месяц был адским испытанием. Последующие два — легче. Вошло в привычку. Олег вернулся только через 3 месяца, вынужден был задержаться. Коллеги смотрели на «жиробасину» с восторгом и уважением. Скоро она услышала за спиной, как её стали называть железной леди. Это прозвище нравилось куда больше.
Олег приехал, и едва узнал Вику. За три месяца женщина сбросила 25 кг, став привлекательной. Ей пришлось сменить весь гардероб, поменять фото на паспорте. Она сама пригласила Олега на свидание. Выдержав трудные три месяца похудения, Вика не собиралась ждать у моря погоды. Спустя ещё три месяца они подали заявление в ЗАГС. В 46 лет Вика родила дочку.
Подумайте о негативных последствиях
Когда у вас низкая мотивация, вы хотите перекусить или съесть что-нибудь нездоровое, или вы слишком ленивы, чтобы заниматься спортом.
Вместо того, чтобы думать о положительных сторонах действия: мгновенное удовлетворение, есть что-нибудь сладкое, оставаться сидеть дома и т. д., подумайте о негативных последствиях.
Вы собираетесь затратить день усилий, вам потребуется больше времени для достижения ваших целей, вам придется прилагать усилия дольше и т. д.
Этот маленький психологический “хак” очень эффективен. Потому что, как только вы его используете, вы больше не хотите пакет с печеньем, который собирались съесть, поверьте.
Итак, чтобы заставить себя похудеть и держать мотивацию, постоянно думайте о негативном последствии вашего срыва.
Продумать лучшие варианты снятия стресса
Похудение – это всегда определенный стресс для организма, особенно если учесть тот факт, что для многих людей еда и вовсе является излюбленным вариантом снятия скопившегося нервного напряжения, недаром же существует выражение «заедать стресс»! Однако при похудении «заедать стресс» однозначно крайне нежелательно, а посему придется постараться подобрать для себя иные, гораздо более уместные в данном случае варианты избавления от стресса. И лучше всего продумать их заранее, еще до начала похудения, причем не просто продумать, но еще и опробовать их в действии, а также понять, что они действительно работают!
У кого-то наилучшим методом снятия стресса может стать вязание, у кого-то – вышивание крестиком, а у кого-то – медитация или неспешные прогулки по парку. В этом вопросе все очень индивидуально, поэтому однозначных советов и рекомендаций тут быть не может!
Здоровая еда = обычная еда
Мало кто может поверить, что здоровую еду можно полюбить. Полезное и правильное в нашем мышлении – это нечто пресное и однообразное.
«Но рецептов приготовления полезной еды много. Да и полезное – необязательно зожное. У меня и майонез лежит в холодильнике, и кетчуп, и колбаса. Все это тоже ем. Но, к примеру, стараюсь есть мясо нежирное, делать акцент на то, в чем больше толку для организма. Поверьте, разъедаются люди на всем, даже на постной гречке набирают килограммы, как и на авокадо. Вопрос один – сколько вы едите».
Фото из личного архива героини
В рационе Риты все, как у обычных среднестатистических белорусов – и салат из овощей со сметаной, на гарнир часто картошка или макароны.
«Смело балую себя мороженым, в гостях запросто съем кусок или два пиццы. Но я не ем все это тазами, как раньше. А потому и не поправляюсь. Раньше я наедала у телевизора до 5 тысяч калорий, сейчас вписываюсь в нормы».
Фото до и после: опыт людей о процессе похудения
Марина, 28 лет, Москва
Всегда была толстой. В школе смеялись, в подростковом возрасте были мысли о суициде. Всегда и много ела. И не считала это проблемой. В университете влюбилась впервые, но он не обращал на меня внимания. Тогда я и решила похудеть, но все попытки были тщетны. На диетах срывалась и набирала потом еще больше, таблетки не помогали. Я ненавидела себя, не умела радоваться жизни. Даже работу нашла надомную, чтобы не выходить на люди. Запиралась в себе. Реально начала худеть, когда возник риск диабета, сахар подскочил до верхней границы нормы и эндокринолог меня предупредил. Я пошла в спортзал. И не жалею об этом ни капли. Очень повезло с тренером, который поддержал меня, объяснил, как тяжело мне будет в первое время, сам составил мне диету. В первый год с скинула 26 кг, в следующий 15. Сейчас мой вес в норме, но я продолжаю заниматься, поддерживать себя в форме и нормально питаться. Это не изнуряющая диета. Это правильное и вкусное питание.
