Диета для красивой кожи

От какой еды отказаться, чтобы похудеть

Какие продукты исключить для похудения лучше полностью из рациона – уже разобрались. Однако для стойкого снижения веса мало отказываться от сахара, жирной свинины или сдобы. Если принято решение навсегда отказаться от избыточной массы тела, нужно заботиться о здоровье в целом. Важный аспект правильного рациона – приготовление блюда при похудении. Сначала необходимо:

• отказаться от жира во время готовки: использовать посуду с антипригарным покрытием, не жарить продукты на большом количестве масла;
• снизить калорийность мясных блюд, удаляя видимый жир и кожу.

Способ приготовления блюда

От чего еще отказаться, чтобы похудеть? Требуется снизить количество потребляемой соли и всевозможных приправ, увеличивающих чувство голода. Употребляя несоленые блюда, человек сможет быстрее похудеть, ведь не будет переедать. Известно, что белые кристаллы раскрывают вкус пищи. Приготовление диетических блюд без соли поможет похудеть еще и потому, что вода не будет скапливаться в организме, как бывает после соленой еды. Лишняя жидкость, как известно, способствует набору килограммов.

Калорийность блюд для похудения

Понизить калорийность любого блюда можно, если его готовить на гриле, в духовке, на открытом огне, в воде или на пару. Последний вариант более всего поможет похудеть, ведь при нем отсутствует необходимость в добавлении какого-либо жира. Температура при этом методе готовки не поднимается до больших величин, поэтому не образовываются канцерогенные вещества, опасные для здоровья. Даже высококалорийные блюда не слишком навредят фигуре, если использовать такие устройства, как пароварка или мультиварка, и полностью отказаться от жарки.

Что будет с кожей, если есть яблоки каждый день?

Что будет с кожей, если есть яблоки каждый день. Фото: @Pexels

Мнение эксперта

Натальи Зубаревой, практикующего врача, доктора превентивной и антивозрастной медицины

«Ничего плохого точно не будет, яблоко — это клетчатка, а клетчатка помогает коже быть красивой. Она поддерживает здоровый микробиом, а состояние пищеварительной системы отражается на лице. Клетчатка точно так же необходима коже, как жиры и витамины. Другой вопрос, что если яблоками заедать не творог, а, скажем, бутерброд с колбасой, то рассчитывать на волшебную силу клетчатки вряд ли можно».

Мнение эксперта

Анны Ратниковой, главного врача prevent age курорта «Первая Линия»

«По мнению врачей-косметологов, ежедневное потребление яблок благотворно влияет на качество кожи, улучшая цвет, эластичность и тургор кожи. Не могу не согласиться, так как яблоки действительно богаты биоактивными или фитохимическими веществами. Например, научно доказано, что они полезны для предотвращения и лечения окислительного повреждения и воспаления, которые являются важными факторами риска развития различных заболеваний, таких как легочные заболевания, рак и диабет».

Как за месяц похудеть на 10 килограммов, исключив всего 5 продуктов Читать

Правильное питание при акне: пример меню на неделю

Итак, мы выяснили, что как таковой диеты при акне на лице (и не только) нет. Есть основные рекомендации:

• пить достаточно воды;

• есть овощи, фрукты, ягоды;

  Витамины от прыщей

• включать в меню цельнозерновые крупы и хлеб;

• не забывать про кисломолочные продукты;

• по возможности ограничивать потребление сахара.

Всего этого достаточно, чтобы помочь своему организму противостоять акне. Вот как выглядит примерное меню при акне на неделю (рецепты блюд вы легко найдете в интернете).

Понедельник

Завтрак. Овсянка на молоке с ягодами, чай.

Самые вредные для кожи продукты питания

Второй завтрак. Ломтик цельнозернового хлеба с творожной массой и тертой морковью, травяной чай.

Обед. Овощной салат, булгур или гречка с мясными биточками, вода.

Полдник. Небольшая горсть орехов или тыквенных семечек.

Ужин. Запеканка из рыбы с картошкой.

Перед сном. Стакан кефира.

Вторник

Завтрак. Омлет с овощами, чай.

Второй завтрак. Фруктово-овощной смузи с ломтиком цельнозернового хлеба.

Обед. Овощной салат, куриный бульон с яйцом, макароны с куриным рагу.

Полдник. Творог с виноградом, травяной чай.

Ужин. Свинина с яблоками и черносливом, рис, вода.

Перед сном. Стакан молока с кусочком яблочного пирога.