Алина, 36 лет, Киров
Худеть пыталась долго, но все попытки были тщетными. После второго ребенка набрала 38 кг, стала настоящей слонихой. Так как с ребенком никуда не выйдешь, сидела дома, ела, продолжала набирать. Муж перестал проявлять интерес. Хотя, я не удивлялась. Сама без презрения и отвращения не могла смотреть на свое отражение. У меня не было возможности в то время нанимать няню и ходить в спортивный зал, оплачивать еще и тренера. Тем не менее, я пошла в зал. Объяснила тренеру свою ситуацию, сказала, что не могут посещать зал, и попросила показать мне упражнения, которые можно выполнять дома. Он сказал, чтобы я купила эллиптический тренажер, гантели и по возможности штангу. Купила только эллипс, потому что штанга с гантелями и так валялись на даче (муж когда-то откуда-то притащил). Тренер показал мне комплекс упражнений, и сказал, чтобы я приходила к нему раз в месяц, и мы будем осваивать новые по мере того, как будет повышаться мой уровень. За 4 месяца я скинула 18 кг, и не собираюсь на этом останавливаться.
Андрей, 44 года, Новороссийск
Чтобы похудеть, я перестал жрать. Именно жрать, потому что нормальные люди едят, а мои объемы пищи были пугающими. Есть в больших количествах начал после развода, пытаясь заглушить боль. За 4 года с 68 вырос до 140 кг. Было очень тяжело, но постепенно я справился. Сначала стал принимать еду в определенное время, а не круглые сутки. Потом, постепенно стал уменьшать порции, чтобы сократить объем желудка. Исключил мучное и сладкое, все вредное. Ел вкусняшки только раз в неделю, обычно по субботам и совсем немного. Так психологически легче, потому что ты не мучаешь себя диетой, осознавая, что ничего нельзя. Наоборот, зная, что в субботу можно будет съесть заслуженную пироженку, нарушать диету в другие дни не хочется. Худелось хорошо, но висла кожа, поэтому еще и к спорту приобщился. Не качок, конечно, но тело стало довольно подтянутым. Вешу 81 кг.
Изменить цель
В этом году я запланировала работу с мотивацией и изменила цель: тренироваться и правильно питаться, чтобы стать более энергичной, чувствовать себя счастливее и мыслить позитивно каждый день.
Для того, чтобы не терять мотивацию, выбрала для себя рекомендации из книги «В форме за 30 дней» коуча по здоровому образу жизни Джо Уикса.
1. Поработать с сознанием и избавиться от ограничивающих убеждений: вместо того чтобы думать «У меня не хватит времени на тренировки и приготовление здоровой пищи», попробую мыслить иначе: «Я смогу, и буду». Не ждать, что мотивация появится из ниоткуда, а действовать. Например, встать, выполнить утреннюю тренировку и проанализировать самочувствие. Действие первично: оно рождает и повышает мотивацию.
2. Последовательно структурировать ежедневные дела, чтобы сформировать привычки.
Вести дневник. Выделять несколько минут в конце дня, чтобы записать, каким он был. Чего удалось добиться и что для этого было сделано? Почему что-то не удалось? Горжусь ли я тем, что посвятила еще один день работе над собственным преображением?
Документирование станет свидетельством ежедневного прогресса, к которому можно будет вернуться в случае срыва или стресса. — Источник
3. Кратковременные диеты не работают, потому что после возвращения к прежним привычкам, все, чего удалось добиться, постепенно утрачивается. Перемены должны быть постоянными, поэтому важны постановка целей и правильное мышление, чтобы фокусироваться на том, чего можно достичь, и напоминать себе, к чему я стремлюсь.
4. Фотографии — лучший инструмент мотивации. Поэтому на время 30-дневного эксперимента уберу подальше весы и сделаю несколько фотографий до и после
Еще попробую записать для себя короткое видео на старте, чтобы запомнить, почему для меня важно это преображение, почему мне нужен более здоровый образ жизни и какое значение будут иметь достижения. При приближающемся срыве это видео поможет вернуть мотивацию
5. В неудачный день просто обуть кроссовки и отправиться на прогулку или выполнить тренировку. Благодаря порции эндорфинов, поднимется настроение, и день уже не будет казаться таким сложным.
6. Важный фактор успеха — распорядок дня. Джо Уикс предлагает перед сном ставить будильник чуть пораньше (и убирать устройство подальше от кровати, чтобы пришлось встать для отключения сигнала) и готовить спортивную одежду с вечера. В воскресенье можно заняться планированием меню на неделю и отправиться за покупками по подготовленному списку. Выделять время на приготовление еды и готовить впрок, когда появляется время.
Современный образ жизни подразумевает меньше движения и больше шансов набрать лишний вес. Больше стресса, тревожности и депрессивных мыслей. В новом, 2022 году, я попробую шаг за шагом избавиться от того, что мешает двигаться вперед. И, надеюсь, изменив цель на стремление к эмоциональной стабильности и душевному равновесию, а не к определенным параметрам тела, мне удастся найти истинную мотивацию, которая побуждает продолжать следовать принципам выбранного образа жизни.
По материалам книги «В форме за 30 дней»Обложка: pexels
Нынешний вес Риты
Сегодня Рита весит примерно 72 килограмма. Говорит, цифры меняются – бывает 69, бывает 70 и немного больше. В тренажерном зале тяжело держать всегда один и тот же вес.
«Да, я пошла в тренажерный зал с апреля. Пока нравится, но до этого никогда не занималась, максимум могла немного дома какие-то упражнения поделать – и все. Что я заметила по результатам нескольких месяцев тренировок – тело стало качественно лучше. То есть худела же я до спорта, вес уходил, но мышц не было. А сейчас тело стало подтянутым, появился рельеф. Так что тренажерный зал в похудении нужен, но тут главное не попасть в ловушку – когда люди много качаются, а потом много едят».
Фото из личного архива героини
Реальные истории похудения с фото до и после
Алиса. Потеряла 30 килограмм
Здравствуйте, меня зовут Алиса, и сколько себя помню, я никогда не была худой. У меня такая фигура, что при достаточно худеньких плечах и небольшом животе очень большая попа. Сама себя я всегда называла пухленькой. Я вышла замуж, и в целом мой муж был доволен моей фигурой. По крайней мере, он никогда не говорил мне, что я толстая и не просил меня похудеть. До 25 лет я всегда весила примерно 55 килограммов. Конечно, периодически мне приходило в голову посидеть на диете, не есть сладкое и прочее. Но ни худее, ни толще я не становилась.
Когда у нас появился ребенок, я поправилась на 33 килограмма. Я, конечно, понимала, что сразу после родов вес не уйдет, но прошел уже год после рождения Илюши. Я прекратила кормить грудью, а вес, кажется, стал расти еще больше. Я стала замечать, что мой муж стал чаще уходить вечером из дома к друзьям, как он говорил попить пива, а после не приходил спать ко мне в кровать. Мне стало обидно, я скандалила, ругалась, все без толку. Тогда я поняла, что брак надо спасать, а мне срочно худеть.
Из всех диет я выбрала кремлевскую. Подкупило то, что на ней не запрещалось есть колбасу или шашлыки. Под запретом находилось сладкое, но к нему я давно уже была равнодушна. Я составила меню, подсчитала баллы и принялась ему следовать. В первый месяц я сбросила 8 килограммов. Результат, казалось бы, неплохой, но в зеркале его я пока не замечала. Первые пару недель я ощущала постоянную усталость, но со временем она прошла. После месяца диеты, вес остановился и перестал уходить, тогда я решила добавить еще и тренировки. Мой муж очень хорошо воспринял эту идею и подарил мне абонемент в зал. Тренер составил для меня программу тренировок, скорректировал мою диету, добавив в нее больше свежих овощей и фруктов. Первые недели от постоянных физических нагрузок у меня жутко болели все мышцы. Они прошли только на третьей неделе тренировок, зато вес снова стал уходить. Я потеряла еще 22 килограмма за два месяца.