Среда

Завтрак. Сырники с натуральным йогуртом и ягодами, чай.

Викторина: что вы знаете о питании для кожи

Второй завтрак. Ломтик цельнозернового хлеба с домашним паштетом, травяной чай.

Обед. Овощной салат, бобовый суп, куриные желудочки с отварным картофелем.

Полдник. Ряженка с кусочком цельнозернового хлеба, фрукт.

Ужин. Овощной салат, спагетти с мясной подливой, вода.

Перед сном. Стакан кефира с домашним печеньем.

Четверг

Завтрак. Пшенная каша с апельсином, чай.

Второй завтрак. Творог с нарезанными фруктами, травяной чай.

Обед. Салат с морепродуктами, котлеты, запеченный картофель с розмарином.

Полдник. Вареное яйцо, нарезанные овощи, ломтик цельнозернового хлеба.

Ужин. Овощной салат, подливка с анчоусами, гречка или булгур.

Перед сном. Стакан молока (можно использовать безлактозное).

Пятница

Завтрак. Необжаренные кукурузные хлопья с молоком, фрукт.

Мужская территория: прыщи на лице у парней и мужчин

Второй завтрак. Коктейль из орехов и сухофруктов, вода.

Обед. Щи из кислой капусты, салат из свеклы и сыра рокфор, кусочек легкой домашней пиццы.

Полдник. Кусочек цельнозернового хлеба с овощами и авокадо.

Ужин. Порция спагетти с соусом из креветок и рыбы.

Перед сном. Бутерброд с отварным мясом, чай.

В выходные можно комбинировать любые вариации из недельного меню. А если вы отправляетесь в гости или в кафе, просто старайтесь не увлекаться десертами.

Какие продукты нельзя есть при акне? Таких нет. Есть лишь те, что нужно ограничивать

Продукты для сухой кожи

Вместе с правильным внешним уходом за лицом продукты для сухой кожи станут залогом красивого и здорового вида. Сухая кожа довольно часто досаждает женщинам. Проблему провоцируют разные причины: от генетических – до аллергии на косметику, холод или жару. Сухость могут вызвать агрессивные гигиенические средства, нехватка влаги, витаминов или питательных веществ. В таком случае меню обязательно нужно скорректировать в сторону увеличения именно их.

Простые рекомендации для преодоления проблемы:

• пейте достаточно простой воды;
• употребляйте блюда, богатые витаминами А, В, Е. Это молочная продукция, особенно йогурт, зеленые овощи, фрукты – ростки пшеницы, абрикос, авокадо, дыня;

• ежедневно съедайте хоть немного моркови, тыквы, в которых имеется незаменимый по полезности бета-каротин;
• прекрасно предотвращает сухость сера; ее достаточно в яйцах, спарже, чесноке, луке;
• оливковое, льняное масла – чудесные натуральные средства в борьбе с сухой кожей;
• для подпитки истонченной кожи отлично подходят ягоды (виноград, смородина), яблоки, томаты, йогурт, сахарная свекла, тростниковый сахар – в них имеются биохимические альфа-кислоты.

Главная проблема сухой кожи – в быстром старении. Для усиления благотворного воздействия некоторые продукты для кожи можно использовать в виде питательных масок. А вот от чего надо решительно отказаться – это от алкоголя. Не стоит злоупотреблять и кофе. И непременно высыпаться!

Насколько полезна яблочная монодиета?

Что будет с кожей, если есть яблоки каждый день. Фото: @lesateliersdelaveggisserieАнна Ратникова: «Как и любая другая монодиета, яблочная достаточно быстро приведет к дефицитным состояниям. Это может быть опасно для здоровья, особенно для людей с кислотозависимыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта: гастритом, язвенной болезнью, хроническим панкреатитом, — поскольку повышение кислотности желудочного сока может привести к обострениям хронических состояний. 

Поэтому в погоне за идеальной фигурой не нужно с головой бросаться в диеты, следует делать это с умом, учитывая ваши особенности, в том числе в пищевом поведении. О них можно узнать, сдав определенные анализы и проконсультировавшись со специалистом, который составит под вас стратегию питания. Сейчас исследования в области пищевой науки возродили интерес к потенциалу натуральных продуктов в борьбе с избыточным весом, в том числе ежедневное потребление яблок может быть хорошим инструментом для достижения долгосрочных целей». 