В итоге чтобы похудеть мне потребовалось три месяца. Когда мой вес снова вернулся к 55 килограммам, муж наконец-то заметил изменения в моей фигуре, и остался очень доволен. Сейчас я вернулась к привычному режиму питания, но при этом продолжаю ходить в спортзал три (иногда правда и два) раза в неделю.
Елена, похудела на 21 килограмм
Меня зовут Елена, и я хочу рассказать, как мне с трудом, но все же удалось похудеть.
Мне 29 лет, у меня нет мужа и детей. До того, как похудеть я весила 81 килограмм при росте 171 см. Да, вот такая я женщина в теле. Спорт я, откровенно, никогда не любила, поэтому решила попробовать диеты. Выбрала имбирную. Ее смысл в том, что нужно постоянно пить чай из имбиря и питаться диетическими продуктами. Мой рацион выглядел примерно так: на завтрак я выпивала чашку чая из имбиря и съедала тарелку овсяной каши. На обед была отварная куриная грудка, салат из свежих овощей (обычно я делала из огурцов и капусты) и, конечно же, выпивала имбирный чай. На ужин я ела обезжиренный творог и выпивала кружку чая.
На такой суровой диете я просидела целый месяц. Я потеряла 10 килограммов, но при этом чувствовала себя очень вяло. После я решила прекратить диету, но начать питаться правильно. Я полностью исключила алкоголь, сладкое, фаст-фуд. Я не ела после 18 часов. Зато больше налегала на овощи и фрукты. Эти простые правила помогли мне еще за месяц похудеть на 11 килограммов. Сейчас я вешу 61 килограмм, и я очень довольна своим телом. Теперь я точно знаю, что когда рожу снова прибегну к такому способу похудения.
Реальная история похудения на 26 килограммов
Браянан МакЭнтеггарт, Великобритания – минус 146 кг
Браянан МакЭнтеггарт, Великобритания – минус 146 кг
В 27 лет ирландка Браянан при росте 175 см весила больше двухсот килограммов. Проблемы с лишним весом у нее начались еще в детстве, уже в школе сверстники дразнили девочку из-за ожирения, друзей у нее не было. С 20 лет она превратилась в социопата: все свободное от работы время сидела дома, боясь любого общения и насмешек. Робкие попытки сбросить вес не приводили к успеху, так как из-за безволия девушка быстро бросала начатую диету.
Проблемы со здоровьем Браянан достигли такого уровня, что врачи предрекли ей быструю смерть в течение ближайших полутора-двух лет, если она не похудеет. Но толчком к решительным действиям стал трагикомичный эпизод: под тяжестью Браянан проломилась ванная! Девушка испытала жуткий стыд и вдруг осознала всю «тяжесть» своего положения. В итоге она набралась смелости и присоединилась к группе взаимопомощи для худеющих людей.
Два года девушка мужественно меняла стиль существования:
- считала калории;
- училась есть умеренно, легкую и здоровую пищу;
- много ходила пешком.
В свои 30 лет Браянан смогла достигнуть веса 107 кг, то есть сбросила целый центнер! За следующие полтора года ей удалось попрощаться еще с 50-ю килограммами.
Ее успех был таким впечатляющим, что стал достоянием общественности. Британская организация помощи худеющим людям «Slimming World» присудила Браянан МакЭнтеггарт титул «Женщина года».
Браянан МакЭнтеггарт, Великобритания – минус 146 кг
Браянан МакЭнтеггарт, Великобритания – минус 146 кг
История похудения Марии
— Здравствуйте, Мария! Расскажите, пожалуйста, каков Ваш результат? На сколько килограммов Вы похудели? За какой срок?
— Добрый день! Я похудела на 20 кг. Время похудения заняло у меня примерно 2–2,5 года. С большими срывами в питании. Последние кг 7 я скинула за полгода, когда уже с более правильным подходом подошла к построению своего тела.
— Какой была Ваша мотивация, можете поделиться?
— Моей мотивацией стало в первую очередь — здоровье, ведь как бы там ни было, но когда человек имеет лишний вес, это сказывается на его общем самочувствии. Похудев, я поняла, что у меня значительно повысилась выносливость и активность в целом.