Наталья Зубарева: «Любая диета подразумевает отказ от целых групп продуктов, что нехорошо. За исключением отказа от жирной, жареной пищи, снеков, полуфабрикатов, сахара, майонеза, соусов и так далее. Но если под яблочной диетой мы подразумеваем какое-то время есть только яблоки или, например, есть яблоки и запивать их кефиром, то это категорически нельзя делать. Люди с проблемами ЖКТ могут получить серьезное обострение на фоне такой диеты, и будет уже не до похудения. Если же ваш кишечник позволит вам такие шалости, то в кратковременной перспективе вас ждет срыв и последующее обжорство, а в долгосрочной — дефициты полезных нутриентов, что отрицательно скажется на здоровье и может привести к развитию ряда патологий».

Какие продукты исключить, чтобы похудеть

Люди набирают лишние килограммы, не только употребляя макароны и сладости. Нарушают стройность фигуры и другие продукты, безобидные на первый взгляд. Что исключить из рациона, чтобы похудеть? Для эффективного снижения веса надо убрать не столько высококалорийные продукты, сколько те, которые приводят к отложению жиров, способствуют повышению аппетита, замедляют обменные процессы. В этой категории даже диетические блюда могут не помочь похудеть. Чрезвычайно вредной и самой калорийной является пища, обогащенная насыщенными жирами и простыми углеводами.

10 вредных продуктов, от которых нужно отказаться

Чтобы навсегда убрать лишние килограммы, следует исключить некоторый, безобидный на первый взгляд, провиант. Итак, вредные продукты при похудении:

1. Макаронные изделия, сдобренные соусами и мясом. Сочетание простых углеводов и жиров очень вредно для фигуры. Чтобы похудеть, лучше использовать макароны из твердых сортов пшеницы с сырыми или отварными овощами, заправляя малым количеством растительного масла.
2. Сладкие или газированные напитки. Это источники пустых калорий (примерно 45 Ккал/100 г). Помимо того, что таких напитков портится зубная эмаль, лимонная кислота, которая является обязательным их компонентом, нарушает кислотно-щелочное равновесие пищеварительного тракта, поэтому от них лучше вообще отказаться.
3. Кондитерские изделия. Торты, печенье, шоколад, мороженое богаты транс-жирами, превращающиеся в простые углеводы при переваривании. Помимо этого в такие изделия добавляют вкусовые добавки, провоцирующие переедание, поэтому похудеть с ними трудно.
4. Хлебобулочные изделия из пшеничной муки. Эта пища делает вялым кишечник, способствует быстрому набору жировой массы. Если совсем от нее отказаться не сможете, лучше выбирать зерновой хлеб, который содержит отруби.
5. Продукты быстрого приготовления. Чипсы, кукурузные хлопья, быстросупы, каши, картофельные пюре и другие подобные закуски – это пища, содержащая жиры, крахмал, усилители вкуса и красители. Фаст-фуд – идеальное средство для увеличения массы тела, которое никогда не позволит похудеть.
6. Колбасы. Эти изделия не смогут заменить кусок мяса и не помогут похудеть. Они содержат много белка, жира, соли, специй. Калорийность колбас превышает 300 кал/100 грамм, тогда как, к примеру, куриное мясо имеет в два раза меньше.
7. Белый рис. Усваивается очень быстро, но не помогает похудеть, так как вызывает в крови скачок уровня сахара. В результате наблюдается энергетический спад в организме, который вызывает желание поесть еще чего-нибудь.
8. Виноград. Содержит очень много сахара в составе. Если вы хотите похудеть, нужно есть в ограниченном количестве.
9. Алкоголь. Даже слабоалкогольные напитки провоцируют аппетит, заставляя закусывать жирной пищей или сладкой едой. Вы не сможете похудеть, не отказавшись от алкоголя.
10. Соусы. Майонез, сливочная заправка и другие подливки способствуют набору веса, ведь они высококалорийны. Чтобы похудеть, лучше заменить соусы растительным маслом и уксусом.

Морщины и дряблость кожи

Яды и токсины из плохо профильтрованной крови как химически, так и просто механически повреждают коллагеновые и эластичные волокна. В результате они либо распадаются на более мелкие звенья, либо утрачивают свою плотную структуру. От этого они теряют способность удерживать влагу. Кожа становится дряблой, сухой, стремительно нарастает число морщин.

Однако вред, который нашей коже наносят яды и токсины крови, не ограничивается лишь разрушением имеющихся коллагеновых и эластичных волокон. Они повреждают собственно клетки дермы, которые вырабатывают эти волокна. Степень повреждения клеток и волокон напрямую зависит от степени зашлакованности печени и, соответственно, количества токсинов и шлаков в крови.

Еще одной важнейшей задачей дермы является снабжение эпидермиса кислородом и питательными веществами, например, витаминами, белками, минеральными веществами, микроэлементами и аминокислотами. Дело в том, что сам эпидермис не имеет кровеносных сосудов, и поэтому не может питаться независимо. Дерма же вся пронизана множеством крохотных кровеносных капилляров. В норме эти два слоя неразрывно связаны друг с другом. Однако, по мере повреждения клеток дермы ядами и токсинами эта связь постепенно разрушается. В результате эпидермис получает недостаточно кислорода и питательных веществ. Следствие этого – серая, вялая, дряблая, стареющая кожа.

Как питание влияет на внешность: 9. Включите в рацион семена льна

Добавлять в свои блюда этот компонент — очень полезная привычка. Семена льна, как и рыба, богаты Омега-3 кислотами, непосредственно влияющими на красоту кожи и волос. А поскольку свежая, натуральная, жирная рыба стоит сейчас недешево, употреблять ее регулярно не всегда есть возможность. Отличный выход — семена льна, так как это весьма бюджетный вариант. Добавлять их можно в овсянку, запеканки, салаты, смузи. Сами по себе семена не обладают резким вкусом и подойдут как к сладкому, так и к соленому блюду. А если их предварительно замочить, то они еще и помогут улучшить пищеварение.

Фото: Marco Verch Professional Photographer and Speaker (CC BY 2.0)

Здоровые жиры полезны для красивой кожи

Чтобы улучшить здоровье кожи, для начала убедитесь, что вы потребляете достаточно высокое качество омега-3 жиров. Это настолько надежный показатель, что обычно я могу судить о его уровне, просто пожав человеку руку. Если она не такая гладкая как попка ребенка, это признак дефицита омега-3.

Рыба всегда была источником № 1 омега-3 животного происхождения, но из-за сильного загрязнения рекомендуется быть с ней осторожнее в наши дни. Убедитесь, что вы получаете чистейшую рыбу из возможных.

Рыба с высоким содержанием омега-3, в которой мало токсинов, таких как ртуть, это дикий аляскинский лосось (а не атлантический, который, как правило, выращен на ферме) и мелкая жирная рыба, как сардины и анчоусы. Другой вариант – высококачественные добавки омега-3 животного происхождения, такие как масло криля или дикого аляскинского лосося. В обоих содержится дополнительная польза в виде природного астаксантина, который помогает защитить кожу от повреждений, связанных с УФ-излучением.

Другие здоровые жиры включают кокосовое масло, авокадо, оливки и оливковое масло, и сырые орехи. Макадамия и пекан содержат больше всего здоровых жиров при низком содержании углеводов и белков. Бразильский орех это тоже хороший выбор. Помимо того, что в нем много здорового жира, и не очень много углеводов и белков, он также является хорошим источником селена, который может защитить от вредного воздействия солнечных лучей и возрастных пятен. Всего 3-4 бразильских ореха содержат 4 рекомендуемых суточных дозы селена.

Вредные для кожи продукты

Безусловно, еда может как помочь так и навредить коже. Более того, при наличии предрасположенности мусорная еда может вызывать воспаления, аллергии и дерматиты. Ниже мы собрали главные вредные для кожи лица продукты.

Сладости

Сами по себе сладости не так опасны, за исключением тех случаев, когда из-за индивидуальных предрасположенностей их поедание оборачивается аллергией и кожными высыпаниями. Секретное оружие сладостей — создание комфортной среды для различных вредных микроорганизмов. Ведь углеводы, которые в изобилии содержатся в сладостях, — это замечательная пища для возбудителей самых разных заболеваний.

Солёные продукты

Основной вред, который может нанести соль организму, связан с задержкой влаги. Что в свою очередь провоцирует различные отёки, из-за которых кожа растягивается и плохо выглядит. Те самые мешки под глазами и опухшее поутру лицо — это всё проделки избыточной жидкости, которую задержали съеденные вами солёные продукты.

Кофе

Нельзя сказать, что кофе вредит внешнему виду. Да, там могут содержаться различные алкалоиды, которые являются токсинами и представляют опасность для всех клеток организма. Но в то же время напиток из зёрен имеет в составе магний и другие полезные минералы, а также приличное количество антиоксидантов.