Также это красота! Меня всегда вдохновляли те люди, которые смогли добиться достойных результатов в похудении. Я смотрела на их фото и мечтала, что когда-то и у меня обязательно будет результат, который также послужит для других мотивацией.
— Как Вы достигли таких результатов? ПП, диеты? Тренировки (если да, то какие?).
— Было много диет, но самый верный путь к правильному похудению — это ПП (правильное питание) и СПОРТ. Правильное питание на данный момент настолько разнообразное и поистине вкусное, что полностью заменяет все вредности.
Спорт я начала активно подключать последние полгода. Тренировки у меня были дома 3 раза в неделю. Сейчас я занимаюсь с тренером в тренажерном зале. Я никогда не любила физические нагрузки, но сейчас мне приносит это огромное удовольствие.
— Можно пример Вашего меню на день?;)
— Да, конечно!
- Завтрак: овсяноблин с рикоттой, бананом, мёдом, миндалем и семенами кунжута. Чай зелёный с лимоном и имбирём.
- Перекус: курага.
- Обед: каша из полбы, отварная индейка, овощной салат с оливковым маслом.
- Перекус: хлебцы, паста из авокадо, форель слабосоленая, помидор.
- Ужин: сибас на гриле и запечённые овощи.
— Назовите продукты, которые всегда есть у Вас в холодильнике?
— Рыба, сыр, авокадо, помидоры, яйца, грейпфрут.
— Поделитесь, отказ от каких вредностей дался тяжелее всего?
— Если честно, даже не знаю. Так как я себя не ограничиваю сильно в еде. У меня очень разнообразный рацион питания. Иногда, конечно же, хочется вкусных тортиков, но я могу позволить их себе в читмил — день, когда я кушаю всё, что захочу (в пределах разумного).
— Делали ли Вы ошибки на своем пути похудения? Если да, то такие?
— Конечно! Без этого не обошлось. Я худела на очень жестких диетах, которые приводили к ещё большему набору веса, срывам и депрессиям. Урезала свою суточную норму калорий до 700–1000 ккал в день, что в корне неправильно, так как замедляет метаболизм и даёт нашему организму большой стресс, после чего он ещё больше начинает накапливать жиры и цифра на весах растёт с каждым днём со скоростью света.
— Как скоро Вы смогли увидеть первые внушительные результаты? Насколько быстро это произошло? Стоит ли паниковать, если не видишь эффекта от диеты месяц?
— Увидела результаты, когда ПП и спорт сделала своим образом жизни, а не промежутком времени, чтобы скинуть пару лишних кг, а потом вернуться к обычному образу жизни. Мне лично потребовалось около 5 месяцев, чтобы привести свои мысли в порядок и полюбить новую жизнь. Полюбить и хоть немного изучить правильное питание, привыкнуть к физическим нагрузкам и начать получать от них удовольствие.
— Традиционная рубрика: совет новичкам. Ваше напутствие тем, кто только начал борьбу с весом!
— Самое сложное — начать! Когда пройдёт время, вы влюбитесь в этот образ жизни, он станет вашим маленьким миром. Вы полюбите себя! Вы будете гордиться собой! Самая сложная работа — это работа над собой.
Всем желаю худеть, но худеть правильно и с удовольствием!
Мы благодарим Марию за приятную содержательную беседу и предоставленные фото! Желаем всего самого наилучшего!
Веста Романова, 27 лет
Изначально Веста была стройной. Еще в 23 года она весила меньше 70 кг. Но вдруг пришлось уйти со старой работы и устроиться на новую. А она оказалась сидячей. Меньше чем за три года девушка набрала вес в 130 кг. Когда масса тела стала подбираться к отметке в 100 кг, Веста забеспокоилась и начала предпринимать попытки похудеть всеми доступными способами. Правда, теми, которые не требуют приложения усилий. То есть при помощи самых разных чудодейственных — в кавычках — препаратов. Результат, конечно, был, но кратковременный. Как только Веста прекращала прием таблеток, вес начинал стремительно расти. Впрочем, и с теми способами похудания, которые требуют усилий, тоже не ладилось. Веста купила абонемент в спортзал, но там оказался тренер, который повел себя не совсем корректно.