Важно не забывать одного — к чрезмерному употреблению кофе на генетическом уровне приспособлен далеко не каждый. Кто-то может пить его литрами, а у кого-то уже после пары чашек значительно увеличивается риск сердечнососудистых заболеваний

Получить точную информацию по этому поводу поможет ген CYP1A2, который мы смотрим в рамках нашего отчёта Wellness.

Фастфуд

Фастфуд и диета для проблемной кожи лица и других частей тела абсолютно несовместимы. Это просто два противоположных полюса. Фастфуд вреден по многим причинам. Он содержит опасные канцерогены — трансжиры, провоцирует появление целлюлита, вместо полезных микроэлементов поставляет в организм «пустые» калории, что ведёт к перееданию и лишнему весу. Также мало кто знает, что усилители вкуса, в частности глутамат натрия, задерживают влагу.

Алкогольные напитки

Все мы знаем, что алкоголь вреден. А для эпидермиса он опаснейший враг, чьё негативное воздействие сравнится разве что с фастфудом.

Начнём с того, что алкогольные напитки вызывают обезвоживание. Как это сказывается на кожных покровах? Они сохнут, а значит, трескаются, а ещё появляются морщины. Другой момент — алкоголь разрушает витамины, а они, как мы помним, помогают организму вырабатывать эластин и делать кожу красивой и упругой. Прибавьте к этому расширение пор и появление новых высыпаний, и вы получите полный букет проблем. Эффект от любой полезной для кожи еды может быть перечеркнут злоупотреблением алкоголя.

Средства для ухода за кожей при акне

Нельзя забывать и про ежедневный уход за кожей, иначе диета будет недостаточно эффективной. Ниже — средства для проблемной кожи, которые уже помогли девушкам из редакции Skin.ru, их друзьям и близким.

Замести следы: как убрать последствия акне (прыщей)

Гель+скраб+маска для лица «Чистая кожа» против прыщей, Garnier

Его формула содержит глину, которая отлично очищает кожу и абсорбирует лишний себум. Экстракт эвкалипта и салициловая кислота не только способствуют уменьшению прыщей, но и предотвращают их появление.

Ультраочищающий гель для лица со щеткой «Чистая кожа актив», Garnier

Глубоко и мягко очищает кожу, устраняет прыщи и жирный блеск. Щетка мягко отшелушивает ороговевшие клетки и раскрывает поры, а салициловая кислота и фитокомплекс оказывают антибактериальный и восстанавливающий эффект.

Скраб для лица «Чистая кожа актив» с абсорбирующим углем, Garnier

Проникая глубоко в поры, средство отлично очищает их от загрязнений и излишков кожного сала. Уголь впитывает пыль и загрязнения с поверхности кожи и вытягивает их из пор. Результат — высыпаний со временем становится меньше, а кожа остается чистой и матовой в течение всего дня.

Флюид для лица Normaderm Phytosolution, Vichy

Уменьшает несовершенства и при этом увлажняет кожу и укрепляет ее гидролипидную мантию. Подходит даже для чувствительной кожи. В составе средства — гиалуроновая кислота, термальная вода, салициловая кислота и пробиотик. Все, что нужно проблемной коже, склонной к жирности, для комплексного ухода.

Глубоко очищающая поры минеральная маска с глиной, Vichy

Два вида глины буквально вытягивают загрязнения из пор. Аллантоин и алоэ вера смягчают и защищают кожу от пересушивания. При этом формула маски гипоаллергенная и подходит даже для чувствительной кожи.

Сыворотка против несовершенств и признаков старения Blemish&Age Defense, SkinCeuticals

Тщательно очищает поры, выравнивает рельеф кожи и, главное, действительно уменьшает воспаления. Эту сыворотку можно использовать как для коррекции возрастных изменений и акне, так и для подготовки кожи к омолаживающим процедурам (пилингам, дермабразии и т. д.)

Корректирующий крем-гель для проблемной кожи лица Effaclar Duo с SPF 30, La Roche-Posay

Сокращает количество закупоренных пор и других несовершенств, предупреждает появление постакне. И все это благодаря отличному составу с цинком, глицерином, салициловой кислотой и липогидроксикислотой.

Матирующая себорегулирующая увлажняющая эмульсия Effaclar Mat, La Roche-Posay

Клинические исследования доказали, что средство матирует кожу на время до 6 часов. А еще оно отлично очищает, препятствует появлению прыщей и жирного блеска. В состав, кроме термальной воды, глицерина и салициловой кислоты, включен экзотический компонент себулиз — производное аминокислоты, способное уменьшить чрезмерный блеск.

Винное лицо

Типичные симптомы: выраженные линии или покраснение между глазами, свисающие веки, расширенные поры, обезвоженная кожа с паутиной капилляров на щеках, красноватые щеки и нос, глубокие носогубные складки.

Алкоголь обезвоживает кожу, что ухудшает внешний вид и способствует появлению множественных тонких линий и морщин. Больше всего страдают и углубляются носогубные линии, идущие от носа ко рту. Но это можно исправить и выровнять их, как только вы перестанете выпивать и восстановите регидратацию кожи.

Алкоголь также содержит много сахара, разрушающего белок коллаген (жизненно важный для поддержания кожи упругой), что вызывает увеличение пор, делает ваши веки «уставшими» и приспущенными.

Согласно карте лица пространство между глазами связано с печенью, и в моей клинике я заметила, что женщины, чья печень активно борется с переработкой алкоголя, как правило, имеют глубокие морщины или покраснение между бровями (еще один признак стресса печени — фиолетовый оттенок языка).

Алкоголь, как известно, ингибирует действие фермента, который тело использует для борьбы с воспалительными процессами кожи, и всего пары бокалов вина достаточно, чтобы позволить воспалительному процессу разгореться. В результате появляются первые признаки — покраснение щек и носа.

Это усугубляется тем, что спирт (как и очень горячие напитки или острая пища) «вытягивает» нежные капилляры на щеках и носу и вызывает прилив крови к поверхности кожи. Если так происходит часто, капилляры остаются расширенными, окрашивая лицо в постоянный нездоровый румянец.

Я рекомендую сделать короткий перерыв с алкоголем (три недели, чтобы позволить кишечнику сбалансироваться), а потом употреблять любимые вина в пропорции 80/20. То есть, воздержитесь 80 процентов времени, а выпивайте только в 20 процентах случаев. Выберите вина с низким содержанием сахара, такие как Совиньон Блан, Пино Гриджио, Мерло или Пино Нуар.

Можно ли похудеть, отказавшись от ужина

Прежде чем радикально менять рацион, нужно проконсультироваться с доктором, ведь существуют болезни, при которых воздерживаться долго от пищи – табу. Если желудок другие органы ЖКТ в порядке, то ненадолго можно отказаться от ужина, чтобы похудеть. Вместо полноценного приема пищи, можно съесть крупный фрукт, маленькую тарелку овощного салата или выпить стакан кефира с ложкой меда.

При таком образе жизни килограммы уходят медленно, но не возвращаются – это научно доказанный факт. Если победить привычку наедаться перед сном, то хороший сон и прекрасное настроение утром вам будут обеспечены. Все необходимые вещества организм будет получать во время завтрака и обеда, а вечером лучше уделить время просмотру любимого фильма или интересному хобби, чтобы мысли о еде вас не посещали.

Как питание влияет на состоя­ние кожи и волос

Правильное питание и сбалансированный рацион очень важны для здоровой работы внутренних органов, настроения и внешности. Скудный рацион или следование монодиетам могут повлечь за собой проблемы со здоровьем, которые, в свою очередь, отразятся на внешнем виде.

Дефициты тех или иных нутриентов будут проявляться через внешнюю составляющую. Белок — основной строительный материал нашего организма. При его дефиците волосы становятся тонкими, слабыми и тусклыми, плохо растут и секутся, а ногти начинают ломаться и расслаиваться. Также недостаток белка может влиять и на усвоение железа организмом. Низкое содержание железа может спровоцировать анемию, а ее последствие — выпадение волос.

Правильное питание и сбалансированный рацион очень важны для здоровой работы внутренних органов, настроения и внешности.

Скудный рацион или следование монодиетам могут повлечь за собой проблемы со здоровьем, которые, в свою очередь, отразятся на внешнем виде.

Дефициты тех или иных нутриентов будут проявляться через внешнюю составляющую. Белок — основной строительный материал нашего организма. При его дефиците волосы становятся тонкими, слабыми и тусклыми, плохо растут и секутся, а ногти начинают ломаться и расслаиваться.

Также недостаток белка может влиять и на усвоение железа организмом. Низкое содержание железа может спровоцировать анемию, а ее последствие — выпадение волос.

интересно

Нехватка в рационе полиненасыщенных жирных кислот омега-3 влечет за собой сухую,раздраженную кожу и ломкие волосы.