— Со мной были две девушки (я одна как они обе), и когда они задавали тренеру вопросы, он был готов им всё рассказать, а на меня смотрел как на какое-то существо с другой планеты. Мотивации это не придавало, — рассказывает Веста.
Однажды девушка стала завязывать шнурки на ботинках, и у ней так подскочило давление, что она долго не могла прийти в себя. Решила — надо что-то делать. И начала искать диетолога и спортзал с профессиональным тренером. Неизвестно, помогли бы испытанные способы похудеть, но в жизнь Весты вмешался случай. В социальной сети она случайно увидела объявление о наборе в реалити-шоу «Взвешенные люди». Веста подала заявку, и её приняли.
За четыре месяца в проекте девушка скинула 40 кг. А потом еще 20. Сначала было трудно рассчитывать свой рацион по количеству потребляемых белков, жиров и углеводов, но знакомство со специальной литературой исправило ситуацию. Все удалось. Физические нагрузки стали нормой, а есть Веста начала понемногу и пять раз в день. Отказалась от сладкого и спиртного. Дальше — больше. Во-первых, Веста изменила образ жизни, а вслед за ним и работу. Теперь её профессиональная деятельность заключается в том, чтобы помочь людям похудеть. А во-вторых, девушка стала иначе воспринимать жизнь.
— Раньше у меня не возникало мысли, что можно встать в 6 утра, сходить в спортзал, а потом поехать на работу. Сейчас для меня это норма, — заключает она.
Фото: кадры из фильма «Я худею»
Лишний вес и здоровье
— К 2035 году половина населения планеты будет жить с лишним весом, согласно прогнозу Всемирной федерации по борьбе с ожирением (WOF). В России уже сейчас у 30% этот диагноз. С чем это связано?
— Эпидемия лишнего веса в развитых странах наблюдается давно. Первая причина — люди мало двигаются. Второй принципиальный момент — еда. Самая дешевая еда — высокоуглеводная. Там, где бедность, там и ожирение. Социально незащищенные и бедные люди в Америке живут с ожирением, так как могут позволить себе только дешевую еду.
— Не связано ли распространение ожирения с ростом эндокринных заболеваний?
— Безусловно, есть ятрогенные причины, вызванные лечением. Например, когда человек регулярно принимает стероидные противовоспалительные препараты при тяжелых заболеваниях. Все это единичные случаи на общем фоне.
— Может ли человек с лишним весом все-таки быть здоровым?
— Здоров или нездоров человек — это вопрос того, насколько хорошо он обследован. Риск заболеваний, сопряженных с лишним весом, растет экспоненциально с увеличением массы тела.
Например, нарушение толерантности к глюкозе, развитие диабета второго типа при нездоровом питании, то есть большом количестве жиров и сахара, вызывает рост «плохого» холестерина. Он откладывается в атеросклеротические бляшки в сосудах и ведет к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.
Человек с избыточным весом перегружает организм. Мышечная составляющая у него меньше, чем жировая, а значит, периферическая система не помогает сердцу. Сердцу приходится прокачивать такую массу крови, что оно работает на износ. Это ведет к инфарктам, инсультам, артериальной гипертензии, то есть заболеваниям, которые являются главной причиной смертности в мире.
Фото: freepik.com
— Генетика на фоне гиподинамии — капля в море?
— Безусловно, существуют особенности обмена веществ у людей.
Один может съесть корову, и ничего с ним не будет. Другой жиреет «от воды». Чуть-чуть поел и поправился.
Этот феномен давно изучается эндокринологами.
— Бывает опасный вес или все укладывается в стандарт и параметры индекса массы тела?
— Индекс массы тела (ИМТ) до сих пор остается основным критерием для диагностики ожирения. Но он не учитывает состав тела. С моими габаритами, например, чтобы войти в рамки нормального ИМТ, необходимо быть истощенным. Я отношусь к тем, кого называют «тяжелая кость». Та же ситуация у атлетов, у которых значительную часть тела составляют гипертрофированные мышцы. Процент жира ничтожно мал — 6–8%, а ИМТ превышен. На международных конференциях медики сетуют, что ИМТ несовершенен. Правда, тут же признают: пока нет инструмента лучше.